CrossFit Pierdere în Greutate-Functioneaza?

Ați încercat un program de pierdere în greutate CrossFit? Mulți participanți jură pe capacitatea programului de a arde calorii, de a construi muschi și de a vă schimba viața. Intensitatea angajamentului poate părea cultă. Dar este inteligent să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate?

Mai multe studii de cercetare aruncă o lumină asupra avantajelor și dezavantajelor programului popular de scădere în greutate. Și experți ca Greg Zuffelato, fondatorul Eu cred pierderea în greutate au și păreri puternice.Greg este un fost antrenor CrossFit și pasionat de CrossFit. El folosește acum o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-și atingă obiectivele de fitness.

Ce este CrossFit?

CrossFit este un program de antrenament, o cultură și o comunitate. Misiunea CrossFit este de a "construi un program care să pregătească cel mai bine cursanții pentru orice eventualitate fizică - nu numai pentru cei necunoscuți, ci și pentru cei necunoscuți".

Filozofia CrossFit este cea care folosește un angajament intens pentru un stil de viață strict de antrenament.

CrossFit Classes

participanții CrossFit finaliza un antrenament al zilei (WOD), fie solo sau cu un antrenor și un grup de colegi antrenament la o sală de gimnastică Crossfit desemnat, numit, de asemenea, o „cutie“. Antrenamentele tind sa fie scurt, extrem de intens, și să se angajeze corp plin exerciții în stil militar.

CrossFit Nutrition

Pentru participanții care sunt interesați, sfaturi de nutriție este oferit pe site-ul CrossFit în cazul în care sugestia este să urmeze fie un plan de nutriție 40-30-30 (carbohidrati 40 la suta, 30 la suta proteine, 30 la suta grasime) sau de a folosi Dieta Paleo pentru a ajunge la performanțele lor și obiectivele de grăsime corporală. 

Beneficii de pierdere în greutate CrossFit

Deci, ar trebui să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate? "Pentru pierderea în greutate," spune Zuffelato, "CrossFit poate fi un program excelent, cu unele modificări". Beneficiile programului includ:

• CrossFit arde calorii: Atunci când se efectuează corect, antrenamentele de intensitate ridicată precum CrossFit sunt extrem de dificile. Consiliul American de Exercitii (ACE) raporteaza ca barbatii pot arde 15-18 calorii pe minut si femeile pot arde 13-15 calorii pe minut in timp ce fac antrenamentele. În plus, participanții care lucrează la o intensitate ridicată ard mai multe calorii pe zi cu EPOC.
• CrossFit construiește mușchi pentru a stimula metabolismul. Participanții CrossFit se pot aștepta să construiască rezistență și să mărească masa musculară. Greg spune că cea mai mare schimbare pe care a văzut-o când a început cu CrossFit a fost o schimbare în masa corporală și masa musculară. O compoziție îmbunătățită a corpului nu numai că vă ajută corpul să arate mai lent și mai strâns, ci vă ajută să mențineți un metabolism sănătos.
• Comunitatea CrossFit oferă asistență socială. Un element cheie al programului CrossFit este partajarea rezultatelor dvs. WOD online sau cu alții din comunitatea dvs. Pentru mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, acest element de partajare poate contribui la îmbunătățirea responsabilității și coerenței.

• Antrenamentele sunt accesibile oricui. Potrivit site-ul lor, CrossFit este disponibil pentru „oricine cu o conexiune la internet și dorința, curiozitatea și curajul să-l încercați.“ Participanții pot lucra pe cont propriu, folosind Wod postat pe site-ul sau pot merge la o CrossFit locală cutie. În multe orașe, costul de a merge la o cutie este mai mic decât costul aderării la un club de sănătate cu servicii complete.
• Antrenamentele sunt rapide și eficiente. Pentru persoanele sănătoase care știu deja cum să efectueze exerciții tipice CrossFit, antrenamentele oferite sunt rapide și eficiente. Dacă sunteți o persoană ocupată care încearcă să piardă în greutate cu exerciții fizice, antrenamentele scurte vă pot ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun.

Dezavantaje ale claselor CrossFit

În timp ce unii oameni reușesc atunci când folosesc CrossFit pentru a pierde în greutate, există dezavantaje care ar putea face o alegere greșită pentru unii oameni care încearcă să slăbească. Zuffelato a suferit leziuni care i-au afectat programul. Experiența sa nu este unică, conform multor experți. Dezavantajele incercarii de a pierde in greutate cu CrossFit includ:

• Rata abandonului CrossFit este mare. CrossFit este prea intens pentru mulți oameni. Potrivit Zuffelato, „datorită cererii ridicate fizice, există o rată ridicată a cifrei de afaceri în CrossFit.“ În plus, experții ACE, de asemenea, recunosc că s-ar putea renunta, deoarece este prea dificil. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., atunci trebuie să găsiți un program pe care să îl puteți menține pe termen lung.
• Risc ridicat de rănire. Antrenamentele CrossFit includ adesea activități cu risc ridicat. Atunci când sunt combinate cu presiunea de a concura împotriva ceasului sau împotriva altor sportivi, exercițiile pot pune mulți participanți la risc de rănire. Zuffelato a fost rănit cronic și ia atribuit leziunile programului intens. El nu sa recuperat pe deplin până când sa retras și ia lăsat corpului mai mult timp de recuperare.
• Cultura intensă nu funcționează pentru toată lumea. Natura competitivă a antrenamentului CrossFit poate fi copleșitoare pentru unii exerciții fizice, în special pentru cei care sunt noi în exercițiu. Dacă sunteți prea intimidați pentru a participa pe deplin în mod regulat, este puțin probabil să vedeți rezultate durabile.

• Modificările pot dura mai mult pentru a învăța. Oamenii care sunt noi să-și exercite, care nu au exercitat in mod regulat pentru o lungă perioadă de timp sau au leziuni pentru a găzdui va trebui să modifice exercițiile pentru a rămâne în condiții de siguranță și sănătos. Acest lucru poate fi prea consumator de timp. În timp ce oricine poate sa faceți CrossFit, nu toată lumea ar trebui să faceți CrossFit.

Este CrossFit bun pentru pierderea în greutate?

Dacă faceți CrossFit în mod consecvent și cu modificări corecte, este posibil să vedeți schimbări pozitive ale corpului. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă combinați programul de exerciții - indiferent de ce este - cu o bună bază nutrițională. 

"Cei care doar fac CrossFit și nu au un plan de nutriție nu pierde în greutate", spune Zuffelato. „Când ajung serios cu CrossFit programul apetitul lor merge in Overdrive si fara un plan adecvat ei nu văd nici o pierdere în greutate susținută. Ei vor vedea o mica schimbare in corpul lor de grăsime, dar, ca orice alt program de exerciții, în cazul în care alimentația corectă nu face parte din plan, rezultatele vor fi dezamăgitoare. "

Dacă sunteți o persoană potrivită, activă, atletică care îi place competiția și vrea să subțieze, atunci CrossFit ar putea fi cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dar dacă asta nu te descrie, șansele sunt bune ca să pierzi mai multă greutate dacă combini o dietă sănătoasă cu un program moderat de exerciții care este durabil.