Condiții de formare CrossFit pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a merge

Dacă ați auzit vreodată conversația unui grup de CrossFitters, ați crezut probabil că ați ascultat un dialect nou englez. Nu, "pood" nu se referă la ceea ce se întâmplă în baie și "AMRAP" nu este noul element de meniu de la magazinul dvs. local de sandvișuri. CrossFit are într-adevăr o cultură proprie, care include și propriul său limbaj special.

Vestea bună este că majoritatea CrossFit lingo este destul de ușor de înțeles, odată ce îți dai seama că este plină de acronime și abrevieri, împreună cu o grămadă de nume de antrenamente ciudate. Dar dacă doriți să aveți vreun indiciu despre ceea ce vorbesc oamenii despre prima dată când vă îndreptați către o cutie (o sală de gimnastică în termeni CrossFit), va trebui să studiați acest dicționar CrossFit.

Cele mai frecvente termeni și abrevieri CrossFit

În afară de abrevierile de exerciții și de specificul antrenamentelor specifice (acestea sunt pentru articole diferite în întregime), frazele și termenii pe care îi veți auzi aruncați în majoritatea cutiilor CrossFit pentru a descrie antrenamentele, programele și cultura generală includ următoarele fraze de 60 plus in ordine alfabetica.

1. AMRAP (cât mai multe runde posibil): Un tip de antrenament în care încercați să finalizați cât mai multe runde de exerciții și repetări desemnate după cum puteți înainte de expirarea timpului.
2. ATG sau A2G (Ass to Grass): Un exercițiu de tip squat în care îți cobori glutele cât de departe poți spre pământ, în efortul de a maximiza o mișcare de mișcare.
3. Atlet: Orice participant CrossFit, indiferent cât de nou sau neexperimentat.
4. Bacon Sizzle: Pălăria neplăcută a corpului pe care o efectuați pentru a vă face mai confortabil în zilele următoare unui antrenament dur. Un indiciu al invaziei inevitabile a întârzierii musculare (vezi DOMS).
5. Fiară: Un Crossfitter cu o etică profesională puternică.
6. Modul beast: Efectul mental și fizic care are loc atunci când un CrossFitter (atlet) se hrănește adânc și împinge greu printr-un antrenament dur.
7. Cutie: O sală de gimnastică CrossFit. Aceste săli de sport au tendința de a fi robuste și de "sală de gimnastică".
8. BTWD (dincolo de Consiliul alb): Un site web și o aplicație unde puteți să vă înregistrați antrenamentele și rezultatele CrossFit. Redă faptul că cutiile utilizează table alb pentru a înregistra rezultatele în timpul antrenamentelor.

1. BW sau BWT (greutate corporală): Un exercițiu care utilizează numai greutatea corporală pentru rezistență.
2. C2: Se referă la mașina de pescuit C2 populară în multe cutii CrossFit.
3. Chipper: O rutină cu un număr mare de exerciții și repetiții. Termenul a venit pentru că trebuie să "îndepărtați" la antrenament.
4. Antrenor: Termenul folosit pentru a desemna un instructor sau instructor CrossFit certificat.
5. Jocuri CrossFit sau Jocuri CF: Concursul anual CrossFit culminează într-un eveniment televizat la nivel național unde participanții efectuează exerciții de la antrenamentele CrossFit tradiționale, în încercarea de a fi numit cel mai potrivit bărbat sau femeie de pe pământ. Orice atlet CrossFit poate lua parte la stadiile incipiente ale competiției. Numai cele mai bune progrese spre Jocuri.
6. CrossFit HQ sau CFHQ: Cutia originală CrossFit situată în Santa Cruz, CA, și care este încă operată de fondatorul CrossFit, Greg Glassman. Antrenamentele zilnice publicate pe CrossFit.com provin de la sediul CrossFit.
7. CrossFit Journal: Publicația oficială, bazată pe abonament, a programului.

1. CrossFit Lung: Tusea insuportabilă și arderea focului prin piept care are loc după un antrenament deosebit de dur. Acest lucru este aproape întotdeauna mai rău în timpul frigului, vremea uscată.
2. CrossFit Deschis: Prima fază a Jocurilor CrossFit în care orice sportiv CrossFit poate concura online sau prin caseta locală pentru o șansă de a trece la CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Runda de calificare regională a Jocurilor CrossFit.
4. CTB sau C2B (Chest to Bar): O tragere în care sportivii trebuie să-și tragă pieptul până la bar.
5. DFL (Dead F'ing Last): O frază de slang și abrevierea folosită atunci când scorul de antrenament al unui atlet le plasează ultima.
6. DNF (nu a terminat): Un scor dat când un atlet nu reușește să completeze lucrarea prescrisă în timpul unui antrenament cu o limită de timp.
7. DNS (nu a început): Scorul dat dacă un sportiv nu poate începe un antrenament pentru niciun motiv.
8. DOMS (boala musculară cu debut întârziat): Deși nu este asociat doar cu CrossFit, DOMS se referă la durerea care apare adesea într-o zi sau două zile după un antrenament dur.

