Un ghid pas cu pas pentru a Arm Exercises Lymphedema

Tratamentul cancerului de sân, din păcate, poate avea complicații pe termen lung. Limfedemul limbii după eliminarea ganglionilor limfatici (o disecție a ganglionilor limfatici axilari, o biopsie a nodului santinelar) sau chiar din chirurgia cancerului mamar fără îndepărtarea ganglionilor limfatici poate fi incomod și foarte frustrant. Trauma la nivelul vaselor limfatice în timpul intervenției chirurgicale sau în urma radioterapiei cauzează creșterea lichidului în mâna sau în braț, ceea ce determină umflarea.
Ideea din spatele exercițiilor de braț este că contracțiile musculare din brațul dvs. pot ajuta la mișcarea lichidului limfatic înapoi în venele din subsuoară și gât; returnarea lichidului în circulația sanguină. Când lichidul limfatic revine în circulație, umflarea ar trebui să scadă.

Pregătiți-vă pentru exercițiile pentru limfedemul brațului

Aceste exerciții ușoare ușoare pot ajuta proteinele din lichidul limfatic să fie reabsorbite, iar simptomele limfedemului brațului dvs. pot fi diminuate sau dispar. Asigurați-vă că discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră - înainte de a începe. Medicul dvs. vă poate trimite, de asemenea, la un terapeut fizic care vă poate ajuta să învățați aceste exerciții și să vă învăț și pe alții.
Dacă ați operat recent o intervenție chirurgicală, așteptați până când scurgerile și suturile dvs. chirurgicale sunt scoase înainte de a încerca aceste exerciții. Faceți aceste exerciții cu blândețe - nu sunteți culturism aici - și nu faceți exerciții până la punctul de durere.
Purtați-vă mereu manșon de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor. Opriți exercitarea în cazul în care brațul începe să se umfle sau roșii.
Rochia în stil liber, confortabil, nu este importantă pentru aceste exerciții. Încălziți brațul și mâna afectată înainte de a începe să faceți exerciții - faceți un duș, înmuiați cada sau folosiți o compresă caldă timp de aproximativ 20 de minute. Fiți obișnuiți cu exerciții de limfedem. Acest lucru va ajuta la recuperarea dvs. și vă va oferi cele mai bune rezultate.
Iată ce aveți nevoie pentru a începe:

Un set de greutăți libere de 1 kilogram
Mânerul tău de compresie
O mică minge flexibilă
Un scaun dur pentru a sta pe loc
O zonă destul de mare ca să se poată întinde
Opțional: O pereche de stâlpi de mers: stâlpi de fitness, nordici sau Exerstriding

Gata? Să începem cu câteva exerciții așezate.

Exercițiu așezat cu bile

Exercițiul de stoarcere a mingii se face în timp ce sunteți așezat și este o modalitate bună de a lucra treptat în celelalte exerciții. Puteți face exercițiul de stoarcere a mingii cu ajutorul brațului dvs. chirurgical, precum și cu brațul neafectat.
Utilizați o minge flexibilă care este puțin mai mare decât palma. Bilele de exerciții nu ar trebui să fie grele și ar trebui să ofere o anumită rezistență aderenței. Bilele potrivite vor reveni în formă atunci când o eliberați, dar va trebui să faceți presiune pentru ao stoarce. Veți simți mușchii în degete, brațul inferior și cel superior de lucru, pe măsură ce vă stoarceți mingea. Această mișcare a mușchilor ar trebui să ajute la relansarea fluidului limfatic în exces și să vă ajute să evitați umflarea.
Iată cum să faceți exercițiul de stoarcere a mingii:
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stați sau stați cu o poziție bună - păstrați-vă spatele și gâtul drept și umerii vă relaxați. Prindeți ușor mingea de exerciții între palma și degete. Extinde-ți brațul în fața ta, ținând brațul mai sus decât inima ta.
În timp ce țineți brațul ridicat, strângeți mingea cu degetele cât mai strâns posibil. Țineți apăsarea timp de aproximativ 3 secunde, apoi eliberați-o.

