Amuzante antrenament pentru adolescenți pentru a le obține sus și activ

Anii adolescentei sunt dure. În afară de a vă înfrânge drumul prin lumea de multe ori confuză a relațiilor de liceu, a școlii, a planurilor viitoare și a vieții de familie, sunteți blocați în corpul și creierul unui om care nu este destul de adult, dar nu mai este, copil. Anii adolescentelor vă oferă și primul dvs. gust real al libertății, deschizând o lume a alegerilor - aveți posibilitatea să continuați în sport sau să vă concentrați asupra altor interese. Aveți posibilitatea să alegeți un loc de muncă după școală sau să vă petreceți cu prietenii. Aveți opțiunea de a acorda prioritate activității fizice sau de a renunța la mersul pe jos, la formarea de forță sau la skateboarding în favoarea plimbărilor cu mașinile și a timpului petrecut în jocurile video.

Din păcate, cercetările arată că atunci când adolescenții au posibilitatea de a alege între activități sedentare sau ceva activ, aceștia tind să se aplece spre inactivitate. De fapt, un studiu din august 2017 realizat de cercetătorii de la Universitatea John Hopkins a constatat că persoanele în vârstă de 19 ani obțin aproximativ aceeași activitate fizică ca și cele de 60 de ani. De asemenea, Cartea de raport privind activitățile fizice pentru copii și tineri din 2016 din Statele Unite a constatat că doar 7,5% dintre copiii cu vârsta între 12 și 15 ani și 5,1% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 16 și 19 ani îndeplinesc orientările actuale privind activitatea fizică solicitând cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic.

În mod evident, adolescenții nu primesc activitatea de care au nevoie, dar soluțiile nu sunt întotdeauna ușor de trecut, iar adulții nu oferă întotdeauna cele mai bune exemple atunci când vine vorba de sănătate și activitate fizică. Chiar și aceia care fac, nu sunt întotdeauna capabili de a alimenta sau de a motiva adolescenții. Înapoi când am gestionat centrele de recreere, îmi aduc aminte că un alt manager de centru mi-a spus: "Teenilor nu le place să fii programat". Era un comentariu al limbii, dar era adevărat.

Adolescenții nu răspund întotdeauna bine la intervențiile adulților, și cu siguranță nu le place să fie obligați să adere la planurile de exerciții în stil adult. Adolescenții au nevoie de opțiuni care sunt concepute pentru și orientate spre demografia lor unică. Soluțiile de calitate sunt încă greu de trecut, însă mai multe organizații intensifică oferirea de cursuri de fitness și programe special pentru adolescenți. Verificați liderii pachetului.

1

Jazzercise GirlForce

Pentru adulți, Jazzercise poate fi văzută ca o tendință depășită din anii '80 și '90, dar, la fel cum totul din cele decade se întoarce și este popular pentru mulțimea de adolescenți, la fel este și misterul dansului original. GirlForce este o clasă dedicată special femeilor tinere cu vârste cuprinse între 16 și 21 de ani, care combină coregrafia dansului modern cu kickboxing și mișcările Pilates, toate incluse în muzica Top-40 de artiști precum Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld și OneRepublic.

Oferind o clasă numai pentru fete din această grupă de vârstă, Jazzercise oferă un loc sigur pentru femeile tinere să-l transpire în timp ce socializează cu prietenii și colegii lor. Cel mai bun din toate? Clasele sunt oferite gratuit până în 2017, astfel încât să profite de oferta în continuare bună. De asemenea, puteți să vă conectați cu alți participanți urmând și marcând #GirlForce pe Instagram.

2

Rising Gymja Warrior

Antrenamentele în stil american Ninja Warrior sunt populare cu aproape fiecare grup de vârstă, dar sunt deosebit de bune pentru setul de adolescenți care este mai puțin interesat de numărarea repetărilor și seturilor și mai mult ca să se distreze. Gymja Warrior este o companie inovatoare, cu două studiouri de stil cu obstacole, situate în North Shore din Massachusetts.

În fiecare săptămână, aceste facilități găzduiesc clasa "Rising Gymja Warrior", special pentru băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani. "Adolescenții se simt bucuroși de clasă pentru că nici măcar nu simt că lucrează", spune proprietarul Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Este o activitate de grup perfectă pentru adolescenți".

3

AquaMermaid Mermaid Fitness

În timp ce AquaMermaid nu iese în mod specific și își desemnează clasele Mermaid Fitness ca fiind "numai pentru adolescenți", tot ce este nevoie este o singură privire la aripile de sirenă uriașe, care pot fi purtate, pentru a recunoaște instantaneu că fetele adolescente vor fi trase la activitatea ca muștele la miere. De fapt, FinFun.com, un lider în categoria "stilul de viață de sirenă" și un producător de cozi de înot, notează că clasele de fitness de sirenă sunt una dintre cele mai fierbinți antrenamente pentru setul de 18 până la 24 de ani.

