5 Motive importante pentru a trece peste antrenament

Urați să vă simțiți vinovați de faptul că ați sărind antrenamentul? Este ușor să simțiți acest lucru atunci când folosim scuzele obișnuite cum ar fi prea obosit sau prea ocupat, prea foame sau doar motivat. Acestea par mereu ca niște scuze bune la vremea respectivă, dar vina începe, de obicei, să urce în scurt timp după decizia de a sări peste antrenament. Te simți vinovat pentru că știi că acele scuze doar nu trec. La urma urmei, există o mulțime de oameni care exercită acum, care reușesc să lucreze în jurul acelorași obstacole.

Deci, există vreodată un moment în care ar trebui să săriți antrenamentul? O vreme când puteți face acest lucru fără vină? Absolut.

1

Esti bolnav

A fi bolnav este o scuză mare pentru a sări peste antrenament, mai ales când:

• Au o febră. Temperatura corpului este deja prea ridicată, iar exercițiile fizice vor face mai rău. În plus, febra este un semn că corpul tău se luptă cu o boală și are nevoie de toată energia pentru a face asta.
• Au o tuse profundă, hacking. Exercitarea poate exacerba problema, mai ales dacă faceți cardio sau altă activitate care vă mărește ritmul cardiac și respirația.
• Deshidratarea și oboseala. Știți cum medicul vă spune întotdeauna să beți mult lichide când sunteți bolnav? Asta pentru ca pierzi adesea apa cand esti bolnav prin tuse, stranut si transpirat febra. Nu numai că vă veți simți groaznic când sunteți deshidratat, ci va fura și din corpul vostru un fluid mai prețios.
• În general, senzație de crappy. Uneori nu mai aveți multe simptome, dar pur și simplu nu vă simțiți bine. Acesta ar putea fi un semn că coborâți cu ceva și un antrenament de mare intensitate vă poate reduce chiar și mai mult sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabil la îmbolnăvire.

Dacă energia dvs. este bună și simptomele sunt deasupra gâtului, un antrenament ușor sau moderat vă poate face să vă simțiți mai bine, dar nu vă simțiți rău dacă îl renunțați. Uneori e mai bine să luați o zi de odihnă.

2

Ești atât de rău, ai nevoie de o macara pentru a ieși din pat

Dacă l-ați suprasolicitat vreodată până la punctul de paralizie apropiat a doua zi, știți sentimentul. Chiar și răsturnarea în pat poate provoca o criză corporală și nici măcar nu vrei să o faci gândi despre ce se întâmplă când încerci să te ridici de fapt.

Vă puteți aștepta la o anumită cantitate de durere oricând încercați ceva nou sau reveniți la exerciții după o pauză, dar nu ar trebui să fiți așa de rău că puteți ridica abia o periuță de dinți și nici să nu vă simțiți dureros în fiecare zi.

Dacă ești așa de rău, probabil că nu trebuie să te conving să ai o zi de odihnă, dar exerciții fizice grele au nevoie adesea de un memento că odihna uneori este cel mai bun lucru pe care îl poți face, mai ales dacă:

• Aveți o gamă limitată de mișcare.
• Muschii îți fac rău la atingere.
• Mă doare să mă mișc.

Puteți găsi chiar și faptul că durerea se agravează în jurul valorii de a doua zi după antrenament. Dacă se întâmplă acest lucru, experții recomandă în general odihnă sau antrenament la o intensitate mai mică timp de 1-2 zile. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții care nu implică mușchii răniți dacă vreți cu adevărat să faceți un exercițiu.

3

Doctorul tău a spus

Când vă vedeți medicul, spuneți-i că aveți câteva întrebări specifice despre situația dvs., cum ar fi:

• Pot continua antrenamentul dacă evit să folosesc zona rănită sau să rămân la o intensitate scăzută?
• Ce exerciții sau activități trebuie să evit?
• Există exerciții care pot ajuta situația mea?
• Ce mișcări specifice ar trebui să evit să fac?
• Va ajuta terapia fizică?

Clienții mei fac adesea copii ale antrenamentelor noastre, astfel încât medicul să le poată trece și să le dea bine. Și dacă medicul dumneavoastră spune că nu exercițiu, indiferent cât de multe întrebări cereți, probabil că există un motiv foarte bun pentru a urma acest sfat.

4

Ești Hungover

Puteți să transpirați toxinele după o noapte de băut? Din nefericire, ar fi o problemă. Corpul tău are un sistem foarte sofisticat pentru a scăpa de toxine și de obicei implică ficatul tău eliminând acele toxine și eliminându-le prin deșeuri.

Pulverizarea nu scapă de nimic. De fapt, punctul de transpirație este să te răcească, nu să te ajuți să scapi de mahmureala ta. Problema cu o mahmureala este ca esti:

• deshidratata: Dacă ați băut foarte mult noaptea trecută, electroliții dvs. nu vă lăsa în picioare, lăsându-vă să vă înghițiți. Un antrenament vă va deshidrata și mai mult, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău.
• clumsy: Exercițiile Hungover sunt exerciții stângace, permițându-vă să vă fie vulnerabile la leziuni sau doar la un moment de suflare jenant. Nu lăsa să fii tu.
• Bolnav: Acest sentiment de deshidratare yucky poate provoca, de asemenea, oboseala, vărsăturile și diareea, care vă poate deshidrata și mai mult.

Pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice, trebuie să începeți pe piciorul drept, ceea ce înseamnă aproximativ două pahare mari de apă cu câteva ore înainte de a vă exercita și apoi între 8 și 10 uncii înainte de antrenament și apoi pe tot parcursul. Veți avea nevoie, probabil, chiar mai mult decât dacă ați legat cu adevărat unul.

5

Esti somn lipsit

Dacă sunteți un exercițiu lipsit de somn, ați folosit probabil exerciții fizice, împreună cu o cantitate mare de cafeină, pentru a vă stimula energia. Este bine din când în când, dar, dacă vă confruntați cu lipsa de somn pe termen lung, aceste antrenamente sunt doar un ajutor temporar pentru o problemă mai serioasă.

Când dormi lipsit de cronică, experimentezi:

• Performanță defectă: Deprivarea somnului poate avea un efect nefericit asupra performanței dvs. Reflexele tale sunt lente, ca și timpul tău de reacție, așa că atunci când dai iPod-ul pe o bandă de alergare în mișcare, abilitatea ta de ao prinde înainte de a călători peste ea și de a cădea este mult redusă.
• Dificultatea de concentrare: Chiar și exercițiile fără minte necesită cel puțin o mică parte din atenția dvs. pentru a vă împiedica să vă răniți. Dacă ești lipsit de somn, este chiar mai greu să acorzi atenție, lăsându-te vulnerabilă la rănire și doar în general faci ceva prost.
• Achi, dureri și oboseală: Când nu dormi suficient, asta poate face rău organismului tău. Exercițiul nu va face să vă simțiți mai bine.

Uneori, într-adevăr aveți nevoie de somn mai mult decât aveți nevoie de exerciții fizice.