Prevenirea accidentelor ACL pentru sportivi

ACL (ligamentul cruciat anterior) este unul dintre cele patru ligamente majore care asigură stabilitatea articulației genunchiului. Aceste benzi fibroase atașează osul la os și ajută la controlul mișcării excesive a articulației genunchiului și la menținerea piciorului inferior în glisare prea în față Din cele patru ligamente majore ale genunchiului, leziunile ACL sunt cele mai frecvente Majoritatea reparațiilor ACL care se produc în fiecare an se fac pe sportivi tineri (sub 25 de ani) și pe sportivi de sex feminin.

cauze

Accidentele ACL sunt frecvente în sport, care implică schimbări bruște în direcție, cum ar fi fotbalul și fotbalul. Cele mai multe sunt răni fără contact care apar în timpul mișcării bruște (de exemplu, când picioarele sunt plantate într-un fel și genunchii sunt rotite într-un alt mod) sau când aterizați dintr-un salt.

Femeile sunt la risc mai mare de leziuni ACL?

Cauzele leziunilor ACL au fost recent cercetarea. Factorii care contribuie la leziunile ACL includ duritatea solului, tipul de iarbă și tipul de clește. Dar una dintre celelalte constatări majore este că femeile sunt aproape de trei ori mai multe șanse de a avea leziuni ACL decât bărbații. Și unele statistici spun că o femeie de fotbal este de opt ori mai probabil să-i rănească ACL decât un jucător de sex masculin.

Cercetătorii consideră că acest lucru se poate datora diferențelor de niveluri hormonale asupra rezistenței și rigidității ligamentelor, controlului neuromuscular, biomecanicii membrelor inferioare, rezistenței ligamentului și oboselii. Rezultatele au arătat o diferență în controlul neuromuscular la femei atunci când aterizează salturi (femeile par să aibă mai puțin șold și flexia genunchiului decât bărbații).

profilaxie

Sportivii pot reduce riscul de leziuni ACL prin efectuarea exercițiilor de instruire care necesită echilibru, putere și agilitate. Adăugarea de exerciții plyometrice, cum ar fi sărituri și exerciții de echilibrare, ajută la îmbunătățirea condițiilor neuromusculare și a reacțiilor musculare și, în cele din urmă, arată o scădere a riscului de leziuni ACL. Mulți medici de echipă recomandă acum un program ACL de condiționare, în special pentru jucătorii de sex feminin.

Proiectul de prevenire ACL Santa Monica a dezvoltat un program de prevenire a accidentelor ACL, specific pentru jucătorii de fotbal de sex feminin. Acest program de instruire de 15 minute încorporează echilibrul, agilitatea și exercițiile de performanță în faza de pregătire și practică.

Fazele Programul de prevenire a accidentelor ACL ar trebui să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în timpul sezonului și include:

1. Încălzire
2. întindere
3. consolidarea
4. plyometrics
5. Agilitate de foraj
6. Răcire

Linia de fund

Atât pentru bărbații, cât și pentru cei care participă la sporturile de tip start-and-stop, formarea adecvată a competențelor, cum ar fi cele din programul de mai sus, poate fi cheia pentru a rămâne fără rănire.