Cross Training cu intervale de intensitate ridicată și Pilates

Ar trebui să combinați Pilates cu antrenamente de înaltă intensitate? Intervalul de antrenament este formarea cardio de fitness, în care explozii de efort intensiv de mare alternanță cu mișcarea de intensitate redusă. Aceasta contrastează cu Pilates, care accentuează puterea și flexibilitatea. 

Ceea ce face formarea la intervale de timp să fie o opțiune frumoasă de pregătire încrucișată cu Pilates, este că antrenamentul cu interval oferă un antrenament aerobic excelent. De asemenea, o face rapid - în doar douăzeci de minute. Intervalul de formare este una dintre cele mai rapide căi de a construi capacitatea aerobă și rezistența generală. Studiile arată că formarea la intervale poate fi sigură pentru multe grupuri de vârstă și niveluri de fitness.

Cum functioneaza Trainingul Interval

Pe scurt, modul de formare a intervalului de timp este că scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată necesită oxigen atât de mult încât muschii să se stingă, creând un acid lactic. Muschii au nevoie de oxigen pentru a descompune acidul lactic, astfel incat atunci cand acidul lactic se acumuleaza sub musculatura cererii de oxigen, se creeaza o datorie de oxigen pe care inima si plămânii trebuie sa munceasca in continuare foarte greu pentru a rambursa in faza de recuperare a antrenamentului.

Încărcarea grăsimilor și scăderea în greutate prin formarea intervalelor

In Interval Training se construieste Fast Fitness, Elizabeth Quinn raporteaza ca Colegiul American de Medicina Sportiva a spus ca mai multe calorii sunt arse in exercitii de scurta intensitate. Și unele studii au arătat că antrenamentul cu interval are un efect metabolic asupra organismului, ceea ce îl face mai bun la arderea grasimilor decât exercițiile regulate de aerobic de durată mai lungă. Asta este o veste buna pentru cei dintre noi pentru care controlul greutatii si pierderea in greutate sunt obiectivele de fitness.

Cum să faci pregătire de intervale

Una dintre cele mai bune modalități de a începe este să utilizați o abordare numită fartlek, unde măsurați intensitatea exercițiului prin nivelul dvs. de efort perceput. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu acest proces, vă puteți mișca într-un program în care spargerea și odihna dvs. sunt planificate mai științific și se bazează pe criterii precum ritmurile cardiace țintă și nivelele de prag anaerob. Instruirea de intervale la acest nivel este adesea menționată ca Instruire Interval de Mare Intensitate (HIIT).

Învățământ Interval de începători

Alegeți o activitate în care puteți să vă mișcați cu ușurință între exploziile cu activitate intensă și fazele moderate de recuperare. Banda de alergare, spinningul și mersul pe jos / mersul pe jos sunt exemple de activități populare de formare la intervale. Amintiți-vă că siguranța este o preocupare, astfel încât să nu doriți să vă mișcați într-o explozie de intensitate ridicată, făcând ceva complicat.

• Încălziți-vă mai întâi.
• Începeți antrenamentul cu interval de câteva minute, cu un ritm moderat.
• Faceți o explozie de 30 de secunde de intensitate la 85% din ceea ce percepeți pentru a vă fi maxim de ieșire.
• Reveniți la un ritm moderat timp de aproximativ două minute.
• Faceți o altă explozie de 30 de secunde de intensitate ridicată.
• Continuați să alterați fazele de spargere și de recuperare timp de 15 până la 20 de minute. (antrenamentul intervalului sa dovedit a fi eficient în cât mai puțin timp de 15 minute)
• Pe măsură ce construiești rezistență și familiaritate cu procesul, poți mări lungimea exploziilor până la 1 minut.

Cross Training cu Pilates și Instruire Interval

Pilates nu este, în general, considerat formare aerobă, deși se poate face într-o modalitate de intensificare cardio. Este tentant să credem că putem face puțin Pilates, lansăm într-o explozie de exerciții de intensitate ridicată și apoi ne întoarcem la Pilates. Dar acesta nu este un plan realist. Mulți oameni au raportat amețeli atunci când au încercat-o. În orice caz, nu se recomandă mișcarea de la verticală la orizontală și înapoi în timp ce inima este pompată la o rată ridicată.

Pilates este un exercițiu de integrare corporală / minte / spirit, cu multe beneficii, și este nevoie de o concentrare enormă pentru a-l exersa în mod corespunzător. Nu este nevoie să combinați Pilates în același antrenament cu antrenamente intervale. Sugestia mea este sa iti iei constientizarea Pilates-ului in alegerea exercitiului de la interval si sa o faci separat. Se pot face în ordine sau în aceeași zi? Da. Dacă alegeți să faceți Pilates după antrenamente interval, asigurați-vă că ritmul cardiac a revenit aproape de rata normală de repaus înainte de a începe antrenamentul Pilates.

surse: