Calculator de grăsime corporală Obțineți un procent instantaneu al grăsimii corporale

Există modalități diferite de a măsura procentajul de grăsime corporală. Utilizarea unui calculator simplu pentru grăsimi corporale este cea mai simplă metodă, deoarece nu necesită unelte speciale sau întâlniri lungi cu un specialist. Veți avea nevoie de o măsurătoare de bandă de bază și aproximativ cinci minute pentru a strânge toate datele de care aveți nevoie pentru a obține o măsurare a grăsimii corporale instantanee.

⁣Cum se utilizează Calculatorul pentru grăsimi corporale

Urmați aceste instrucțiuni pentru a calcula procentajul cel mai precis al grăsimii corporale.

Când să luați măsurători

Pentru a obține rezultatul cel mai precis, veți dori să efectuați măsurătorile în primul rând dimineața. Greutatea dvs. poate fluctua pe tot parcursul zilei, astfel încât este inteligent să obțineți cifrele înainte de a avea ceva de mâncare sau de băut.

Ce să utilizați

După ce vă cântăriți, va trebui să efectuați măsurători corporale. Utilizați o bandă moale, flexibilă (din cârpă sau fibră de sticlă) pentru a aduna cifrele. Nu utilizați o bandă care este elastică.

Cum să luați măsurătorile

Când măsurați circumferința fiecărei părți a corpului, banda trebuie să se simtă suficient de fermă împotriva pielii, astfel încât să rămână în poziție, dar nu atât de strânsă încât să provoace o indentare.

Puteți utiliza unități în engleză sau în unități metrice. Măsurătorile pentru bărbați și femei sunt puțin diferite.

bărbaţi

Greutatea actuală. Utilizați o scală digitală dacă este posibil.
Circumferinta taliei. Luați măsurarea la cea mai mare parte a burții, de obicei chiar la nivelul ombilicului (butonul buric). Asigurați-vă că măsurarea benzii rămâne la nivelul podelei. Nu țineți respirația sau nu sugeți pentru a obține măsurătorile.

femei

Greutatea actuală. Utilizați o scală digitală dacă este posibil.
Circumferinta taliei. Luați măsurarea la cea mai mare parte a burții, de obicei chiar la nivelul ombilicului (butonul buric). Asigurați-vă că măsurarea benzii rămâne la nivelul podelei. Nu țineți respirația sau nu sugeți pentru a obține măsurătorile.
Circumferința încheieturii. Măsurați în jurul celei mai mici părți a încheieturii mâinii. Este posibil să aveți nevoie de un partener pentru a ajuta la această măsurătoare deoarece este greu de măsurat cu o singură mână.
Piele de șold. Măsurați în jurul celei mai mari părți a șoldurilor, de obicei la extensia posterioară a gluteleilor (locul în care fundul se extinde înapoi).
Circumferinta antebratului. Măsurați-vă la cea mai largă parte a brațului de sub cot. Va fi mai ușor să aveți un partener pentru a obține această măsură. Păstrați-vă brațul relaxat în timpul măsurătorilor și lăsați-l să se agațe de-a lungul corpului dvs. (nu îndoiți sau flexați brațul în timp ce măsurați).

După ce ați adunat numerele, introduceți datele pentru a calcula procentajul de grăsimi corporale.

Categoriile procentului de grăsimi corporale

Acum, că aveți numărul dvs., probabil că doriți să știți cum procentul dumneavoastră de grăsime este comparat cu alți bărbați sau femei din diferite categorii. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), există cinci game diferite sau categorii de grăsime corporală.

Rețineți că aceste categorii se bazează pe normele privind grăsimile corporale și poate să nu fie un indicator al nivelului dvs. specific de fitness sau sănătate. Potrivit ACE, o persoana de sanatate generala si alegeri de stil de viata ar trebui sa fie luate in considerare inainte de a lua o decizie cu privire la daca procentul lor grasime corporala este acceptabil sau inacceptabil.

Legături cu riscurile bolilor

ACE constată că există un număr mare de dovezi care confirmă un risc crescut de boală cronică și boală pentru bărbații cu un procent de grăsime corporală mai mare de 25 și pentru femeile cu un procent de grăsime corporală de peste 32 de ani.

Există alte măsurători care vă pot ajuta să evaluați riscul pentru afecțiuni cum ar fi bolile cardiovasculare. Dacă grăsimea corporală este prea mare în funcție de calculator, adresați-vă medicului dumneavoastră despre diferitele instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă măsura riscurile pentru sănătate.

