9 Essentials de antrenament care fac exercițiul mai ușor

Instrumente de fitness pentru fiecare program

Te pregătești să începi un program de antrenament? Poate că doriți să faceți ședințele de exerciții curente mai eficiente. În orice caz, având esențiale de antrenament cheie, puteți stimula motivația, puteți facilita sesiunile de fitness și vă veți ajuta să pierdeți mai rapid grăsimea. Indiferent dacă începeți un program de antrenament pentru a pierde în greutate sau pur și simplu încercați să îmbunătățiți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte, procesul va funcționa mai bine dacă sunteți bine echipat.

Uneltele esențiale de antrenament pot, de asemenea, spori siguranța. De exemplu, dacă sunteți un exercițiu în aer liber, primul lucru pe care poate doriți să îl luați în considerare este o brățară de identificare. Marcile, cum ar fi Road ID, fac benzi de încheietura mâinii pe care le poți purta în timp ce lucrezi în interior sau în afară. Nimeni nu vrea să creadă că se poate întâmpla un accident, dar dacă cineva face asta, vrei să te asiguri că lucrătorii de urgență au imediat informații importante despre sănătate și identificare.

Ce alte lucruri esențiale aveți nevoie? Verificați această listă de unelte de fitness pentru a satisface orice stil bugetar și antrenament. Apoi, utilizați sfaturile profesionale pentru a profita la maximum de instrumentele de exercițiu.

Sticlă de apă reutilizabilă

Hidratarea corectă este esențială în timpul antrenamentului. Dar, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să vă bazați pe băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut caloric, mai ales dacă încercați să slăbiți.

Consiliul American privind exercițiile recomandă ca exerciții să se hidrateze numai cu apă pentru sesiuni care durează mai puțin de o oră. Obțineți o sticlă de apă reîncărcabilă, reîncărcabilă, ușor de transportat și ușor de curățat. Marci precum Contigo (ilustrate mai sus) oferă sticle ușor de folosit înainte și în timpul sesiunii de exerciții. Acestea oferă, de asemenea, sticle de apă care vă permit să aromatizați apa cu fructe proaspete pentru o aromă de sămânță (sănătoasă).

Pro tip: cumpărați mai mult de o sticlă de apă și păstrați-le umplută și gata să se aplece în frigider. Adăugați o felie de castraveți sau câteva afine pentru aromă. În acest fel, nu veți fi tentați să apucați de o sifon dulce și veți lua apă când sunteți însetat.

Fitness Tracker care măsoară ritmul cardiac

Un program de antrenament bine conceput ar trebui să fie echilibrat cu zile intervale dure, sesiuni mai moderate și sesiuni de recuperare ușoară. Dar cum știi cât de greu lucrezi? Puteți folosi efortul perceput, dar această metodă nu funcționează întotdeauna.

Un tracker de fitness care măsoară ritmul cardiac vă poate oferi numerele de care aveți nevoie pentru a vă asigura că exercitați întotdeauna la intensitatea cea mai eficientă. Dispozitivele de urmărire Polar, de exemplu, oferă utilizatorilor acces la date specifice, care îi ajută să îmbunătățească capacitatea de fitness cu mai puțin efort. Indicele inovativ de rulare al mărcii vă poate ajuta să atingeți obiectivele de viteză fără a vă epuiza sau a vă antrena prea mult.

Fitbit Ionic și Fitbit Versa furnizează date privind ritmul cardiac atât în ​​timpul antrenamentului cât și pe parcursul zilei, pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de fitness. Veți obține, de asemenea, o gamă largă de aplicații pentru stilul de viață și exerciții pentru a vă menține programul pe pistă, inclusiv antrenamente programate de Fitbit Coach livrate la încheietura mâinii și aplicația Relax pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă destrămați.

Pro tip: Investește într-o bandă suplimentară pentru smartwatch-ul dvs. de fitness, astfel încât să aveți un stil care să corespundă fiecărui aspect - pentru birou, pentru casă și pentru o noapte în oraș. Cu cât purtați mai mult trupa, cu atât mai multe date veți aduna și cu cât este mai util dispozitivul.

Căști sau căști pentru exerciții

Majoritatea oamenilor pot încheia sesiuni de exerciții mai lungi dacă sunt distrați în timp ce aceștia lucrează. O pereche bună de căști wireless sau căști este un antrenament esențial care vă va ajuta să faceți acest lucru. 

