De ce paddlesports sunt următorul mare lucru în sala de fitness
Dacă nu ați făcut o plimbare pe apa deschisă la bordul unei canoe, caiac sau în paddleboard, este probabil doar o chestiune de timp. Potrivit Raportului Special pentru Paddlesports din 2015, participarea este în creștere, cu aproape 22 de milioane de americani care lovesc căile navigabile în 2014 - cu trei milioane mai mult decât în 2010, anul în care studiul a fost finalizat.
De ce sunt pariurile sportive devin populare?
Dar dacă ambarcațiuni au fost întotdeauna acolo și căile navigabile au fost întotdeauna acolo, de ce parcurile de pescuit încep să câștige o poziție semnificativă în mintea colectivă a consumatorilor americani - în special cei interesați de fitness? Este o întrebare dificilă de a răspunde, dar, probabil, se reduce la o combinație de cultură și tehnologie. "Paddlesports câștigă o mulțime de aburi datorită în parte celor trei factori: accesibilitate, accesibilitate și accesibilitate", spune Joshua Silva, directorul marketingului de la Jimmy Styks SUP Boards. "Deoarece tehnologia si manufactura s-au imbunatatit, brandurile au reusit sa ofere produse de calitate la o valoare buna. Paddleboards, de exemplu, au inceput ca placi epoxidice de inalta calitate, adesea costand mai mult de 1.500 $. - calitate, plăci durabile pot fi găsite pentru 500 de dolari. "
Adăugați la aceasta accesibilitatea căilor navigabile - Silva arată că majoritatea oamenilor trăiesc în interiorul a 15 mile de un corp de apă - și o cultură națională care cuprinde un stil de viață activ și aveți o industrie pregătită și pregătită să crească rapid. "Paddlesports au oferit oamenilor posibilitatea de a ieși pe apă fără a trebui să investească într-o barcă", spune Silva. "Bariera la intrare este mult mai scăzută decât sportul, cum ar fi wakeboarding-ul sau scufundările acvatice, iar pentru cei care se bucură de mai multe activități, există o curbă mică de învățare.
Pentru pasionații de fitness, este curba rapidă de învățare și costul scăzut al intrării, în special pentru activități cum ar fi stand-up paddleboarding, care par a fi atât de atrăgătoare. Într-un mediu în care clasele de fitness de tip boutique costă adesea mai mult de 20 de dolari pentru un pop, închirierea unui paddleboard pentru câteva ore pentru aproximativ același preț pare destul de rezonabil. Și nu puteți nega rolul pe care social media îl joacă în cultura de fitness. "Paddlesports arata foarte bine sa faca", spune Mandy Enright, un dietetician inregistrat si SUP Yoga, Fitness si Paddle Instructor cu Endless SUP Company. "Primul motiv pentru care oamenii iubesc să-mi iau clasa este să fac fotografii pentru a-și arăta prietenii". Nu este nimic asemănător cu atracția perfectă a imaginii Instagram pentru a inspira oamenii să încerce ceva nou.
În afară de mediul înconjurător pregătit de Instagram și punctul de preț nou atrăgător, paddlesports-ul reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți aptitudinile generale. Pentru cei care nu-și plac orele în sala de gimnastică și caută modalități de a se potrivi în afara, paddlesports oferă o gamă atrăgătoare de beneficii.
Paddlesports oferă beneficii cardiovasculare cu impact scăzut
Când vă gândiți la activitățile cardiovasculare, probabil vă gândiți la lucruri precum mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau coarda de sărituri. Dar paddlesports cum ar fi canotaj, caiac, stand-up paddleboarding, și canoe poate crește, de asemenea, inima și rata de respirație suficient pentru a se califica ca activitate moderată până la intensitate mare.
De fapt, conform Compendiului Activităților Fizice - o compilație de date privind echivalentele metabolice (valorile MET) ale activităților de largă utilizare în studii epidemiologice pentru a atribui unități de intensitate diferitelor activități - canotaj, caiac și canotaj au un MET valori la mersul pe jos sau la o alergare moderată, în funcție de cât de greu vă împingeți. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucrați la fel de greu (și să ardeți pentru același număr de calorii) pentru a vâna un kayak la o intensitate moderată, așa cum faceți pentru a merge la un ritm de 4 mile pe oră.
Paddlesports au, de asemenea, avantajul de a oferi un antrenament cu impact redus. Acest lucru le face o mare opțiune de încrucișare pentru persoanele cu leziuni la extremități inferioare sau dureri cronice. În plus, pentru caiac, canotaj și canotaj, de fapt, puteți să vă exersați în timp ce stați jos - o idee nouă dacă sunteți obișnuit să asociați cardio cu activități care vă țin în picioare.
Paddlesports angajează corpul superior
Ar trebui să fie destul de evident că dacă îți folosești brațele pentru a trage un vâscos prin apă, atunci corpul tău de sus va beneficia de avantajele. Dar, din nou, aceste poziții se desfășoară într-o lumină diferită față de alte activități cardiovasculare comune, cum ar fi alergarea, coarda de sărituri și ciclism, fiecare dintre acestea bazându-se pe corpul inferior pentru a acționa asupra mișcării.
Un studiu publicat în 2015 Oficial al cercetării în domeniul rezistenței și condiționării a constatat că kayakerii de sex feminin de elită aveau o capacitate mult mai mare de contracție în spatele și umerii lor decât femeile active care nu erau kayakers. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea unei activități care vă poate ajuta să vă sculpați partea superioară a corpului și a umerilor, oferind în același timp un antrenament cardiovascular, este posibil să călătoriți cu paddlesports.
