Cum să transformi natura într-o sală de gimnastică

Beneficii de întinerire

Elementele naturii - ele nu sunt doar ceva de făcut pentru a se minuna, nici nu au fost folosite doar ca obiecte materiale, dar au fost făcute pentru a fi jucate cu, folosite împreună cu, legate de. Alunecarea unui copac creează mai multă emoție decât urcarea scărilor staționare. Aruncarea în albastrul oceanului vă întărește mereu mai mult decât piscina de gimnastică. Nisipul, pietrele și terenurile pot funcționa împreună cu dvs., ca exerciții de ajutorare, motivatori, formatori și inspirații.

În timp ce exercițiile în aer liber nu pot fi întotdeauna cele mai convenabile, ele au o mare importanță. Lucrul cu și în jurul naturii nu doar vă revigorează corpul fizic, ci mintea și sufletul. Nu vă păcăliți în liniile gri netede și plasticul sanitar. Du-te și miros ierbul, simți murdăria, scufundă-te în elemente și lasă-te să te simți bine lucrat și în ton cu această lume magică.

2

Beach Cardio Bursts

Plajele pot fi una dintre locațiile ideale pentru a vă relaxa, dar nisipul poate acționa, de asemenea, ca o primă importanță pentru orice antrenament. Indiferent dacă efectuați saltări de tip tuck, faceți o alergare sau cățiți-vă jos și murdare cu niște burpe, nisipul adaugă o rezistență uimitoare. Picioarele voastre trebuie să se săpare mai adânc, pe măsură ce vă săturați mai adânc în voi. Înclinați-vă pentru a vă menține stabilitatea pe suprafața în continuă schimbare. În mod constant trebuie să-ți valorificați diferitele mușchi pentru a compensa aceste schimbări. Nu vă fie frică să vă murdăriți, să vă acoperiți în nisip și, eventual, să arătați ca o crochetă. O curățătoare revigorantă, revigorantă în ocean este la numai câțiva pași distanță.

Încercați aceste: Sprints, skaters, lunges jumping, squats sari, salturi Tuck, și Burpees

3

Driftwood Forța de antrenament: corpul superior

Driftwood este un material uimitor de utilizat pentru următorul antrenament pe plajă. De obicei, uscat de soare și de sare, lemnul înmuiat de o viață pe mal, lemnul drift acționează ca o alternativă minunată la o barbell. Încercați bucle de biceps, prese de umăr și triceps pentru a vă izola corpul superior. Pentru exerciții compuse, îndoiți-vă peste rânduri sau se află pe nisip și faceți prese de piept.

Chiar dacă nu vă aflați la plajă, puteți găsi sucursale similare descoperite împreună cu alte trasee și parcuri. Atâta timp cât nu sunt prea grele sau putrezite, nu există nici un motiv să nu le folosiți.   

4

Driftwood Forța de antrenament: Corpul inferior

Driftwood poate acționa, de asemenea, ca un viPR. Plasând un capăt al lemnului în nisip, puteți executa lunges lateral în timp ce schimbați lemnul de la un braț la altul. (Ridicați-vă într-o parte, aduceți lemnul pe genunchiul aceluiași, apoi mergeți spre partea opusă, transferând lemnul spre cealaltă parte a brațului și spre corp spre genunchiul opus.)

În plus, utilizați greutatea suplimentară pentru a intensifica o sesiune de apus de soare, sau în timp ce efectuați nivele de nisip.

Driftwood poate acționa, de asemenea, ca un obstacol - în timp ce efectuați un burpee, utilizați driftwood pentru a sări peste între fiecare rep. În loc să săriți, va trebui să vă propulsați corpul lateral pe lemn. 

5

Puterea rock și formarea forței

Rocks sunt echipamente de pregătire a forței naturii. Dacă aveți acces la roci plate, medii și mari, ar trebui să profitați de bilele de medicină ale naturii. Efectuați "slamuri de roci" în locul baloturilor. Squat jos pentru a ridica piatra si ridica-l cu grija peste capul dvs. înainte de a bate-l jos în fața ta. Greutatea rockului și intenția slamului vă permit să valorificați stresul vieții cotidiene și să-l eliberați.

Notă privind siguranța: Aceasta se realizează cel mai bine pe o suprafață moale, cum ar fi nisip sau teren moale. Nu acționați pe suprafețe dure, cum ar fi betonul sau alte pietre, deoarece roca pe care ați putea să o rupeți ar putea sparge sau sparge. 