1. EMOM (fiecare minut pe minut): Un antrenament în care un exercițiu este prescris pentru a fi făcut la începutul fiecărui minut pentru un anumit număr de minute. De exemplu, un antrenament ar putea suna pentru 10 minute de împingere EMOM timp de cinci minute. La începutul fiecărui minut, sportivii trebuie să efectueze 10 lovituri. Până la sfârșitul celor cinci minute, obiectivul este de a fi finalizat un total de 50 de extrageți.
2. Cel care sufla foc: Atleții CrossFit de nivel superior, care par să-și finalizeze întotdeauna antrenamentele și au încă energie să se înveselească pe colegii lor CrossFitters.
3. Pentru timp: Un stil de antrenament care accentuează viteza. În esență, împinge atleții CrossFit să efectueze antrenamentul cât mai repede posibil. Scorurile se bazează pe timpul până la finalizare.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): O piesă specială de echipament proiectată special pentru a viza glutes și hamstrings.
5. Capră: Un exercițiu la care nu ești foarte bun la ... încă.
6. Gorilă: Ca și "fiarele" și "spărgătorii de foc", această persoană nu are nici o problemă împingând cu greu și cele mai dificile antrenamente.

1. GPP (Pregătirea fizică generală): Sintagma folosită în CrossFit cu referire la starea fizică generală.
2. Greg Glassman: Fondatorul CrossFit.
3. GTG (Grease the Groove): Un fel de expresie grosolană care face referire la performanța multor seturi submaximale ale unui exercițiu distanțat pe parcursul unei zile. De exemplu, puteți efectua șase seturi de 25 de squats, pentru un total de 150 de squats completate până la sfârșitul zilei.
4. H2H sau HTH (de mână la mână): O tehnică de luptă (ca și în lupta mână în mână) care se poate referi și la o tehnică de jonglerie specifică a kettlebellului care trece de la mână în mână.
5. KB (Kettlebell): O piesă în formă de clopot de echipament de antrenament de forță utilizată frecvent în antrenamentele CrossFit.
6. KTE (genunchi la cot): Un exercițiu ab abdominal, în care atleții atârnă de la un bar (ca și cum ar fi de făcut o trasură), apoi își trag genunchii în sus cât mai mult posibil, urmărindu-i să atingă genunchii până la coate.
7. Met-con: O abreviere pentru condiționarea metabolică, un stil de antrenament conceput pentru a spori rezistența cardiovasculară, adesea prin utilizarea unei formări de intensitate mare.

1. Pood (Pd): O măsurare a greutății cuvei de ceapă. Un pood este de aproximativ 36 de lire sterline.
2. PR (înregistrare personală): Un sportiv cel mai bun performanță vreodată de un anumit antrenament sau exercițiu.
3. Pukie clownul: Un mascot crud "CrossFit", care evidențiază rezultatele negative care pot apărea atunci când sportivii o exagerează în timpul antrenamentelor. Cu alte cuvinte, ați putea vomita.
4. Rack Poziție: Plasarea unei bare ponderate atunci când este susținută de mâini chiar în fața pieptului, care se sprijină pe osul gulerului și deltoidele anterioare.
5. Reprezentant: O abreviere pentru "repetiție", un cuvânt care semnifică o singură completare completă a unui exercițiu dat.
6. ROM (gama de mișcare): Un termen care descrie cât de multă flexibilitate are atletul într-o anumită comună. Domeniul de mișcare poate varia de la individ la individ și în comun la articulație. Un obiectiv al CrossFit este de a menține și de a crește ROM-ul pentru a îmbunătăți capacitatea generală de fitness.
7. Rx'd ca Rx'd: Rx este abrevierea pentru "prescris", astfel că atunci când un antrenament folosește expresia "Rx'd ca Rx'd", se presupune că este efectuată exact așa cum este scris, fără nicio ajustare sau modificare.

