9Round Fitness Review Antrenamentul final de box

După ce am lovit o echipă de fitness 9Round din Cedar Park, Texas, am rămas fără îndoială: antrenamentul de 30 de minute de box este dificil și programator de geniu. Combinația dintre boxul greu de box și lucrările de kickboxing, condiționarea și găurile de bază setate la un timer de trei minute vă ajută să vă mențineți în mișcare în timp ce vă impozitați sistemul în doar 30 de minute. Cea mai bună parte? Nu trebuie să aștepți ca o clasă să înceapă. Afișați-vă ori de câte ori doriți și scufundați-vă direct în antrenamentul pre-planificat al zilei dezvoltat de antrenorul local.

9Round's Genius Programming

9Round nu este un antrenament de kickboxing în stil Tae Bo; mai degrabă, este un circuit serios de box / kickboxing care încorporează pungi grele, pungi de viteză, mănuși și încheieturi pentru încheietura mâinii. Antrenorii au pus împreună antrenamentele zilnice pe care membrii să le urmeze, iar antrenorii rămân la fața locului pentru a vă instrui în timp ce mergeți, trecând prin programul astfel încât să nu existe timp pierdut între exerciții.

Partea cu adevarat geniala a programului 9Round este programul de sincronizare a acestuia. Similar cu un meci real de box, 9Round are nouă runde de trei minute. O nouă rundă începe literalmente la fiecare trei minute, astfel încât să puteți apărea ori de câte ori doriți și să începeți antrenamentul la sunetul următorului buzer. Nu este nevoie să vă planificați viața în jurul unui anumit program de clasă.

De asemenea, deoarece rundele sunt configurate într-un circuit, puteți porni de la orice stație și puteți trece prin antrenament de la acel moment înainte. Acest lucru este frumos atunci când instalațiile se ocupă - nu trebuie să așteptați eliberarea primei stații - puteți să urcați pe stația cinci, să mergeți pe bicicletă până la stația nouă înainte de a începe la stația unu, continuând antrenamentul până când veți ajunge prin stația patru, care completează cele nouă runde. Și nu vă faceți griji, antrenorul este la îndemână pentru a vă ajuta să vă dați seama de unde ar trebui să sari. 

Structura generală de antrenament

Ca o franciză, fiecare sală de gimnastică este înființată în același mod, așa că, indiferent de facilitatea pe care o vizitați, nu ar trebui să existe surprize cu privire la ce să se aștepte. De exemplu, toate cele nouă posturi sunt programate în același mod:

• Runda 1 și Runda 2: Rundele una și două se concentrează asupra lucrărilor de condiționare, cum ar fi coarda de sărituri, jogging și exerciții pe bază de cardio, cum ar fi burpees și alpiniști.
• Runda 3 până la Runda 8: Rundele de la trei la opt sunt runde de box - îți dai ambalajele și mănușile și te distrugi în majoritatea antrenamentelor. 
• Runda 9: Cea nouă și runda finală este runda de bază a forței. În timpul acestei runde, efectuați exerciții pentru a vă consolida șoldurile, absul și spatele.

9Round Pro:

Mi-a plăcut absolut antrenamentul. Pe scurt, iată de ce:

• Antrenamentele sunt planificate și livrate de un antrenor. Nu există presupuneri pentru participant și aveți pe cineva care să vă ajute să vă stăpâniți formularul în timpul fiecărei mutare.
• Antrenamentele durează doar 30 de minute. Cine nu iubește o rutină scurtă și eficientă?
• Puteți să vă arătați și să începeți ori de câte ori doriți. Nu trebuie să așteptați un anumit timp de clasă, astfel încât să puteți potrivi întotdeauna un antrenament în programul dvs..
• Antrenamentele sunt greu, dar adecvat pentru toate nivelurile. Mă gândesc să muncesc din greu și să imping limite, dar antrenamentele trebuie să fie scalabile pentru o populație variată. Rutinele de rutină se bazează pe timp și se concentrează în mare parte pe exercițiile de greutate corporală - aceasta înseamnă că puteți ajusta cu ușurință antrenamentul prin încetinirea sau accelerarea ritmului sau prin includerea unor modificări pentru a face acest lucru adecvat nivelului dvs. de fitness. Și dacă există vreodată o preocupare cu privire la un anumit exercițiu, puteți cere instructorului să vă ofere o alternativă.