Unul dintre cele mai populare instrumente de evaluare este indicele de masă corporală (IMC). IMC este un număr care este folosit pentru a evalua dimensiunea corpului. Nu este un procent de grăsime corporală, ci mai degrabă un scor general care vă ajută să determinați dacă greutatea dumneavoastră se încadrează într-o gamă sănătoasă. Numărul este calculat folosind greutatea și înălțimea. Dacă transportați prea multă greutate pentru înălțimea dvs., se consideră că greutatea în exces este grasă. Indicele de masă corporală este pur și simplu un instrument care vă pune într-o categorie bazată pe greutate, nu este conceput pentru a fi un instrument de diagnostic precis pentru determinarea sănătății.

De ce măsurați procentajul de grăsime corporală?

Indiferent dacă v-ați plăcut rezultatul sau nu, vă puteți întreba de ce contează procentul de grăsime corporală. De fapt, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, este posibil să fiți tentat să utilizați o scală simplă a greutății corporale pentru a obține feedback despre progresul dumneavoastră. Dar procentul de grăsime corporală vă spune mult mai mult decât scala.

Când încercați să scăpați, creșteți sănătatea sau creșteți nivelul de fitness, gras pierderea ar trebui să fie obiectivul dvs., mai degrabă decât simplu greutate pierderi. Vreți să păstrați masa slabă, sau masa fără grăsimi, pe care corpul dumneavoastră are nevoie. Aceasta include oase, sânge, țesut conjunctiv, organe și mușchi.

Pierderea musculara apare uneori atunci cand pierdeti in greutate, dar nu este tipul de pierdere in greutate pe care o cautati. Vreți să vă mențineți masa musculară pentru că vă ajută organismul să funcționeze și să funcționeze mai eficient, crește metabolismul și conferă cadrului dvs. un aspect strâns și strâns.

Prin măsurarea modificărilor procentului de grăsime corporală, puteți spune cât de bine programul dvs. de fitness sau de scădere în greutate vă ajută să pierdeți grăsimile, menținând în același timp masa fără grăsimi.

Mai multe modalități de măsurare a procentului de grăsimi corporale

Există multe modalități diferite de a măsura compoziția corpului (sau cantitatea de grăsime și masa slabă pe corpul dumneavoastră). Utilizarea unui calculator pentru grăsimi corporale este doar una dintre ele.

Nu fiecare metodă este potrivită pentru toată lumea. De exemplu, o persoană care nu este confortabilă să fie scufundată în apă nu ar trebui să încerce cântărirea hidrostatică. Fiecare metodă are și argumente pro și contra.

Calculator de grăsime corporală

Când introduceți măsurători corporale într-un calculator de grăsimi corporale, cum este cel de mai sus, instrumentul utilizează o formulă specifică pentru a estima procentajul de grăsime. Formula este ușor diferită pentru bărbați și femei.

Pentru femei, formula începe cu un simplu calcul al greutății:

(Greutatea totală a corpului x 0,732) + 8,987

De acolo, instrumentul folosește fracțiuni din fiecare măsurătoare a corpului pentru a estima procentajul de grăsime corporală.

Pentru bărbați, formula începe cu un calcul diferit de greutate:

(Greutatea corporală totală x 1,082) + 94,42

De acolo, instrumentul folosește o fracțiune din măsurarea greutății pentru a estima procentajul de grăsime corporală.

Calculatorul de grăsimi corporale nu este cel mai precis mod de măsurare a procentului de grăsimi corporale, dar pentru că este cel mai simplu sistem de utilizat, este posibil să îl puteți utiliza mai des. Dacă măsurați în același timp în fiecare zi și utilizați aceleași instrumente (aceeași măsură de bandă și același calculator online), este posibil să vedeți tendințe importante în progresul dvs..

Măsurători ale calității pielii

Unele calculatoare de grăsimi corporale utilizează măsurători skinfold în locul măsurătorilor circumferinței corpului pentru a estima procentajul de grăsime corporală. Aveți posibilitatea să achiziționați etriere piele pentru a le folosi la domiciliu sau puteți angaja un profesionist calificat pentru a le folosi într-un cadru medical sau de gimnastică.

Etrierii de piele prinde o porțiune din corp pentru a estima nivelurile de grăsime. Această metodă poate fi mai exactă decât calculatorul cu măsurători corporale, dar precizia depinde complet de nivelul de calificare al persoanei care utilizează etrierele.

