Beneficiile exercițiului de recuperare pe bază de acasă

Adulții ar putea lua un semn sau doi de la copii atunci când este vorba de a fi activi. Doar vizionați copii mici care se joacă într-un parc și îi veți vedea alergați, săriți, săriți, leagăn și dansați, îmbrățișați și bucurați-vă de experiența mișcării umane.

Adulții nu se mișcă în același mod. Adulții tranzacționează, sărind și sărituri pentru a merge mai mult în funcție de vârstă și de a ședea, iar în acest proces pierde pe o mulțime de distracție și de plată exercițiu. Fără o scuză clară pentru a participa la o cursă sau pentru a vă înscrie într-o nouă clasă de fitness, veți observa rareori un adult care va lua sfatul din 1992 "House of Pain" "Jump Around", pentru a "Sări în sus, și coborâți! Ce păcat. Jumpingul este distractiv și este o formă excelentă de exercițiu - doar două dintre multele motive pentru a lua în considerare cumpărarea unei mini-trambuline pentru a începe un program de exerciții de recuperare la domiciliu.

Rebounding este o solutie cardio usoara si accesibila la domiciliu

Dacă nu aveți prea mult spațiu sau bani pentru a vă dedica unei sală de gimnastică la domiciliu, poate fi dificil să vă dați seama cum să acordați prioritate cardio-ului, în special atunci când vremea împiedică antrenamentele în aer liber. Banda de alergare și alte mașini cardio sunt scumpe și nu toată lumea îi place să urmeze exerciții DVD sau cursuri online de streaming.

În acest sens, exercițiul de recuperare este un ne-brainer. Mini-trambulinele variază în preț de la mai puțin de 100 $ până la aproximativ 1.000 $ - mult mai puțin decât majoritatea mașinilor cardio-și adesea vin cu picioare sau cadre pliabile care le ușurează stocarea. În plus, exercițiul în sine este ușor de făcut pe cont propriu fără a fi nevoie să urmăriți sau să urmați un program de exerciții prestabilit. Acest lucru înseamnă că vă puteți scoate mini-trambulina, puteți porni emisiunile preferate sau podcast-urile dvs. și puteți începe să faceți salt.

Rebounding este, de asemenea, mai mult incepator-friendly decât alte forme ieftine de cardio, cum ar fi coarda de sărituri. Nu trebuie să "capturați aerul" pentru a vă bucura de un antrenament; tot ce trebuie sa faceti este sa sariti usor sau sa mergeti pe loc pentru a incepe.

Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea

Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt componente ale competenței legate de competențe care sunt esențiale în timpul desfășurărilor atletice și de-a lungul vieții de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre beneficiile cele mai studiate ale exercițiului de recuperare este capacitatea acestuia de a contribui la îmbunătățirea echilibrului, în special la persoanele în vârstă.

Luați, de exemplu, două studii separate publicate în 2010 și 2011, care au constatat că exercițiile periodice efectuate pe o mini-trambulină au ajutat la îmbunătățirea echilibrului dinamic al persoanelor în vârstă și, de asemenea, au îmbunătățit capacitatea participanților la studiu de a-și recupera echilibrul în timpul unei căderi viitoare. Avand in vedere ca cade contribuie la mai mult de 800.000 de spitalizari si 27.000 de decese in fiecare an, in special la adulti in varsta, orice program de exercitii care pot ajuta la prevenirea caderilor este un lucru destul de bun.

Dar revenirea nu este doar bună pentru creșterea echilibrului la adulții mai în vârstă. Potrivit unui studiu publicat în 2007 în Oficial al cercetării în domeniul rezistenței și condiționării, un program de șase săptămâni de sărituri pe o mini-trambulină a fost la fel de eficient ca și un program de șase săptămâni de antrenament pe un disc de echilibru pentru îmbunătățirea echilibrului sportivilor care se recuperează de la o entorsă laterală a gleznei. Acordat, acest studiu a analizat o anumită populație de atleți răniți, ceea ce a făcut dificilă extrapolarea rezultatelor într-o măsură mai mare, dar, cel puțin, indică faptul că trampolining ar putea fi un instrument eficient de antrenament pentru sportivi care încearcă să se recupereze de la un accident.

