Sunt clase de ciclism interior pentru începători?

Acum că atât de mulți oameni au hotărât să înceapă să lucreze într-o manieră mai dedicată și probabil să încerce noi forme de exercițiu, există multe fețe noi care apar în studiouri de ciclism de interior. În ultimele săptămâni, mai mulți nou-veniți au intrat în sala de ciclism după orele mele, mi-au spus că nu au făcut-o niciodată și au întrebat dacă există cursuri de ciclism interior pentru începători. Din nefericire, trebuia să le spun, "Nu". Unele cluburi de sănătate și studiouri de tip boutique le pot oferi, dar nu le-am văzut niciodată.

Când am abordat subiectul cu directorul meu de exercițiu de grup acum câțiva ani, a spus că nu este suficient să existe o cerință pentru a avea cursuri de începători. Am văzut-o. La urma urmei, un nou venit are nevoie doar de câteva clase pentru a se ridica la viteză - și se poate întâmpla în orice clasă prin modificarea nivelului său de fitness. Deci asta este ceea ce spun acum oamenilor care nu au făcut-o niciodată și care doresc să o încerce: Că, deși este o formă de exercițiu de grup, ciclismul interior este, în cele din urmă, călătoria fiecărui individ, astfel încât intensitatea poate fi apelată pentru noii veniți. Cu alte cuvinte, puteți lua abordarea DIY pentru a face orice clasă de ciclism interior într-o clasă de începători. Iată câteva lucruri critice care trebuie abordate:

Pregătiți-vă cu înțelepciune pentru antrenament

Alimentați cu o gustare ușoară, dar nutritivă, cu cel puțin 30 de minute înainte de plimbare. Purtați pantaloni de biciclete echipați, căptușite (sau pantaloni scurți de antrenament sau capris) și un tricou cu tijă respirabilă sau tricou, toate realizate dintr-o țesătură răcoroasă și răcită de umiditate. Alegeți pantofi specifici ciclismului, dacă aveți, sau purtați încălțăminte atletice greu talpă (cum ar fi pantofi de alergat, nu pantofi de tenis moale). Aduceți și o sticlă de apă pentru a evita deshidratarea în timpul antrenamentului.

Ajungeți devreme și solicitați sfaturile instructorului

Cel mai important lucru este să vă ajute să vă configurați bicicleta în mod corespunzător pentru corpul dvs. Având scaunul la înălțimea potrivită și distanța corectă de ghidon va face călătoria dvs. mai sigură, mai eficientă și mai confortabilă; cât de înalte sau joase sunt ghidonul este într-adevăr o chestiune de confort, deci decideți ce este potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, cereți instructorului să schimbe treapta de viteză și cât de mult merge, dacă nu este clar imediat.

Aflați mișcările de bază și pozițiile corpului și mâinilor

Nu aveți nevoie de ajutorul instructorului pentru asta. Puteți afla pe internet pozițiile de bază ale mâinilor și mișcările primare (cum ar fi o așezare așezată, urcare așezată, în picioare plat, urcare în picioare, salturi și altele).

Nu încercați să urmați cuvintele instructorului exact

Chiar dacă ești într-o formă relativ bună, este o greșeală să te distrezi în prima clasă. Ascultați-vă corpul, faceți-vă ritmul și adaptați instrucțiunile pentru a vă satisface nevoile. Da, ar trebui să țineți cont de indicii instructorului pentru o postură corectă și o formă corectă și pentru încălzirea și răcirea corespunzătoare. Și ar trebui să urmați arcul general al călătoriei. Dar este posibil să nu doriți să vă faceți o plimbare de tip feminin ca intensă (din punct de vedere al ritmului sau al rezistenței), așa cum vă cere instructorul; dacă o faci, s-ar putea să te simți puțin cam nebun. Pentru confort maxim, este mai bine să ușurați treptat această formă de exercițiu.

Fii pacient cu tine

Ca și în cazul multor activități și abilități care sunt noi pentru tine, există o curbă de învățare cu ciclism interior. Prima mana de clase pe care le luati poate sa se simta provocatoare dureros, dar majoritatea oamenilor incep sa se simta mai bine in cateva saptamani. În timp ce câștigați puterea și fitness și deveniți mai familiarizați cu mișcările, veți începe să vă împingeți mai mult și să intrați în canalul plimbărilor. Este o progresie naturală care va face ca bucuria și beneficiile pe care le obțineți de la ciclismul de interior.