6

Rock Strength și Core Training

Dacă vă simțiți predispuși la neplăcere și doriți o schemă de rock mai relaxantă, utilizați piatra pentru a efectua o tragere de piatră. Aduceți-vă în poziție de placă, fie cu un braț drept, fie cu antebrațele. Puneți piatra departe de dvs., nu mai departe decât distanța brațului. Balansând pe un braț, trageți piatra spre corpul dvs. cu cealaltă brățară, menținând poziția placii. Apoi, puteți împinge stânca peste corp și puteți schimba brațele, împingându-vă de dvs. și de lateral, făcând o formă pătrată. În special în nisip, rezistența va adăuga o componentă interesantă, în continuă schimbare, provocatoare. 

7

Terenul de formare cardio

Oamenii tind să se afle pe teren plat aproape oriunde merg - perfect neted pentru o navetă simplă și confortabilă de la un loc la altul.

În loc de pardoseală artistică netedă, utilizați teren natural pentru a vă motiva și provoca. Utilizați elevația și materialul din care se face terenul: pietre, nisip, pietriș și murdărie. Utilizați obstacole naturale care necesită să săriți, să stați jos sau să vă echilibrați. Lăsați-vă să mergeți cu pământul. Nu încercați să o evitați. 

8

Arborele Neuromotor pentru formarea întregului corp

Puține lucruri sunt mai magice decât un copac uimitor. Minunatul lucru despre copaci nu este doar frumusețea lor, ci forma lor fizică. Puternic, unic, provocator și mereu prezent. Întoarceți-vă din nou la copilărie și încercați să le urcați! Copacul va provoca întregul trup în timp ce simțiți că este vorba de fiori asemănători copiilor. Alunecarea unui copac necesită brațele pentru a vă trage în sus, picioarele dvs. pentru a vă împinge mai sus și pentru a vă menține echilibrul.

9

Tree Cardio Bursts

Când te afli roaming în jurul unei păduri și poți să te poticni pe un ciob de copac, să-i onorezi viața prin conectarea cu ea! Opriți caseta de sărituri pentru sărituri de pumn. Cu cât suprafața este mai plăcută, cu atât mai bine. Putere prin coapse pe măsură ce explodezi murdăria, pe ciocan.

Joacă-te cu zona înconjurătoare. Jucați cu diferite înălțimi de cot și diferite lățimi. Bucurați-vă de dvs., bucurați-vă de arsură, bucurați-vă de viața și viața care vă înconjoară.

Notă privind siguranța: Înainte de efectuarea sarcinilor, deplasați zona pentru orice roci sau rădăcini care pot provoca vătămări. De asemenea, efectuați aceste operații în condiții uscate pentru a evita riscul de rănire.

10

Antrenarea forței de rezistență a copacilor: Core

Dacă focalizarea pe abs este ceea ce căutați, apucați o ramură stabilă și efectuați un L-sit, tragerea picioarelor până la înălțimea șoldului și menținerea poziției L cât timp puteți. Testați-vă rezistența și mențineți picioarele puternice și drepte. 

Încercați acest lucru: efectuați stațiile L atunci când executați sau între seturi în timpul unui circuit în aer liber. 

11

Antrenarea forței de rezistență a copacilor: corpul superior

Dacă înălțimile reprezintă un obstacol intimidant, puteți, de asemenea, să săriți, să prindeți o ramură puternică și să efectuați unele trageri sau bărci. Deoarece ramurile se schimba, unele mai groase decât altele, puteți găsi și antebrațele dvs. arzând în timp ce încercați să vă țineți aderența.

Siguranță Notă: Stați conștient de terenul din jurul dvs. pentru a evita rănirea atunci când coborâți din ramură. 

12

Instruire pe bază de plajă

Oceanul curent poate fi folosit pentru a îmbunătăți antrenamentele de bază. După un antrenament fierbinte, nisipos de pe plajă, puținul este mai mult satisfăcător decât o baie în ocean. Utilizați acest răcitor pentru a nu doar reîmprospăta, ci pentru a încheia o sesiune transpirată cu rezistență pe bază de abs. Wade în surf (nu trebuie să fie învelit de apă) și să executați o scândură standard sau scânduri laterale.

Ebb-ul și fluxul oceanului te vor determina să te concentrezi pe stabilizare. Puteți efectua această mișcare cu un braț drept sau pe antebrațele dvs., în funcție de cât de adânc este apa. Chiar dacă picioarele dvs. nu pot rămâne ferm în nisip, puteți încă să vă concentrați asupra stabilizării și menținerii picioarelor drepte, strânse și pe linia de plutire. 

Încercați aceste: Placă standard, placă plutitoare, placă laterală (alternativă între plăcile drepte și cele din antebraț)