Repetați efortul de stoarcere a mingii de 5 până la 7 ori. În cazul în care brațul cauți rapid, luați pauze. Veți câștiga treptat suficientă putere și rezistență pentru a face balonul să stoarceți de mai multe ori fără a vă odihni.
Cum supraviețuiesc exercițiile fizice și Pilates pentru supraviețuitorii cancerului de sân

Exercițiu așezat cu flexie pe cot

Exercițiul de flexie a cotului utilizează mușchii brațului superior, care sunt aproape de ganglionii limfatici axilari. Pe măsură ce acești muschi funcționează, lichidul limfatic poate fi pompat înapoi în sistem și absorbit, reducând limfedemul brațului.
Puteți face exercițiul de flexie a cotului cu ambele brațe. Utilizați o greutate gratuită de 1 kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu. Veți simți mușchii în brațul dvs. inferior și superior, lucrând în timp ce faceți flexia cotului.
Iată cum să faceți exercițiul de flexie a cotului:
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stați sau stați cu o poziție bună - păstrați-vă spatele și gâtul drept și umerii vă relaxați. Țineți o greutate gratuită de 1 kilogram în fiecare mână, cu palma în sus. Rămâi pe mâini.
Îndoiți încet coatele și ridicați ambele mâini spre piept. Când mâinile sunt la jumătate, opriți ridicarea și mențineți poziția timp de aproximativ 6 secunde.
Acum, încetiniți-vă încet mâinile înapoi în poală. Rămâi puțin.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, mereu în mișcare ușoară.

Dacă brațul obosit sau începe să se umfle, luați pauze. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă odihni. Încercați să folosiți greutăți mai grele când vă simțiți confortabil.

Elbow Extension-Floor Exercise

Puteți face exercițiul de extensie a cotului cu ambele brațe. Veți simți mușchii din brațul dvs. inferior și superior de lucru pe măsură ce faceți extensia cotului. Miscarea musculara mica ar trebui sa ajute lichidul limfatic in exces sa revina in circulatie si sa va ajute sa evitati umflarea bratelor.
Iată cum să faceți exercițiul de extensie a cotului cu greutăți libere mici.
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.
Luați-vă pe spate, ținându-vă spatele și gâtul în linie dreaptă. Pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele inferior, ridicați genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie plane pe podea, cu lățimea umărului. Nu țineți genunchii împreună - ca picioarele dvs., trebuie să fie distanțați. Utilizați o greutate gratuită de 1 kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu. Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr în timpul acestui exercițiu.

Ține-ți spatele și gâtul drept și umerii tăi relaxați. Țineți o greutate liberă de 1 kilogram în fiecare mână, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Ridicați ambele brațe direct deasupra corpului.
Îndoiți încet coatele și coborâți ambele mâini spre piept. Când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade (vezi imaginea), opriți mișcarea și mențineți poziția timp de aproximativ șase secunde.
Acum ridicați încet mâinile înapoi în poziția 1. Pauză puțin.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, mereu în mișcare ușoară.

Dacă brațele se simt obosite sau încep să se umfle, luați pauze. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele când vă simțiți confortabil.
Beneficiile exercițiilor de întărire a brațelor după operația de sân

Suport orizontal pentru umăr

Aducerea umărului înseamnă a vă aduce umerii și brațul mai aproape de linia mediană sau de centrul corpului, într-un plan orizontal.
Puteți face aducărea orizontală a umărului cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umăr și brațul dvs. de lucru în timp ce faceți adducerea umărului. Miscarea musculara mica ar trebui sa ajute lichidul limfatic in exces sa revina in circulatie si sa va ajute sa evitati umflarea bratelor.
Iată cum să faceți aducția orizontală a umărului cu greutăți libere mici.
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.
Luați-vă pe spate, cu genunchii înălțați. Țineți spatele și gâtul în linie dreaptă. Picioarele ar trebui să fie plate pe podea, cu picioarele și genunchii lățimea umărului. Utilizați o greutate gratuită de 1 kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu.

