Cross Training Îmbunătățește calitatea fitness și reduce leziunile

Te consideri a fi în formă mai bună decât cea medie. Puteți alerga de mai multe ori pe săptămână pentru sănătate și fitness și poate face o petrecere ocazională în weekend. Unii prieteni vin în oraș pentru vacanțe și decideți să mergeți la schi. Nici o problemă, ești în formă bună, nu? Gresit. După o zi pe pante, simți că ai fost condus de sania lui Moș Crăciun și de toți renii lui. Ce se întâmplă?

S-ar putea să fiți într-o formă excelentă, pentru exercițiul pe care îl faceți în mod obișnuit. Dar dacă asta e tot ce faci, zi de zi, este posibil să te pregătești pentru rănire sau arsuri psihice, și asta nu este o modalitate bună de a se potrivi. Ce poate ajuta la prevenirea rănilor și a arsurilor? Instruire prin trecere.

Ce este Cross Training?

Termenul formare încrucișată se referă la o rutină de antrenament care implică mai multe forme diferite de exerciții fizice. Deși este necesar ca un atlet să se antreneze special pentru sportul lor, dacă doresc să exceleze, majoritatea exercițiilor de antrenament sunt o metodă de antrenament benefică pentru menținerea unui nivel ridicat de fitness general. De exemplu, puteți folosi bicicleta și înotul în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobică generală, pentru a vă construi puterea musculară generală și pentru a reduce șansele unei răniri excesive. Cross training limitează stresul care apare pe un anumit grup muscular, deoarece diferite activități utilizează mușchii în moduri puțin diferite.

Beneficii de Cross Training

Formarea încrucișată este o modalitate excelentă de a condiționa diferite grupuri de mușchi, de a dezvolta un set nou de competențe și de a reduce plictiseala care se strecoară după luni de la aceleași exerciții de rutină. Cross training vă permite, de asemenea, abilitatea de a varia stresul pus pe mușchii specifici sau chiar în sistemul cardiovascular. După câteva luni de la aceleași mișcări, corpul devine extrem de eficient care efectuează acele mișcări și, în timp ce este excelent pentru competiție, limitează cantitatea de fitness generală pe care o posedă și reduce condiția actuală pe care o primești în timpul antrenamentului; mai degrabă decât să continuați să vă îmbunătățiți, pur și simplu mențineți un anumit nivel de fitness. Cross training este, de asemenea, necesară pentru a reduce riscul de rănire cauzată de tulpina repetitivă sau de supra-utilizare.

• Reduce plictiseala exercitarea
• Vă permite să fiti flexibili cu nevoile și planurile dvs. de instruire (dacă piscina este închisă, puteți merge pentru o alergare).
• Produce un nivel mai înalt al condițiilor de condiționare
• Condiția întregului corp, nu numai grupurile specifice de mușchi
• Reduce riscul de rănire
• Lucrați niște mușchi în timp ce alții se odihnesc și se recuperează
• Poate continua să se instruiască în timp ce este rănit
• Îți îmbunătățește abilitățile, agilitatea și echilibrul

Ce exerciții ar trebui să facă o rutină de formare a crucii bune?

Exercițiul cardiovascular (Gândiți-vă la adăugarea a trei exerciții diferite din lista de mai jos):

• Alergare
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Urcatul scărilor
• Roșie sărituri
• Patinaj (inline sau gheață)
• Schi
• Racquetball / baschet / alte sporturi de teren

Forță de formare

• Calisthenics (push-up-uri și abdomene și trage-up-uri)
• Greutati gratis
• Mașini
• Tuburi și trupe

Flexibilitate (stretching, yoga)

Viteză, agilitate și exerciții de echilibrare

Circuit de antrenament, sprinting, plyometrics și alte forme de condiționare a calificărilor

Cu instruirea încrucișată, puteți face o formă de exercițiu în fiecare zi sau mai mult de o zi pe zi. Dacă efectuați ambele în aceeași zi, puteți schimba ordinea în care le faceți. Puteți adapta cu ușurință instruirea încrucișată la nevoile și interesele dvs.; amestecați și potriviți sportul dvs. și schimbați rutina în mod regulat.

Exercițiul fizic poate întări sistemul cardiovascular, oasele, mușchii, articulațiile, reduce grăsimea corporală și îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Dar dacă doriți să vedeți toate aceste beneficii, va trebui să începeți instruirea încrucișată. Ce timp mai bun pentru a începe decât acum? Am auzit că prietenii tăi au luat snowboard-ul.