O plimbare solo spirited pentru a incepe Anul Nou

Inelul în Anul Nou cu această plimbare solo revigorantă, completată cu alpinism, intervale de viteză și exerciții distractive între ele. Muzica tematică de petrecere este optimistă, adesea ocazional, pentru a nu fi surprinsă dacă vă prindeți în atmosfera festivă și vă plimbați foarte mult. Faceți o listă de redare cu următoarele cântece, apoi apucați un prosop (pentru că veți transpira mult!) Și umpleți o sticlă de apă mare pentru a vă menține bine hidratată. Apoi, pregătiți-vă să începeți anul în afara dreptului!

Cântec:  Timpul (bit murdar), The Black Eyed Peas

Ce sa fac: Așezați și pedalați în mod constant împotriva rezistenței la lumină timp de 1½ minute. Transferați lucrarea la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Angrenează ambele picioare timp de 30 de secunde. Adăugați o mică rezistență; repetați modelul până la sfârșitul cântecului.

Durată: 5 minute  Viteză (RPM): 80-100       Dificultate (EPR):  4-5

Cântec:  Joaca dur, David Guetta

Ce sa fac: Pedala în timp ce stați timp de 30 de secunde, adăugați suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare; aduceți-vă la o cursă în picioare (mâinile în poziția 3) timp de 45 de secunde. Treceți la o jogging permanent (mâinile în poziția 2) timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă la șa 'până la sfârșitul cântecului.   

Durată: 3,25 minute     Viteză (RPM): 60-80      Dificultate (RPE): 6-7

Cântec: Anul Nou, U2

Ce sa fac: Adăugați o rezistență medie și o pedală într-o poziție așezată, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde. Când ajungi până în punctul în care nu mai poți face nici o rezistență în șa, fă-ți o urcare în picioare (mâinile în poziția 3) și stai acolo, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde până când se termină melodia.

Durată: 4¼ minute       Viteză (RPM):  45+    Dificultate (RPE):  8-10

Cântec: Amintiri, David Guetta & Kid Cudi

Ce sa fac: Cu o rezistență moderată (suficientă pentru a vă susține într-o poziție în picioare), găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 30 de secunde. Apoi efectuați o serie de salturi cu 4 sau 8 numere - 4 numere în sus, 4 numere în jos sau 8 în sus, 8 în jos - timp de 1 minut. Stați, puneți mâinile în poziția 3 și rulați timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă, stați și reluați modelul de alergare pentru restul melodiei. 

Durată: 3½ minute          Viteză (RPM):  70/100       Dificultate (RPE):  6-7

Cântec: Suna alarma, Beyoncé  

Ce sa fac: Puneți o anumită rezistență de la bicicletă, astfel încât să vă aflați chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid de bază și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Faceți un interval de viteză de 25 de secunde, pedalând cât de repede puteți. Încetiniți timp de 30 de secunde; repetați modelul până la sfârșitul cântecului.

Durată:  3½ minute    Viteză (RPM):  70-80 / 110    Dificultate (RPE):  6-7

cântece: Celebrare, Madonna; Timpul vieții noastre, Pitbull & Ne-Yo

Ce sa fac: Adăugați rezistență moderată și faceți o urcare pe scaun timp de 45 de secunde. Stați, puneți mâinile în poziția 3, adăugați rezistență și faceți o urcare greu în picioare timp de 45 de secunde. Bustul prin rezistență prin adăugarea a 10 rpm sau două curse pedale pentru următoarele 30 de secunde. Treceți pe un drum plat, stați și pedalați în mod constant timp de 30 de secunde. Repetați modelul prin ambele melodii, făcând fiecare trecere prin circuit mai dificilă.

Durată: 8 minute    Viteză (RPM):  50+      Dificultate (RPE):  7-9

Cântec: Dansează iar, Jennifer Lopez

Ce sa fac: Împotriva rezistenței moderate, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde; faceți o creștere de viteză de 20 de secunde (100 RPM), apoi reveniți la 70-80 RPM timp de 20 de secunde. Continuați modelul în cântec. 

Durată: 4 minute    Viteză (RPM):  70/100       Dificultate (RPE):  7-8

Cântec: Party Rock Anthem, LMFAO

Ce sa fac:  Menținerea unui ritm constant (70-80 RPM) cu rezistență moderată timp de 45 de secunde; adăugați o anumită rezistență și mențineți ritmul stabil pentru 45 de secunde. Mărește-ți ritmul cu 10 rpm (80 până la 90 RPM) pentru următoarele 45 de secunde; adăugați o mică rezistență și mențineți 80-90 RPM timp de 45 de secunde. Apoi, măriți ritmul cu încă 10 rpm (la 90 până la 100 RPM) timp de 45 de secunde; aruncați 10 RPM din ritmul dvs. (80-90) timp de 45 de secunde, apoi scaderea la 70-80 RPM până când se termină melodia.

Durată: 5 minute     Viteză (RPM):  70-100          Dificultate (RPE):  7-8

Cântec: Ridica-ti ochelarii, Roz

Ce sa fac: Aveți suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare. Pedala la un ritm de jogging (mâinile în poziția 2) timp de 40 de secunde; când tempo-ul se ridică, aduceți mâinile în poziția 3 și alergați cu bataia timp de 25 de secunde. Întoarceți-vă din nou la o jogging permanent și repetați modelul în cântec.

Durată: 3,25 minute        Viteză (RPM):  70-100        Dificultate (RPE): 6-7

Cântec: Nu te opri până nu vei ajunge, Michael Jackson  

Ce sa fac: Adăugați rezistență moderată și pedal la bătaie în timp ce vă așezați, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde. După 3 minute, stați, plasați-vă mâinile în poziția 3 și mergeți la vârf, continuând să adăugați rezistență la fiecare 30 de secunde. 

Durată:  6 minute    Viteză (RPM):  45+    Dificultate (RPE):  7-9

Cântec: Acestea sunt Zilele, 10.000 de maniaci   

Ce sa fac: Deplasați-vă pe un drum plat și pedalați continuu timp de 1 minut. Păstrați-vă picioarele în mișcare, stați înalt în șa și luați niște respirații mari și profunde. Faceți o serie de întinderi ale corpului superior, urmate de corpul inferior, care se întinde de pe bicicletă.

Durată:  3½ minute   Viteză (RPM):  60-80   Dificultate (RPE):  3-4