Dezvoltați oase mai puternice

Rebounding probabil nu este primul exercițiu la care vă gândiți atunci când doriți să îmbunătățiți sănătatea oaselor. Exerciții de impact înalt, cum ar fi exercițiile de alergare și de mers, inclusiv mersul pe jos și anumite forme de formare a forței, sunt sugestiile tipice ale medicilor atunci când doresc să vă îmbunătățiți densitatea osoasă. Dar asta nu înseamnă că revenirea nu este eficientă. De fapt, un studiu publicat în 2016 Jurnalul de Știință Sport și Sănătate a constatat că trampolinii tineri, feminini au o densitate osoasă mai mare la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, oasele mai mari ale extremităților și oasele și forța musculară mai mare ale corpului inferior decât controalele non-trampoliniste.

Pentru a fi complet echitabil, trampolinii luați în considerare pentru acest studiu au fost sportivi foarte competitivi, astfel că un mic salt sălbatic pe o mini-trambulină la domiciliu poate să nu producă aceleași rezultate, dar indică faptul că săriturile cu trambulină au, de fapt, un impact pozitiv asupra densitatea osoasă, în special atunci când exercițiul este efectuat în mod regulat.

Ajutați la controlul zahărului din sânge

Potrivit American Diabetes Association, se estimează că 29,1 milioane de americani au diabet zaharat, iar alte 86 de milioane de adulți cu vârste peste 20 de ani suferă de diabet zaharat. Cu alte cuvinte, o mulțime de americani au probleme cu gestionarea zahărului din sânge.

Desigur, dacă se întâmplă să aveți oricare dintre aceste condiții, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament, dar exercițiul regulat va fi aproape sigur ca va fi parte a programului tău prescris. Deci, dacă mersul pe jos în afara sunetelor plictisitoare și lovirea sala de sport sună ca un hassle, aveți noroc: exercițiul de recuperare la domiciliu ar putea fi răspunsul dvs..

Conform unui studiu publicat în 2015 Jurnalul Australian de Sănătate Rurală, un protocol de nouă săptămâni de exercițiu de recuperare efectuat de trei ori pe săptămână timp de doar 20 până la 30 de minute a dus la modificări pozitive ale markerilor glucozei din sânge, precum și la indicele de masă corporală la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Ce este chiar mai interesant este faptul că efectele pozitive ale trampolining nu se aplică doar celor cu diabet zaharat sau pre-diabet. Un studiu efectuat pe persoane fizice cu niveluri normale de glucoză a constatat că o perioadă de 50 de minute de exerciții de trampolină de mare intensitate a redus în mod eficient glicemia în timpul și după exercițiul fizic, furnizând dovezi că reboundingul poate oferi o modalitate distractivă și eficientă de a controla nivelurile de glucoză din sânge.

Instrumentul pentru pierderea în greutate

Indiferent dacă vă îndreptați spre ușă pentru un traseu de trei mile sau dacă vă deplasați pe o trambulină timp de 30 de minute, exercițiile regulate de orice fel pot ajuta la schimbări în compoziția corporală și la scăderea în greutate. Bineînțeles, trebuie să fii consecvent și cu siguranță vă ajută dacă consumați o dietă echilibrată, controlată cu calorii. Acestea fiind spuse, un studiu publicat în 2017 Știință și Sport a constatat că revenirea pe o mini-trambulină ar putea fi considerată o activitate "viguroasă" în conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, rezultând o arsură de calorii de aproximativ șapte calorii pe minut. Arderea calorii variază în funcție de greutate, vârstă, sex și compoziție corporală, dar aceasta înseamnă că o oră petrecută sărind pe o trambulină ar putea arde aproximativ 400 de calorii. Aceasta nu este zdrobită atunci când încercați să slăbiți.

Reducerea durerii de spate

Unul dintre beneficiile cele mai surprinzătoare ale exercițiului de recuperare este că un program obișnuit poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Cel puțin, conform unui studiu publicat în 2015 Jurnalul polonez al sportului și turismului. Adulții de vârstă medie care au participat la un program de reabilitare de 21 de zile constând în exerciții pe mini-trambulină au avut o capacitate funcțională îmbunătățită și reduce semnificativ durerea lombară a spatelui. E o afacere destul de mare dacă te găsești în mod regulat îngrijorată de durere gravă. Asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a începe; sărind prea mult, prea mare sau fără control ar putea face lucrurile să se înrăutățească.

