Compoziția corpului și procentul de grăsime corporală
Compoziția corpului este proporția de masă fără grăsimi și grăsimi din organism. O compoziție sănătoasă a corpului este una care include un procent mai mic de grăsime corporală și un procent mai mare de masă fără grăsimi, care include mușchi, oase și organe.
Compoziția corpului este măsurată pentru a vă evalua nivelul de sănătate și de fitness. De multe ori, veți avea o compoziție corporală măsurată la începutul unui program de pierdere în greutate sau de fitness și verificată periodic pentru a vă monitoriza progresul.
Ce este compoziția corpului?
Corpul tău este compus din două tipuri de masă: grăsime corporală și masă fără grăsimi.
- Grăsime corporalăpot fi găsite în țesutul muscular, sub piele (grăsime subcutanată) sau în jurul organelor (grăsime viscerală). Unele grăsimi sunt necesare pentru sănătatea generală. Se numește grăsime esențială și ajută la protejarea organelor interne, stochează combustibil pentru energie și reglează hormonii corporali importanți. Dar, de asemenea, puteți avea depozite excesive de grăsime și de grăsimi corporale neesențiale.
- Grăsime fără grăsime include oase, apă, mușchi, organe și țesuturi. Poate fi numit și țesut slab. Aceste țesuturi sunt active metabolic, arderea de calorii pentru energie, în timp ce grăsimea corporală nu este.
Procentul de grăsime corporală este o masura a compozitiei corpului care spune cat de mult din greutatea corpului tau este grasa. Procentul corpului care nu este gras este masa fara grasime. Există intervale normale pentru grăsimea corporală, care diferă pentru bărbați și femei.
Cântărirea pe o scară normală a băii nu evaluează cu adevărat compoziția corpului, deoarece o scară obișnuită nu poate spune cât de mult din greutatea totală este alcătuită din apă, grăsimi sau mușchi. Pentru a ști dacă compoziția corpului este sănătoasă, ar trebui să obțineți o estimare a procentului de grăsime corporală. Puteți face acest lucru luând măsurători simple și introducându-le într-un procentaj calculat procentual de grăsime.
Compoziție corporală sănătoasă
Consiliul American privind Exercitarea (ACE) oferă aceste valori de valori pentru diferitele populații:
ACE Norme de grăsime corporală pentru bărbați și femei
| Descriere | femei | bărbaţi |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 10% până la 13% | 2% până la 5% |
| Sportivii | 14% până la 20% | 6% până la 13% |
| Fitness | 21% până la 24% | 14% până la 17% |
| Acceptabil | 25% până la 31% | 18% până la 24% |
| obez | peste 32% | peste 25% |
Atleții au tendința de a avea grăsimi corporale mai mici, ceea ce poate fi benefic pentru performanțe în sport, cum ar fi alergarea și ciclismul. Dar având un procent foarte scăzut de grăsime corporală este o problemă de sănătate. Tricoul sportiv de sex feminin crește riscul de vătămare și problemele de sănătate. Aceasta include tulburări de alimentație, amenoree și scăderea masei osoase, cu un risc crescut de fracturi de stres și osteoporoză.
Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți o cantitate excesivă de grăsime corporală și un procentaj ridicat de grăsime corporală. Îți poți îmbunătăți compoziția corpului câștigând masa fizică slabă prin construirea mușchilor și a oaselor și prin pierderea excesului de grăsime din organism.
Cum să măsurați compoziția corpului
Există mai multe modalități de a obține o estimare a procentului de grăsime corporală la domiciliu, la sala de sport sau de la medicul dumneavoastră:
Impedanță bioelectrică
Impedanța bioelectrică este metoda utilizată de unitățile portabile și de cântarele de grăsime din organism, pe care le introduceți la scară normală. Un mic curent electric trece prin corpul vostru. Grăsimile, apa și țesutul macră împiedică diferența curentă pentru a da citirea. Multe scale sunt vândute pentru uz casnic și nu este necesară o pregătire specială. Unele scale, cum ar fi Fitbit Aria 2, se sincronizează cu tracker-ul dvs. de fitness, astfel încât să puteți vedea cum modificările activității dvs. zilnice și ale dietei vă afectează greutatea.
Măsurători prin piele
Luarea măsurătorilor cutfold este o metodă adesea folosită de formatori de fitness sau ca parte a unui program de pierdere în greutate. Caliperii sunt utilizați pentru a efectua măsurători în diferite părți ale corpului.
DEXA Scan
O scanare DEXA sau scanare cu absorbție de x-raze cu energie duală este efectuată într-un cadru medical și poate fi de asemenea utilizată pentru a verifica densitatea osoasă.
Cântărirea hidrostatică
Cântărirea hidrostaticăeste o metodă care vă cere să fiți complet scufundați în apă.Este mult mai greu să găsiți acest standard de aur pentru măsurarea grăsimii corporale, care implică faptul că este dunked într-un rezervor de apă.
Factorii care afectează compoziția corporală
Compoziția corpului poate fi influențată de factori pe care nu îi puteți controla:
- Vârstă: Oamenii pierd masa musculară în timp ce îmbătrânesc dacă nu o întrețin cu o pregătire suficientă în greutate. Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai lent.
- Sex: Femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații ca modalitate de pregătire a naturii pentru sarcină și asistență medicală.
- genele: Acestea joacă un rol în ceea ce privește dacă sunteți în mod natural slab sau aveți tendința de a menține grăsime, inclusiv în cazul în care îl păstrați.
- hormonii: Acestea pot influența retenția apei și compoziția corpului.
Ar trebui să vă schimbați compoziția corpului?
Dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, poate doriți să încercați să o micșorați pentru a vă îmbunătăți sănătatea, performanța sportivă și bunăstarea. De asemenea, puteți scădea riscul de îmbolnăvire. Dacă procentul de grăsime din corp este mai mic decât nivelul de grăsime esențială, este posibil să doriți și să faceți modificări pentru ao aduce până la nivelul respectiv, deoarece acest lucru va reduce riscurile pentru sănătate.
Pentru a vă schimba compoziția corpului pentru o mai bună sănătate și fitness, urmăriți creșterea masei musculare și scăderea excesului de grăsime. Vă puteți schimba dieta, puteți începe un program de exerciții fizice sau puteți combina ambele metode .
Un cuvânt de la Verywell
Compoziția corporală și grăsimile corporale sunt măsurători importante atunci când vă aflați într-un program de scădere în greutate. S-ar putea să reușiți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi fără să vă vedeți că greutatea dumneavoastră coboară. Urmărirea eforturilor dvs. de scădere în greutate și de fitness cu măsurarea compoziției corporale este o modalitate bună de a vă vedea progresul. Este mai ușor decât oricând cu disponibilitatea largă a scorurilor de grăsime corporală.