Elegantul Earbuds wireless EVO (prezentat) de Altec Lansing este complet fără fir, astfel încât nu există nici un cablu care să se încurce atunci când vă aflați în sala de gimnastică sau pe fugă. Căștile oferă tehnologia Just Ask, astfel încât să aveți acces la mâini libere la liste de redare, rapoarte meteo, direcții și multe altele, cu o comandă vocală simplă. Și veți obține o încărcare solidă de trei ore, pentru a vă putea continua mișcarea fără întrerupere. 

Dacă vă exersați în aer liber, vă recomandăm să luați în considerare Sony Xperia Ear Duo. Aceste căști stereo wireless cu căști deschise vă permit să auziți lumea exterioară în timp ce ascultați melodiile de antrenament preferate. Iar volumul se ajustează automat în funcție de împrejurimile dvs., astfel încât siguranța dvs. este optimizată în timpul călătoriei sau derulării în aer liber.

Dacă doriți să măsurați datele privind antrenamentele dvs., luați în considerare mărcile ca Jabra să faceți mai multe modele la diferite puncte de preț, care sunt concepute special pentru exerciții obișnuite pentru a fi utilizate cu aplicația lor de coaching nouă. Căștile lor măsoară ritmul cardiac, distanța și alte date de antrenament.

În cele din urmă, dacă vă place să simți căștile tradiționale, încercați Hellas de Urbanears. Aceste căști fără fir, capabile de transpirație, acoperă întreaga ureche și sunt lavabile, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că uneltele dvs. devin funky.

Pro tip: Treceți la podcasturi și ascultați muzică în timpul antrenamentelor. Studiile au arătat că ascultarea muzicii într-un ritm constant (120 bpm sau mai mult pentru antrenamente cardio) vă poate ajuta să mențineți un ritm mai intens.

Pantofi specifici sportului

Nu trebuie să alergi în pantofi de mers pe jos, nu ar trebui să mergi cu bicicleta în pantofi de alergat și nu ar trebui să joci tenis în pantofi făcuți pentru mall. O pereche bună de pantofi, concepută special pentru antrenamentul pe care l-ați ales, poate face diferența între încheierea confortabilă a sesiunii de exerciții și renunțarea din cauza durerii.

Când faceți cumpărăturile pentru încălțăminte, este posibil să meritați timpul să mergeți la un magazin dedicat sportului dvs. Magazinele de mers pe jos, de exemplu, au experți care vă pot evalua mersul, dimensiunea și structura piciorului pentru a vă oferi o potrivire adecvată. Încercați mai multe perechi înainte de a lua o decizie.

De asemenea, luați în considerare mărcile care modelează pantofii cu suport adecvat. De exemplu, Brooks face pantofi de mers pe jos, de alergare și stil de viață în diferite stiluri și mai multe lățimi diferite. Și branduri precum Vionic fac pantofi pentru sala de gimnastică și pentru o noapte în oraș, care au un suport de arc special conceput pentru o bună stare a piciorului. Obținerea zilnică a milelor sau a pașilor dvs. devine mult mai ușoară dacă picioarele sunt fericite și sănătoase.

Pro tip: Dacă umblați sau alergați frecvent, investiți în mai mult de o pereche de pantofi. Alternați perechea pe care o purtați în fiecare zi. Ajută pantofii să "se odihnească" între antrenamente și minimizează uzura.

Breloc pentru telefonul mobil

Dacă faceți exerciții în aer liber, este important să vă aduceți smartphone-ul atunci când vă exersați. În acest fel, sunteți mereu conectat (ă) la serviciile de asistență dacă există o situație de urgență. Dacă vă exercitați în interior, având în apropiere telefonul smartphone înseamnă că rămâneți conectat la melodiile sau podcast-urile dvs. preferate în timp ce lucrați.

Bandele pentru smartphone-ul veni în diferite stiluri, dar banderolele realizate de Sprigs sunt mult mai convenabile pentru că se potrivesc cu orice telefon. Built-in punctele de prindere ține dispozitivul în loc și țesătura de performanță personalizată elastică nu vă zgâri brațul. 

Pro tip: Dacă alergi sau mergi pe vreme rece și banderola nu se încadrează pe brațul tău superior peste straturile de vreme rece, glisați-o în jos și purtați-o pe antebraț.

Cântar electronic

Veți dori să măsurați progresul antrenamentului prin măsurarea rezultatelor pe o scară digitală. Oamenii de la Fitbit fac o scară raționalizată, de înaltă tehnologie, care interfețează cu aplicația lor digitală pentru a oferi îndrumări de program. Fitbit Aria măsoară procentajul de grăsimi corporale, indicele BMI și îl urmărește pe calculatorul sau pe smartphone-ul dvs.. 

