Exerciții de întărire a mușchilor musculare

Efectuarea unui program de consolidare a vițeilor poate fi o componentă importantă a dezintoxicării după o vătămare. Unele condiții pot necesita să lucrați pentru a vă întări mușchii vițelului. Aceste condiții pot include:

• Tendonită Ahile
• Glezna sau piciorul fracturii
• Luxatie de glezna
• Dureri de genunchi
• Fasciita plantara

Terapistul fizic vă poate arăta exerciții specifice de făcut pentru a vă menține puternic mușchii de vițel pentru a vă ajuta să vă administrați situația specifică sau pentru a încerca să preveniți alte probleme.
Dacă aveți probleme în mișcare sau aveți dureri în genunchi, viței sau picioare, verificați-vă cu medicul și terapeutul fizic și aflați cele mai bune exerciții de întărire a vițeilor pentru starea dumneavoastră.

De ce trebuie să vă întăriți mușchii calului

Cele două mușchi de vițel sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ei acționează pentru a indica degetele de la picioare prin mișcarea gleznei într-o poziție descendentă. Este un grup muscular puternic care include două capete musculare care se termină pentru a forma tendonul lui Ahile la călcâi.
Mușchiul vițelului este important în timpul mersului pe jos, precum și activitățile care implică alergarea și săriturile. Este foarte sensibil la leziuni musculare. După o vătămare, este important să începeți să întăriți mușchiul afectat de vițel cât mai curând posibil pentru a preveni atrofia (pierderea masei musculare) și pentru a îmbunătăți funcția întregului dvs. extremități inferioare.
Exercițiile de întărire a exercițiilor fizice trebuie efectuate de câteva ori pe săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic au instruit altfel. Acestea se pot face ca un tratament pentru un prejudiciu specific sau pot fi făcute pentru a ajuta la prevenirea problemelor cu mobilitatea.
Iată câteva exerciții pentru a încerca să obțineți mușchii vițelului mai puternici. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe acest program (sau orice alt program de exerciții fizice).

Toe creste pentru muschii de cal

Toe ridică descrie un exercițiu specific folosit pentru întărirea mușchilor vițelului. Le puteți efectua, așezate sau în picioare.
Ridicarea degetelor ridicate: Inițial, ridicările picioarelor se pot face în poziție așezată. Acest lucru ia cea mai mare parte a greutății de pe mușchiul vițel în timpul întăririi, dar nu atât de mult încât mușchiul nu este "lucrat". Este o modalitate excelentă de a pune în siguranță un pic de stres prin musculare după rănire sau intervenție chirurgicală.
Efectuați ridicarea picioarelor așezate astfel:

1. Stați pe un scaun cu ambele picioare pe pământ.
2. Împingeți-vă prin degete, ridicați călcâiul de pe sol.
3. Țineți poziția timp de 10 secunde.
4. Repetați de 10 ori.
5. Puteți folosi un pic de rezistență manuală prin punerea mâinilor pe coapse și împingând ușor.

Creșterea în picioare a piciorului: Acest exercițiu este mai avansat decât ridicarea picioarelor așezate, deoarece pune întreaga greutate a corpului pe piciorul exercitat.
Efectuați după cum urmează:

• Stați în picioare pe ambele picioare.
• Împingeți-vă prin degetele de la picioare ridicând ambele tocurile de pe sol.
• Țineți această poziție timp de 5 secunde.
• Repetați de 10 ori.

Puteți face acest exercițiu mai dificil prin efectuarea exercițiului la marginea unui pas. Doar puneți bilele picioarelor pe un pas și ridicați și coborâți. Efectuarea acestui exercițiu ca parte a Protocolului Alfredson poate ajuta la tratarea tendinitei și tendinozelor lui Achilles. Puteți să vă concentrați exercițiul atât pe mușchiul dvs. gastroc, cât și pe lingură, executându-l cu genunchii drept și apoi cu genunchii îndoiți. (Îndoirea genunchilor funcționează la nivelul musculaturii unice în timpul efectuării exercițiilor de creștere a vițelului.)

Bandă de exerciții de bandă de rezistență

Există și exerciții de întărire a vițelului pe care le puteți face dacă aveți o bandă de rezistență. Pur și simplu înfășurați trupa de la capătul piciorului și apăsați în jos în bandă. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Realizați între 10 și 15 repetări.