Pentru a începe, păstrați-vă spatele și gâtul drept și umerii vă relaxați. Extindeți-vă brațele departe de corpul dvs., așezându-le pe podea. Țineți o greutate liberă în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre tavan.
Fără a vă îndoiți coatele, ridicați încet ambele brațe direct deasupra corpului, până când vă puteți aduce palmele împreună. Țineți această poziție timp de aproximativ șase secunde.
Acum, încetiniți încet brațele înapoi în poziția 2. Pauză puțin.
Repetați acest exercițiu de 6 ori, mereu în mișcare ușoară.

Când brațele se simt obosite sau încep să se umfle, doar odihniți-vă. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele când vă simțiți confortabil.

Exercițiu fixat pe flexiune la umăr

Umflarea umărului utilizează mușchii deltoid (umăr) și partea din față a umărului. Menținerea unei greutăți libere în timp ce faceți flexia umărului vă ajută să puneți o oarecare presiune ușoară pe zona axilară a ganglionilor limfatici și vă poate ajuta să scurgeți.
Puteți face exercițiul de flexie a umărului cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umăr și brațul dvs. de lucru în timp ce faceți flexia umărului.
Iată cum să faceți exercițiul de flexiune la umăr:
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stați cu o postură bună, cu brațele la o parte. Țineți o greutate liberă de 1 kilogram în fiecare mână, palme spre corpul vostru.
Începeți ușor ambele brațe, utilizând o mișcare controlată blândă. Atunci când brațele sunt aproape direct deasupra capului, întrerupeți și mențineți poziția pentru 6 conte.
Acum, încetiniți încet brațele - nu leagă, ci folosiți controlul - până când mâinile se vor întoarce lângă corpul vostru. Odihnă.
Repetați flexia umărului de 10 ori.

Când brațele se simt obosite sau dacă încep să se umfle, opriți-vă și odihniți-vă. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele când vă simțiți confortabil.

Umărul-răbdare-exercițiu permanent

Răpirea umărului înseamnă a vă mișca umărul și brațele departe de linia mediană sau de centrul corpului. Acesta este opusul adducerea umărului, mișcându-ți brațele spre centrul tău. Menținerea unei greutăți ușoare în timp ce faceți răpirea umărului vă ajută să puneți o anumită presiune asupra zonei axilară a ganglionilor limfatici și vă poate ajuta excesul de lichid limfatic să se scurgă.
Puteți face exercițiul de răpire la umăr cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umerii și brațele dvs., precum și dvs. ar trebui să lucrați în timp ce faceți flexia umărului. Miscarea controlata, musculara blansa ar trebui sa ajute lichidul limfatic in exces sa se miste inapoi in circulatie si sa va ajute sa evitati limfedemul.
Iată cum să faceți exercițiul de răpire al umerilor:
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stați cu o postură bună, cu brațele la o parte. Țineți o greutate liberă de 1 kilogram în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.
Ridicați lent ambele brațe în lateral, folosind o mișcare controlată ușor. Când brațele nu sunt destul de înălțate, opriți-vă și mențineți poziția pentru 6 conte.
Acum încetiniți-vă încet brațele - nu vă lăsați brațele, ci folosiți o mișcare controlată - până când mâinile se vor întoarce lângă corpul vostru. Odihnă.
Repetați răpirea umerilor de 10 ori.