1. RM (maxim de repetare): Cantitatea maximă de greutate pe care o puteți ridica pentru un anumit număr de repetări. De exemplu, RM pentru o repetare va fi mai mare decât RM pentru 10 repetări.
2. Scor: Fiecare antrenament CrossFit este o competiție, iar sportivii sunt înscriși pe baza numărului total de repetări efectuate în timpul unui antrenament. Atleții pot urmări scorurile și pot compara rezultatele lor cu cea mai mare comunitate CrossFit de pe CrossFit.com.
3. A stabilit: O serie completă de repetări. De exemplu, dacă un antrenament solicită efectuarea a 10 scaune aeriene într-un rând, un set complet este finalizat când toate cele zece squaturi sunt terminate. Cele mai multe antrenamente sunt formulate ca: "Efectuați trei seturi de 15 repetați squats."
4. SPP (Pregătire fizică specifică): Cum se referă CrossFit la formarea de calificare sau cât de bun este un atlet la o anumită componentă a competenței bazate pe competențe. Spre exemplu, SPP ar putea să evalueze cât de repede un atlet poate realiza un exercițiu în comparație cu alți sportivi.
5. Stabilizați Midline: Un alt mod de a spune, "strângeți-vă nucleul". Este o modalitate de a reaminti sportivilor să acorde atenție muschilor care susțin și stabilizează coloana vertebrală pentru a încuraja forma bună în timpul mișcărilor provocatoare.

1. Consiliul de administrație: O tablă albă sau o tablă unde scorurile zilnice sunt urmărite la fiecare casetă CrossFit.
2. Atingeți și Deplasați (TnG): Un stil de antrenament care descurajează întreruperea sau întreținerea între repetări în timpul unui set.
3. TTB sau T2B (Toes to Bar): Un exercițiu de bază extrem de provocator, în care sportivul începe prin agățarea de un bar de tragere, apoi își folosește miezul și șoldurile pentru a-și trage picioarele până la atingerea barei.
4. Tabata: Antrenamentul Tabata este un tip specific de antrenament cu interval de intensitate mare unde sportivii efectuează o serie de opt runde de 20 de secunde de muncă urmate de o odihnă de 10 secunde. O tabă completă durează doar patru minute pentru a finaliza. Perioadele de lucru sunt efectuate la cea mai mare intensitate posibilă.
5. Tabata Aceasta: Un foarte specific protocol de antrenament Tabata, unde se efectuează cinci Tabate totale - câte unul pentru squats, vâsle, trageri, suișuri și fluture. O perioadă de odihnă de 1 minut este permisă între fiecare tabă. Antrenamentul total durează doar 24 de minute.
6. Eroii de la eroi: Aceste antrenamente dure sunt numite după militarii căzuți și femeile ca un testament al eroismului și al puterii lor. Hero WODs sunt lansate periodic de către sediul CrossFit, iar în octombrie 2016, au fost mai mult de 160 de eroi diferite. Puteți afla despre militari și femei pe care le poartă numele pe pagina de întrebări CrossFit FAQ.

1. Fetele": Aceste antrenamente sunt antrenamente bine-cunoscute și standardizate create de sediul CrossFit ca o modalitate pentru sportivi de a-și urmări progresul în timp. Cele șase "fete" originale lansate în 2003 au inclus Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth și Fran. Celelalte nouă - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen și Linda - au fost eliberate de-a lungul timpului. Aceste tipuri de antrenamente de referință nu sunt îndeplinite foarte des.
2. Noile fete: Antrenamente suplimentare de referință emise de sediul CrossFit, diferențiate de cele 15 originale prin introducerea ulterioară. Femeile noi de antrenament includ Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy și Maggie.
3. Unbroken (UB): Un tip de antrenament în care seturile, repetările sau exercițiile sunt destinate să fie executate toate într-un rând fără să se odihnească. Dacă nu reușiți să continuați "neîntrerupt", trebuie să începeți de la început.
4. Unchiul Rhabdo: Un alt "mascot" neoficial, care descrie efectele secundare oribile care apar atunci când un antrenament excesiv de dificil merge greșit, rezultând într-o stare foarte gravă, rabdomioliză.

1. WO sau W / O (antrenament): O abreviere simplă pentru munca de zi întreagă.
2. WOD (antrenament al zilei): Antrenamentul oficial efectuat la o cutie CrossFit într-o anumită zi.
3. YBF (vei fi bine): O presupusă încurajare a frazelor care ar trebui să facă pe sportivi puțin îngrijorați. Vrei să fii bine, într-adevăr? Răspunsul este probabil, da, dar nu fără a cheltui o mulțime de muncă și efort.