Beneficiile dealului

Unii alergători nu-și plac dealul, pentru că e greu. Însă dealurile care rulează oferă o mulțime de avantaje pentru alergători, așa că nu vă îndepărtați de ele. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți beneficia de funcționarea dealului:

Puterea clădirii

Rularea înclinată, fie pe un deal în aer liber sau pe o banda de alergat, este o formă de antrenament de rezistență care alcătuiște mușchii din vițeii, quad-urile, hamstrings și glutes. Coborârea dealului întărește aceste zone mai mult decât alerga pe teren plat. Veți întări și flexorii și șoldurile lui Ahile. Daca va place sa faceti o antrenament de circuit sau o antrenament de forta, dealurile sunt modalitatea naturala de a construi acei muschi prin alergare mai degraba decat timpul de sala de gimnastica.

Viteza clădirii

Mușchii pe care îi veți folosi pentru a rula dealurile sunt aceleași pentru sprint, astfel încât puterea pe care o construiți vă va îmbunătăți viteza. Repetițiile de la Hill reprezintă un excelent antrenament pentru viteză, putere, încredere și rezistență mentală. În timp ce nici două dealuri nu sunt identice pentru distanță și înclinație, antrenamentul este simplu. Utilizați o distanță de dealuri de 100 până la 200 de metri, ceea ce poate însemna tăierea cursei de urcare pe dealuri mai lungi. Urmezi un deal cât de repede poți și apoi recupera prin jogging sau pe jos. Un antrenament în deal este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina de banda de alergare.

Adăugarea de intensitate

În timp ce alergătorii pot adăuga intensitate prin accelerarea, dealurile oferă o modalitate de a face acest lucru cu aceeași viteză. Veți simți ritmul inimii, respirația și, probabil, transpirația, urcați atunci când porniți în sus. În timp ce s-ar putea să nu atingeți adesea o viteză în cazul în care vă aflați în apropierea limitei, puteți fi mai ușor cu un deal.

Plictiseala plictisitoare

Deși unii alergători spun că nu le plac dealurile, veți auzi mai frecvent că alergătorii se plictisesc pe un curs complet plat. Dacă sunteți obișnuiți să rulați pe rute în cea mai mare parte plat, adăugarea de urcușuri și coborâri la rutinele dvs. poate ajuta la prevenirea plictiselii, atât psihice, cât și fizice. Corpul tău se obișnuiește să ruleze pe plat și dealurile vor amesteca lucrurile și vor duce la noi câștiguri de fitness. Ajungerea în partea de sus este un mic triumf și condimentul antrenamentului. Dacă nu altceva, puteți obține o vedere mai bună din partea de sus a dealului. 

Reducerea leziunilor

Pe măsură ce vă întăriți mușchii picioarelor prin rulare, puteți reduce riscul de a suferi leziuni legate de funcționare. Veți fi instruit mușchii să se desfășoare la diferite niveluri de înclinare. Apoi, când sunt provocați, ei sunt mai pregătiți să o întâlnească decât să fie împovărați.

Construirea încrederii și a forței mentale

Cu cât faceți mai mult dealuri, cu atât mai puțin intimidante vor apărea când le întâlniți pe un curs de curse. Puterea si tehnica imbunatatita pe dealuri va va oferi cu siguranta un plus de incredere atunci cand va indraznete. Veți simți mult mai pregătit mental pentru dealuri știind că le-ați practicat în timpul antrenamentelor.

Consolidarea corpului superior

Uphill running te forțează să-ți conduci brațele mai mult decât faci atunci când alergi pe teren plat, așa că îți vei îmbunătăți puterea corpului superior. Dacă nu aveți acces ușor la dealuri în afara sau pe un treadmill, puteți obține beneficii similare de la un antrenament în trepte.