Impedanță bioelectrică (BIA)

Balantele la domiciliu, scalele de calitate în sală de gimnastică și dispozitivele din biroul furnizorului de servicii medicale pot utiliza impedanța bioelectrică pentru a estima grăsimea corporală. Pur și simplu, dispozitivul trimite un semnal electric inofensiv, complet lipsit de durere, prin corpul dvs. pentru a măsura grăsimea. Obțineți un procentaj rapid și instantaneu al procentului de grăsimi corporale. În timp ce această metodă este convenabilă, anumiți factori, cum ar fi nivelul de hidratare, pot influența acuratețea rezultatului.

Scanarea DeXA

Acest scaner pentru întregul corp devine rapid standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, unul dintre principalele motive pentru care este corect este că testul este în general efectuat într-un cadru medical cu tehnicieni cu înaltă calificare. Testul este adesea foarte scump și poate să nu fie disponibil în toate zonele.

Cântărirea hidrostatică

Această metodă de submersie a fost recunoscută de mult timp ca cea mai exactă metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, este necesar ca subiectul să se imerseze complet într-un rezervor de apă și să-și țină respirația. Pentru mulți, aceasta este o provocare. De asemenea, poate fi dificil să găsiți locații pentru a efectua testul.

Există alte metode de măsurare a grăsimii corporale, dar cele mai frecvente sunt enumerate mai sus. Dacă intenționați să vă măsurați în mod regulat grăsimea corporală, ar trebui să utilizați aceeași metodă de fiecare dată pentru a obține cele mai exacte date.

Cum de a reduce grăsimea corporală

Acum că știți procentajul de grăsime din corp, sunteți inspirat să vă reduceți numărul? Metoda este o ecuație simplă: arde mai multe calorii decât mănânci. Dar asta nu înseamnă că procesul este ușor. Reducerea grăsimii corporale înseamnă a face schimbări în toate domeniile vieții, nu doar în modul în care mâncați și exercitați.

Reducerea grăsimii corporale nu ar trebui să fie obiectivul pentru toată lumea. Dacă intrăți în categoria grăsimilor esențiale sau chiar în categoria sportivilor, vă recomandăm să câștigați în greutate și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o decizie. De asemenea, știți că aceste numere nu se aplică femeilor însărcinate - nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Puteți, de asemenea, să doriți să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul tratamentului cu medicamente sau în timpul tratamentului pentru cancer, pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.

Acestea sunt zonele pe care ați putea dori să le concentrați dacă reducerea grăsimii este potrivită pentru dumneavoastră:

Dieta ta

Cât de mult mâncați este un factor imens în pierderea sau obținerea de grăsime corporală. Puteți să urmați întotdeauna o dietă populară, dar, în general, dieta de tip fad nu funcționează. Ce face munca este de a face mici modificări, cum ar fi:

Reduceți dimensiunile porțiunilor.
Mâncați mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei și evitați sări peste micul dejun.
Mănâncă o mulțime de fructe și legume pentru a vă umple și a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie.
Mănâncă mai multe fibre. Fibrele vă umple astfel încât să nu aveți loc pentru alimente mai puțin sănătoase.
Evitați băuturile dulci și mâncarea nesănătoasă.
Limitați cât de mult consumați alcool.

Programul dvs. de sănătate cardiovasculară

Exercitiile cardiovasculare sunt o parte importanta a oricarui program de pierdere a grasimilor, dar doriti sa va asigurati ca faceti cardio-ul potrivit. Asigurați-vă că includeți o antrenament cu interval de intensitate mare în programul dvs., de până la două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să includeți antrenamente moderate și ușoare.

Programul tau de formare

Oamenii se concentrează adesea pe cardio pentru scăderea în greutate, dar adăugarea de mușchi mai mult vă va ajuta să ardeți mai mult grăsime. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu cât mai mult aveți, cu atât mai multe calorii ardeți toată ziua. Doar de câteva ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie pentru a adăuga țesut muscular slab și arde mai multă grăsime.

Factori de stil de viață

Urmărirea nivelurilor dvs. de stres și obținerea de somn suficient sunt cheile pentru a vă menține greutatea sub control, deoarece hormonii de stres pot contribui la creșterea în greutate. Îngrijirea dvs. va ușura menținerea energiei necesare pentru finalizarea antrenamentelor cheie și vă va ajuta să rămâneți motivați să cumpărați și să preparați alimente nutritive.