Dacă aveți un buget, există alte scale pentru mai puțini bani. De exemplu, veți găsi scări digitale Taylor la multe magazine de bunuri de uz casnic și multe dintre ele cu amănuntul pentru sub 30 de dolari. 

Pro tip: vă greutăți în același timp în fiecare zi. Există de obicei unele fluctuații ale greutății în fiecare zi, ceea ce este normal. Dar veți obține citirile cele mai exacte dacă vă îndreptați dimineața după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca sau de a vă exercita.

Un cuvânt de la Verywell

Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pentru a începe un program de exerciții fizice. Dar, având cel puțin câteva dintre aceste lucruri esențiale de antrenament vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și poate și mai multă încredere în timpul sesiunilor.

Nu aveți toate aceste instrumente de fitness simultan. Începeți cu un echipament de antrenament preferat, apoi programați o achiziție la fiecare câteva săptămâni ca motivație pentru a vă păstra programul. Veți avea mai multe șanse să rămâneți pe drum și să vă mențineți programul cu recompense de-a lungul drumului.

Flattering Fitness Apparel

Veți antrena mai des, exercițiați mai mult și vă veți simți mai bine în corpul dvs. dacă aveți îmbrăcăminte de antrenament care vă fac să arătați și să vă simțiți bine. Echipamentul de compresie este un favorit printre multe exerciții pasionate, deoarece face corpul dumneavoastră să arate bine și strâns. Unii experți spun că poate îmbunătăți chiar și recuperarea după ce antrenamentul este complet. Marci cum ar fi lululemon, 2XU și Nike fac echipamente de antrenament de compresie în stiluri falsificatoare.

Atunci când vă puneți împreună dulapul de antrenament, ar trebui să căutați și haine care sunt fabricate din fibre "wicking". Acestea sunt articole de îmbrăcăminte care ajută la mutarea umezelii de pe corp, astfel încât să vă simțiți uscați și confortabil în timpul exercițiilor fizice. Și cumpărați piese pe care le puteți strat, astfel încât să puteți lucra în toate condițiile meteorologice.

Pro tip: Fitness profesioniștii își pun echipamentul de antrenament cu o noapte înainte de un antrenament de dimineață, astfel încât nu există nici o idee de lucru atunci când se ridică. Pași simpli ca asta fac mai ușor programul tău.

Protecție solară și balsam pentru corp

Acest antrenament esențial este de multe ori trecut cu vederea. Dar dacă faceți exerciții în aer liber, protecția solară este o necesitate. Chiar și în zilele tulbure, razele nocive ale soarelui vă pot deteriora pielea și vă pot pune în pericol cancerul. Căutați o varietate de produse de protecție solară și produse separate pentru față și corp. Dacă este posibil, obțineți containere mici pentru a vă purta cu dvs. mai multe antrenamente, astfel încât să puteți re-aplica după cum este necesar.

Mulți exerciții fizice, de asemenea, jură pe balsamuri pentru a preveni hărțuirea. Utilizați aceste lubrifianți pentru piele pe zonele corpului care se freacă astfel încât să nu ajungeți la abraziune. Veți găsi mărci cum ar fi Bodyglide online sau în magazinul local de produse sportive. 

Pro tip: Înainte de a vă îmbrăca, faceți față cu protecția solară. Oferă protecție solară șansa de a se scufunda și vă asigură că nu omiteți zonele cheie din jurul gâtului, zonei de protecție și altor zone ușor de ratat.

Protecția ochilor

Unele sporturi, cum ar fi ciclismul, sunt mai sigure atunci când exercițiul are protecție sportivă pentru ochi și cap. Chiar și pietonii ar trebui să-și protejeze ochii în zilele însorite. Găsiți o pereche de ochelari de soare care au un pod de cauciuc sau anti-alunecare peste nas, astfel încât atunci când începeți să transpirați, ochelarii dumneavoastră nu alunecă pe fața dumneavoastră. Ochelarii sport sunt realizați într-o gamă largă de stiluri și game de prețuri, astfel încât puteți compara prețurile pentru a găsi o pereche care se potrivește bugetului dvs..

Pro tip: Păstrați ochelarii de soare lângă casca de biciclete, astfel încât să nu uitați să le apucați când atingeți drumul. Nu este deloc distractiv să ieșiți de la ușa dvs. și să vă dați seama că uitați o bucată de echipament de siguranță la domiciliu.