"Mermaid Fitness este o activitate riguroasă de fitness aqua care folosește multe dintre mișcările de înot sincronizate", spune Nora Kaitis, o sirenă profesionistă cu AquaMermaid Chicago. "Lucrăm în șase orașe din Statele Unite și Canada și le recomandăm acestor cursuri pentru adolescenți ca o modalitate excelentă de a le lega cu prietenii". Cu siguranta ajuta ca alunecarea prin apa in timp ce poarta o coada de sirena te face sa te simti gratios si frumos.

4

Ailey Studios Teen extinde clase de dans

Dacă vă aflați în zona New York City și aveți un interes deosebit pentru dans, nu uitați nu mai departe decât programele de adolescente Ailey Studios. Studiourile Ailey, care este casa teatrului american de dans Alivin Ailey, oferă duminică, ateliere specifice adolescenței pe tot parcursul anului în specialități precum jazzul, hip-hop-ul și baletul de pe Broadway. Clasele sunt deschise elevilor de toate nivelele de abilități și medii de dans și sunt orientați spre cei cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani.

Pentru adolescentii cu varsta mai mica (cei 16 si peste), programul de extindere ofera de asemenea cursuri de dans zilnic de fitness, de la West Dance to Capoeira la Salsa. În majoritatea cazurilor, nu este necesară nicio experiență și începătorii absolută sunt bineveniți.

5

Les Mills Nascut pentru a muta

Les Mills a fost un lider de lungă durată în ceea ce privește fitness-ul pentru adulți, dar au adăugat un program special pentru adolescenți, numit Born to Move. Clasele sunt scurte, la doar 30-45 de minute, și oferă totul, de la artele marțiale și de la condiționarea sportului până la dans și yoga, totul pentru muzică populară.

Spre deosebire de GirlForce, Born to Move este conceput atât pentru băieți, cât și pentru băieți, și este poziționat ideal pentru o populație demografică de 13-16 ani. Clasele se lansează încet în studio, în timp ce instructorii învață coregrafia, dar antrenamentele de lungă durată sunt de asemenea disponibile gratuit prin intermediul Les Mills on Demand. Doar asigurați-vă că căutați videoclipurile cu etichete ecologice pentru adolescenți, deoarece există cursuri distincte de la Born to Move pentru copii mai mici.

6

CrossFit Kids

CrossFit Kids este un program aprobat de CrossFit destinat copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 18 ani. Desigur, nimeni în mintea lor nu ar pune copii de 3 ani în aceeași clasă de fitness ca și cei de 18 ani, separa astfel de programe în clase "copii" și "adolescente". Cursurile Teen nu sunt atât de diferite de WOD-urile grele, orientate spre adulți, CrossFit sunt cunoscute, dar pun accentul puternic pe mecanică și consistență înainte de intensificarea intensității.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru adolescenții care doresc să construiască masa musculară și încrederea într-un cadru supravegheat de formatori. Dacă nu puteți găsi informații specifice despre programele prietenoase pentru adolescenți pe site-ul CrossFit, uneori greu de navigat, sunați la caseta dvs. locală CrossFit pentru a vedea ce oferă.

7

HASFit Program de pierdere în greutate pentru adolescenți

HASFit, un site web bine cunoscut și canalul YouTube care oferă programe complete de antrenament și nutriție, are un program special pentru adolescenți, care este complet gratuit pentru participanți. Programul de 100% on-line este ideal pentru adolescenții care nu au acces la un studio sau la o sală de gimnastică și care sunt dispuși să încerce un program de 30 de zile. În plus față de cinci antrenamente săptămânale, participanții pot descărca și urmați planul de masă furnizat.

Un cuvânt de la Verywell

Deși există un drum lung de parcurs în ceea ce privește programele de fitness pentru adolescenți, la sălile de fitness și centrele de fitness, este important să rețineți că nu trebuie să participați la o clasă de fitness sau să vă alăturați unei echipe sportive care să se potrivească și sănătoasă. Dacă încercați să vă dați seama cum puteți deveni activ, începeți prin identificarea oricărei activități care vă interesează, cum ar fi skateboarding, drumeții, alpinism sau dans, apoi opțiuni de cercetare în zona dvs..

Chiar dacă nu vă simțiți confortabil să vă înscrieți într-o clasă cu adulții, puteți să vă recrutați un prieten pentru al încerca împreună cu dvs. sau să luați în considerare o lecție privată. De asemenea, nu ignora beneficiile social media. YouTube, Instagram și SnapChat sunt toate comunități favorabile adolescenței, care facilitează identificarea, învățarea și încercarea diferitelor antrenamente găzduite de experți. Asigurați-vă că verificați dacă conturile pe care le urmăriți sunt găzduite de persoane care au certificări în câmpurile lor.