Paddlesports Angajați Core
Angajarea musculaturii centrale a corpului în timpul curselor de vânătoare ar putea să nu fie la fel de evidentă ca cea a corpului superior, dar nu este mai puțin importantă. Pe măsură ce bateți vâsla sau vâna în apă, folosindu-vă corpul de sus pentru al trage spre dvs. în timp ce propulsați vasul înainte, mușchii de bază - mușchii abdomenului, spatele jos și chiar șoldurile - trebuie să se angajeze pentru a preveni torsul de la răsucire sau înclinare. În esență, funcțiile esențiale ale dvs. funcționează ca o ancoră pentru extremitățile dvs. în timpul zborului. Și cu cât vă implicați mai mult în paddlesports, cu atât mai puternic va deveni rezultatul.
Un studiu publicat în 2013 Ingineria proceselor a constatat ca stabilizatorii trunchiului, soldului si genunchiului participantilor la studiu au aratat un nivel ridicat de angajare musculara in timpul stand-up-ului de paddleboarding. Apoi, un studiu din 2015 publicat în Jurnalul lui Sport Științe, a făcut cercetările un pas mai departe, remarcând faptul că agenții de plimbare de elită au demonstrat niveluri mai ridicate de control postural și staționar dinamic și izomerie a trunchiului trunchiului decât a celor de agrement, în timp ce grupul de agrement a avut niveluri mai ridicate decât grupul de control sedentar.
Această activare centrală îmbunătățită se poate traduce într-un echilibru mai bun și performanță în alte activități și poate conduce doar la acele abspete rock pe care le-ați sperat.
Paddlesports sunt ușor modificate pentru toate nivelurile
Deoarece paddlesports sunt activități cu impact redus, ele sunt ușor accesibile persoanelor fizice de aproape orice nivel de fitness. Silva atrage atenția asupra faptului că este un exemplu evident: "Frumusețea paddleboarding-ului este că oricine o poate face. Este o mare familie sau un eveniment social, sau pentru oameni mai competitivi, poate fi un mod distractiv de a împinge limitele fizice" Spune Silva. "Unii oameni prefera sa foloseasca paddleboard-uri pentru activitati recreative, cum ar fi sa stea pe lac sau sa calatoreasca pe rau cu prietenii. Altii vor sa-si imbunatateasca capacitatea de fitness si sa foloseasca paddleboarding-ul ca si cross-training." El indică SUP yoga și SUP racing ca două moduri de a te provoca cu adevărat.
Și cu toate paddlesports, puteți face activitatea mai provocatoare prin schimbarea mediului dumneavoastră. Whitewater paddleboarding vă va testa în moduri pe care nu le-ați putea călători pe un lac. Rândul împotriva unui curent este mult mai provocator decât vâna cu un curent. Caiatul în ocean, împotriva valurilor și valurilor, este mult mai pesimist decât o plimbare liniștită pe un pârâu. Există modalități aproape nesfârșite de a ajusta antrenamentul pentru a vă satisface interesul și nivelul de abilități.
Paddlesports oferă o șansă de a se angaja cu natura
Exercițiul în aer liber este bun pentru minte, corp și suflet, și de fapt vă poate determina să faceți mai multe minute de exercițiu total în fiecare săptămână. Cel puțin, acesta este ceea ce a publicat un studiu din 2012 Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică arata spre. Cercetatorii au descoperit ca adultii in varsta care au exercitat in afara cel putin o data pe saptamana au acumulat in mod semnificativ mai multe minute de exercitiu decat cei care au exercitat doar in interior. Există doar ceva despre a ieși afară și a comunica cu natura care ridică spiritele și te face să vrei să te mai întorci pentru mai mult.
Sfaturi pentru a începe
Înainte de a ieși și de a investi câteva sute de dolari în uneltele de vârf, este o idee bună să testați apele, ca să zic așa, cu clase și instrucțiuni. Caiatul în picioare și stand-up paddleboarding sunt cele mai ușor accesibile paddlesports acolo, și având în vedere că stand-up paddleboarding este unul dintre sporturile cu cea mai rapidă creștere în țară, ar trebui să fie destul de ușor să găsești un instructor certificat sau outfitter în zona ta.
"Căutați cursuri de paddleboarding conduse de un instructor certificat. Asociația World Paddle oferă o bază de date cu instructori certificați, dar puteți consulta și cu distribuitorul local de sporturi nautice", spune Silva. Dar el adaugă că ați putea dori să căutați în evenimente mai mari în aer liber, cum ar fi CamelBak Pursuit Series, care permite oamenilor să încerce o mare varietate de activități în aer liber într-un mediu sigur, cu instructori instruiți. În acest fel, puteți încerca să vă jucați cu paddleboarding, canotaj, surfing și camping, toate în contextul unui singur eveniment.
Dacă vă decideți să închiriați o masă sau un caiac și să mergeți la lac, ocean sau râu singur, faceți primul dvs. de cercetare. "Aflați profunzimea, precum și ceea ce se află sub suprafață", spune Jess Amendola, proprietar al Centrului SUP Yoga din St. Augustine, Florida. "Aveți grijă de paturile de stridie sau de molozul la maree. Hărțile de apă pentru cele mai multe pete pot fi găsite online, dar ar trebui să cercetați și vânturile, valurile și radarul pentru a ști exact ce se întâmplă în timpul aventurii tale".
Ca și în cazul oricărei excursii în aer liber, este important să lăsați cel puțin o persoană să știe planurile detaliate și când vă așteptați să fiți acasă. "Când vă aflați în natură, nu puteți anticipa total ceea ce se poate întâmpla, deci fiți în siguranță", spune Amendola. "În fine, nu uitați să respirați și să priviți în jur. Bucurați-vă de împrejurimile frumoase și întotdeauna lăsați-vă fața mai curată decât atunci când ați ajuns acolo".
