Calculând cât de multe calorii ardeți în timpul exercițiilor
Există o serie de modalități de ardere a caloriilor. Pentru a afla exact câte ardeți în fiecare zi sau consumul total de energie (TEE), trebuie să știți rata metabolică bazală (BMR), efectul termic al alimentelor (TEF) pe care îl consumați și nivelul general al activității. Exercitarea este al patrulea factor și unul care are potențialul de a arde cele mai multe calorii.
Indiferent dacă încercați să scăpați în greutate, doriți să știți cât de mult vă puteți alimenta corpul după un antrenament sau sunteți doar curioși în legătură cu numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice, puteți să vă estimați cheltuielile cu calorii utilizând un simplu calculator. Pentru a utiliza acest calculator "caloriile arse exercițiu", va trebui să alegeți activitatea, să introduceți cât timp ați efectuat și să introduceți greutatea. Deși arziți mereu calorii pur și simplu făcând activitățile zilnice normale, exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți și mai mult. Suma depinde de tipul de exercițiu și de cât timp îl faceți.
Alternativ, puteți utiliza un instrument de urmărire a activității pentru a urmări caloriile dvs. arse.
Formula de calorii arse
Formula de bază pentru calculator este:
Total calorii arse = Durata (în minute) * (MET * 3,5 * greutate în kg) / 200
Calculatoarele au o activitate MET (echivalent metabolic pentru sarcină) construită. Acest număr estimează cantitatea de energie utilizată de organism în timpul unei activități specifice. Aceasta variază în funcție de activitate și este standardizată astfel încât să poată fi utilizată de la o persoană la alta pentru a face mai ușor compararea diferitelor activități între ele.
De exemplu, dansul aerobic cu impact redus (5 MET) arde mai multe calorii pe minut comparativ cu dansul aerobic cu impact înalt (7 MET). Mersul cu ritm lent (3 MET) arde mai puțin.
Este doar o estimare
Rețineți că aceasta este o estimare foarte largă și nu va fi exactă. Singura modalitate de a obține un număr cu adevărat precis este să mergeți la un laborator și să-i puneți la mașini care măsoară totul de la VO2 max (absorbția maximă de oxigen) la frecvența cardiacă maximă.
Deoarece majoritatea oamenilor nu vor merge la astfel de lungimi, utilizați estimarea dvs. de calorii arse ca un punct de bază pentru a urmări antrenamentele. Dacă de obicei arzi un anumit număr de calorii în timpul unui anumit tip de antrenament, puteți mări acest număr pentru a arde mai multe calorii sau pentru ao micșora dacă vă simțiți ars sau suprasolicitat.
Cele mai multe mașini cardio vă vor da un număr general de calorii arse, dar rețineți că este doar o estimare. Mașina nu ia în considerare toți factorii care influențează intensitatea exercițiilor, cum ar fi:
- Vârstă: Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai greu trebuie să lucrați pentru a ajunge la un nivel de intensitate mai mare de activitate.
- Compozitia corpului: O persoană cu mai multe mușchi va arde adesea mai multe calorii decât o persoană cu grăsime corporală mai mare.
- Temperatura: Cu cât este mai cald mediul în care lucrați, cu atât mai multe calorii veți arde. Acest lucru vă ridică temperatura corpului, astfel încât trebuie să vă încălziți cât mai mult și mai multă energie poate fi îndreptată spre arderea caloriilor. Puteți, de asemenea, antrenament mai mult, dar ar trebui să fie precauți să nu exagerați până la punctul de epuizare a căldurii.
- Nivel de fitness: Un exercițiu experimentat va arde mai puține calorii, deoarece corpul său sau ea a devenit mai eficient la exercițiu.
- Dietă: Metabolismul dvs. este rata la care corpul dumneavoastră arde calorii, deci este direct afectată de dieta dumneavoastră. Dacă nu mâncați suficient, săriți mese sau mâncați alimente nesănătoase (inclusiv prea multă cofeină), metabolismul dvs. poate cădea și vă poate afecta arderea caloriilor.
- Dormi: Nu obținerea unei cantități adecvate de somn poate determina arderea mai puține calorii. Nu numai că vă veți simți mai obosit și că veți putea exercita mai puțin, dar o lipsă de somn poate, de asemenea, să vă reducă metabolismul.
- Ingestia de oxigen: Oxigenul oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a continua. Persoanele care respiră mai mult în timpul antrenamentului lor tind să ardă mai multe calorii. Aceasta indică faptul că lucrați mai mult și pentru fiecare litru de oxigen pe care îl luați, ardeți 5 calorii.
Cea mai bună opțiune este să folosiți aceste numere ca pe o linie de bază. Poate că nu sunt complet exacte, dar cel puțin obțineți un sentiment al activităților care tind să ardă mai multe calorii și puteți să vă ajustați antrenamentele în fiecare săptămână pentru a obține un pic mai mult din timpul de exercitare.
De exemplu, dacă vă plimbați de obicei la 3 mile pe oră, încercați să vă apropiați de viteză până la nivelul următor sau să vă ridicați înclinația. Chiar și acest lucru de câteva ori pe parcursul antrenamentului poate crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Un cuvânt de la Verywell
La fel ca numărarea caloriilor în alimente, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, astfel încât să știți cât de multe calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice. Amintiți-vă să păstrați-o simplu și vă faceți griji numai cu privire la estimările pentru exercițiile pe care le faceți de fapt. Nu este nevoie să vă copleșiți cu numere chiar de pe lilieci. Dacă adăugați ceva nou, executați-l prin formula. Încearcă să te concentrezi pe obiectivele de a rămâne activ și să mănânci sănătos și ar trebui să observați unele pierderi în greutate.