Exercițiul de plimbare în picioare

Polul de mers pe jos, numit și mersul nordic, folosește brațele, umerii, pieptul și spatele. În timp ce obțineți un antrenament cardio bun, toate articulațiile majore sunt exercitate, iar mușchii dvs. vor fi întinși și prelungiți.
Când se face corect, mersul pe stâlp se face în timp ce brațele sunt relaxate. Umerii dumneavoastră vor lucra într-o mișcare swinging, similară flexiei umărului, dar cu o gamă mai mare de mișcare. Această mișcare continuă ar trebui să ajute lichidul limfatic exces înapoi în circulație și să vă ajute să evitați limfedemul brațului.
Iată cum să faceți exercițiul de mers pe jos:
Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.
Utilizați un set de picioare de fitness de mers pe jos, care au o curea de mână în partea de sus. Stâlpii ar trebui să rămână în spatele pasului tău și să îndrepte întotdeauna în diagonală înapoi pe măsură ce mergi. Acestea vă vor ajuta să vă exercitați umerii, să vă ajutați cu echilibru și să oferiți asistență pentru articulațiile genunchiului și muschii picioarelor. Țineți umerii relaxați și țineți stâlpii lângă corpul vostru.

Pășiți-vă cu piciorul drept și rotiți-vă brațul stâng înainte, până la înălțimea taliei. Stâlpul dvs. stâng atinge pământul chiar în spatele piciorului drept.
Țineți torsul în poziție verticală, nu vă sprijiniți în timp ce mergeți.
Lăsați brațul drept să se îndrepte în spatele vostru, formând o linie care se termină la vârful polului drept. Rotiți-vă piciorul stâng de la călcâi până în picioare când mergeți, împingând-vă cu degetul.
Picioare și stâlpi alternativi, menținând în același timp o poziție bună pe măsură ce vă plimbați.

Ar putea fi un pic de nervos-wracking face unele dintre cele mai active din aceste exerciții. Învățăm totuși că formarea de rezistență chiar și la intensități suficiente pentru a obține putere pare să fie sigură, fără riscul de a provoca limfedem legat de cancerul de sân. Aflați mai multe despre ridicarea greutăților cu limfedem.

Linia de fund pe exerciții pentru a preveni sau trata limfedemul

Exercițiile de mai sus sunt exerciții tipice recomandate femeilor care se confruntă cu limfedemul. Acestea fiind spuse, medicul sau terapeutul dvs. fizic poate avea o altă alegere pe care exercițiile ar fi de ajutor pentru dvs. și care dintre ele ați putea dori să evitați. În prezent există o mulțime de cercetări în curs de căutare în căutarea unor modalități mai noi și mai bune de a gestiona simptomele frustrante ale limfedemului. Ar trebui să se sublinieze din nou că nu trebuie să începeți aceste exerciții până când nu sunteți bine vindecați de la operația de cancer mamar și chirurgul vă spune că este bine să începeți să faceți exerciții.
Cercetarea a demonstrat că exercițiile din braț pot reduce umflarea, dar cât de mult are un efect asupra prevenirii, nu a fost bine studiat. Știm că limfedemul poate apărea oricând după intervenția chirurgicală a cancerului de sân, cu rapoarte de apariție a primelor simptome de până la 50 de ani după o mastectomie.
Din moment ce știința din spatele exercițiului și limfedemul este încă tânără, este important să rămâneți la curent cu constatările și / sau modificările recomandărilor. Ca și în toate aspectele îngrijirii, este important să fii propriul dvs. avocat în îngrijirea cancerului.
Exersarea acestor exerciții poate lua ceva timp din programul dvs. și este posibil să fiți tentați să renunțați. În loc să văd acest exercițiu ca pe o povară - încă un alt efect secundar rămas al tratamentului - s-ar putea ajuta să vezi acest lucru ca fiind pozitiv. Studiile au constatat că multe femei care supraviețuiesc cancerului de sân devin mai sănătoase în ceea ce privește obiceiurile de mâncare și exerciții fizice, iar aceste exerciții sunt o modalitate de a începe un obicei sănătos. Totuși, asta nu este totul. De fapt, învățăm că cancerul poate schimba oamenii în moduri pozitive. Nu numai în ceea ce privește stilul de viață, ci și în ceea ce privește compasiunea și aprecierea vieții.
Ce trebuie să știți despre Lymphedema