9 Considerații:

Ca și în cazul tuturor rutinelor, nu există un antrenament perfect sau un antrenament perfect pentru toți oamenii. Înainte de a vă înscrie, ia în considerare următoarele:

• Posibile diferențe între francize. Principalul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este că 9Round este o franciză, așa că în timp ce sistemul este dezvoltat de sediul central al companiei, este posibil să existe diferențe între proprietari și formatori care ar putea să vă influențeze experiența personală. Este întotdeauna o idee bună să întrebați calificările și certificările formatorului dvs. înainte de a vă pune sănătatea în mâinile sale. De asemenea, puteți verifica facilitatea pentru lucruri precum curățenia, suprapopularea în timpul orelor aglomerate și disponibilitatea și utilitatea personalului său. 
• Facilități mici și ore limitate. Facilitățile pe teren sunt mici și de obicei gestionate de unul sau doi formatori. Aceasta înseamnă că este posibil ca instalația să nu fie deschisă în perioadele care sunt cele mai convenabile pentru dvs. De exemplu, facilitatea la care am participat este deschisă între orele 5: 00-18: 00 câteva zile, 8: 00-18: 00 alte zile, apoi redeschidere de la 15:00 la 20:00 de luni până vineri. Dacă eram o dimineață devreme sau un exercițiu de noapte târziu, acest program ar putea să nu funcționeze pentru mine. Acestea fiind spuse, orele diferă de la unitate la altul, astfel încât sala dvs. de gimnastică locală ar putea fi mai potrivită.

• Mai puțină atenție personală atunci când instalația este ocupată. Am fost norocoasă să particip la o cursă într-un moment în care eram singura persoană din sala de gimnastică. Acest lucru însemna că am avut instrucțiuni individuale, unu la unu, de la formator, care mi-a dat indicii și corecții în întreaga rutină. În timpul orelor de vârf, în cazul în care doi sau trei participanți exercită la fiecare stație, este puțin probabil ca un singur instructor să ofere cât mai multe sfaturi individuale sau pointeri. Dacă sunteți familiarizat cu exercițiile și aveți deja o formă stelar, aceasta nu este o problemă, dar dacă sunteți nou la antrenament, aceasta vă poate lăsa deschisă la potențiale leziuni. Asigurați-vă că comunicați cu formatorul și cereți asistență suplimentară dacă nu sunteți sigur de ceea ce faceți.
• Este posibil să aveți nevoie să vă încălziți singuri. Într-o lume perfectă, puteți începe antrenamentul 9Round la prima stație, ceea ce vă va permite să vă încălziți în timp ce efectuați exercițiile de condiționare menite să vă ridice ritmul cardiac și să vă pregătească pentru o muncă mai intensă. Din nefericire, dacă stația este ocupată, este posibil să trebuiască să sarăți la stația șase sau șapte, scufundându-vă în carnea rutinei, fără să vă încălzi adevărul. Dacă acesta este cazul, ar fi mai bine să vă petreceți câteva minute încălzindu-vă pe cont propriu - să faceți jogging în loc sau să faceți jumping - înainte de a începe prima rundă. Acest lucru va face ca antrenamentul dvs. să dureze puțin mai mult de când vă adăugați propriul antrenament în programul de 30 de minute, dar în cele din urmă vă oferă o rutină mai sigură și mai eficientă. 

Un cuvânt de la Verywell

Singura modalitate de a afla dacă un program de antrenament este pentru dvs. este să mergeți la studio și să faceți o încercare. Din fericire, majoritatea studiourilor de specialitate cum ar fi 9Round oferă noilor participanți șansa de a încerca o clasă gratuit înainte de a se înscrie. Consultați studioul local pentru a profita de oferta gratuită de antrenament.