Un set Solo Ride pentru muzica Uptempo Movie

În cinstea Oscarurilor și a iubirii noastre colective de filme, aici este o plimbare intensă cu cântecele care au apărut în filmele populare. Veți aborda o serie de urcușuri și o mulțime de viteză de lucru în acest antrenament - o combinație care va spori puterea și rezistența. Pasul unu: creați o listă de redare cu următoarele cântece. Doriți să vă răsturnați factorul distractiv? Încercați să identificați ce film are fiecare cântec în timpul călătoriei (există o cheie la final). Acum, umpleți o sticlă de apă mare pentru a rămâne bine hidratată și pentru a lua un prosop pentru că aveți grijă să transpirați!

Cântec: Fericit, Pharrell Williams

Ce sa fac: Încălzire. Așezați și pedalați în mod constant împotriva rezistenței ușoare până la moderate timp de 1½ minute. Transferați lucrarea la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Adăugați rezistență și reporniți din nou ambele picioare.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 80-100 Dificultate (EPR): 4-5

Cântec: Taci si condu, Rihanna

Ce sa fac: Pedala în timp ce este așezată timp de 30 de secunde; adăugați suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare și adu-vă o alergare (mâinile în poziția 3) timp de 30 de secunde. Deplasați-vă la o jogging permanent (mâinile în poziția 2) timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la șa timp de 30 de secunde. Repetați modelul.

Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 60-80 Dificultate (RPE): 6-7

Cântec: Ea ia două, Rob Base & DJ EZ Rock

Ce sa fac: Adăugați rezistență medie și greu și pedala în timp ce vă așezați, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde. Când nu mai puteți suporta în șa, ridicați-vă în picioare (mâinile în poziția 3) și rămâneți acolo, continuând să adăugați rezistență la fiecare 30 de secunde pentru restul cântecului.

Durată: 5 minute Viteză (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10

Cântec: 1901, fenix

Ce sa fac: În timp ce este așezat, pedalei cu o rezistență ușoară până la moderată pe bicicletă. Încercați să vă mențineți ritmul stabil în tot timpul.

Durată: 3,25 minute Viteză (RPM): 80-90 Dificultate (RPE): 6

Cântec: Te va face să te transpirați, C + C Music Factory

Ce sa fac: Cu rezistență ușoară până la moderată pe bicicletă, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 30 de secunde; efectuați un interval de viteză de 25 de secunde (RPM de 110). Repetați modelul în cântec.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 70/110 Dificultate (RPE): 7-8

Cântec: Footloose, Kenny Loggins

Ce sa fac: Plasați rezistență moderată pe bicicletă, puneți-vă mâinile în poziția 3 și mențineți un ritm constant (între 70 și 80 RPM) timp de 1 minut. Faceți un sprint de 45 de secunde, împingând-vă ritmul cât de repede puteți. Treceți înapoi la 70 până la 80 RPM pentru 1 minut. Faceți un alt sprint de 45 de secunde la viteza maximă. Rideți ultimele 30 de secunde într-un ritm confortabil. (Notă: stați pe întregul cântec.)

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 8-9

Cântec: Suflare, Pearl Jam

Ce sa fac: Adăugați rezistență medie și greu și pedala, așezată, timp de 1 minut. Adăugați o rezistență mai mică și ridicați-vă într-o urcare în picioare timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la șa, adăugați rezistență și pedala așezată timp de 1 minut. Staționați și pedalați cu mâinile în poziția 3 timp de 30 de secunde. Stați, adăugați rezistență și pedala timp de 30 de secunde. Stați, adăugați rezistență și urcați timp de 1 minut. Reveniți la o poziție așezată timp de 30 de secunde. Adăugați mai multă rezistență dacă puteți; termina cântecul în picioare.

Durată: 5½ minute Viteză (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10

Cântec: Jai Ho!, A.R. Rahman & Pussycat Dolls

Ce sa fac: Puneți rezistența la un nivel ușor până la moderat și activați rapid pedala. Încercați să vă mențineți ritmul stabil în tot timpul.

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 80-90 Dificultate (RPE): 6

Cântec: Hai sa facem nebunii, Prinţ

Ce sa fac: Cu o rezistență moderată la bicicletă, mențineți un ritm constant (60-70 RPM) timp de 45 de secunde. Mărește-ți ritmul cu 10 RPM (70 până la 80 RPM) și țineți-l constant timp de 45 de secunde. Apoi, împingeți ritmul cu încă 10 RPM (80 la 90 RPM) timp de 45 de secunde. În cele din urmă, măriți-vă ritmul la 90 la 100 RPM timp de 45 de secunde. Puneți 10 RPM din ritmul dvs. (până la 80 până la 90 RPM) timp de 30 de secunde. Treceți la 70 până la 80 RPM timp de 30 de secunde. Finalizați piesa între 60 și 70 RPM.

Durată: 4,0 minute Viteză (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 7-8

Cântec: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Ce sa fac: Cu o rezistență moderată la bicicletă, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde, apoi efectuați o creștere de viteză de 20 de secunde (la 100 RPM). Întoarceți-vă la 70-80 RPM timp de 20 de secunde, apoi revin până la 100. Țineți modelul merge.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 7-8

Cântec: A trăi în America, James Brown

Ce sa fac: Adăugați o rezistență medie-grea, stați-vă și urcați cu mâinile în poziția 3. Adăugați o mică rezistență la fiecare 45 de secunde până ajungeți în partea de sus. Stai din șa întreaga cale!

Durată: 4,0 minute Viteză (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10

Cântec: Tânăr și frumos, Lana Del Rey

Ce sa fac: Deplasați-vă pe un drum plat și pedalați continuu timp de 1 minut. Țineți picioarele în mișcare, stați în picioare, luați niște respirații adânci și faceți o serie de întinderi ale corpului superior. Urmați cu corpul inferior se întinde de pe bicicletă.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 60+ Dificultate (RPE): 3-4

Și asta eo învelitoare!

Cântec / film:

Fericit, Sunt un ticălos 2

Taci si condu, Wreck-It Ralph

Ea ia două, Propunerea

1901, Copilărie

Te va face să te transpirați, Pui mic

Footloose, Footloose

Suflare, Single

Jai Ho!, Slumdog milionar

Hai sa facem nebunii, Ploaie violet

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

A trăi în America, Rocky IV

Tânăr și frumos, The Great Gatsby