Distracție simplă

Fii cinstit - sărituri pe o trambulină este doar distractiv. Nimeni nu poate rezista ruperii într-un zâmbet după ce a fost catapultat în aer ca și cum ați zbura. În acest sens, revenirea este o modalitate accesibilă și relativ sigură de a vă bucura de o emoție ieftină. În plus, este bine pentru tine - este o activitate câștigătoare pentru plăcere și pentru sănătate.

Cum de a alege o mini trambulină

Înainte să vă îndreptați spre Amazon și să cumpărați cea mai ieftină mini-trambulină pe care o puteți găsi, faceți puțină cercetare. Ca și în cazul tuturor formelor de echipament cardiovascular, există un element de "obțineți ceea ce plătiți". Cu alte cuvinte, un rebounder cu un preț de bază este probabil să aibă o construcție proastă și o sub-par sări. Gândiți-vă la acești factori înainte de a efectua o achiziție:

Arcuri vs. Bungee: În general vorbind, trambulinele bazate pe primăvară sunt mai puțin costisitoare decât cele care conțin funii bungee, dar ele sunt, de asemenea, mai tari și au mai puțin da pe fiecare sări. Buteliile trambuline, pe de altă parte, tind să fie mai scumpe, dar sunt mai silențioase, oferă o mișcare mai ușoară, mai adâncă și tind să fie mai ușor pe articulații.
Diametru și înălțime: Mini trambuline vin într-o varietate de dimensiuni, de la cele cu un diametru de 36 inch și înălțimea de 10 inci față de cele cu un diametru de 49 inch și înălțimea de 14 inci. Desigur, există beneficii și dezavantaje pentru fiecare opțiune. Cu cât este mai mică trambulina, cu atât este mai puțin spațiu și este mai ușor să se depoziteze. Cu cât este mai mare trambulina, cu atât mai bine săriți și cu atât mai multă cameră trebuie să încercați diferite exerciții. În general, dacă aveți spațiu și fonduri pentru a cumpăra o trambulină mai mare, vă va oferi o experiență de exerciții mai bună.
Limită de greutate: Producătorii diferiți au limite diferite de greutate pentru trambulinele lor. Asigurați-vă că știți care este limita de greutate înainte de a efectua o achiziție.
Caracteristici de stocare: Dacă aveți spațiu limitat, cu siguranță doriți să vă asigurați că trambulina pe care o achiziționați este ușor de ascuns. Unele trambuline pot fi pliate la jumătate, dar veți dori să citiți recenzii pentru a vă asigura că această caracteristică nu reduce integritatea produsului. Alte trambuline oferă picioare îndoite sau îndoite, astfel încât să puteți "aplatiza" produsul și să-l depozitați sub un pat atunci când nu îl folosiți. De obicei, acest tip de soluție de stocare este mai bună în ceea ce privește menținerea rezistenței și integrității trambulinei ca întreg.
Beneficii aditionale: Dacă sunteți nou la revenire, poate doriți să luați în considerare produsele care vin cu DVD-uri sau programare video pentru a vă duce printr-o varietate de antrenamente.

La fel ca și aproape orice, puteți găsi rebound-uri la prețurile afacere și la prețuri înalte, deci depinde de dvs. să vă stabiliți bugetul înainte de a efectua o achiziție. În general vorbind, trampolinele bellicon sunt considerate linii de top, oferind conexiuni bungee, o suprafață mare de sărituri, o înălțime de 14 inci, o limită de greutate generoasă de 440 de lire sterline, opțiuni pliate și cu șurub pentru ușurință depozitarea și abonamentul unui an la o bibliotecă video de exerciții online. Acestea sunt și cele mai scumpe mini-trambuline de acolo, începând de la 399 $ și ajungând la peste 1.000 $. În timp ce oferă cu siguranță o experiență excelentă pentru utilizatori, prețul lor poate fi prohibitiv, deci ia în considerare toate opțiunile cu atenție.