Exercițiul poate fi prea mare Scade imunitatea?

Cercetarea descoperă o legătură între exercitarea moderată și regulată și un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi că exercițiul fizic prea intens poate reduce imunitatea și chiar vă poate face rău.

Adulții medii au câte două până la trei infecții ale căilor respiratorii superioare în fiecare an. Suntem expuși la viruși toată ziua, dar unii oameni par mai sensibili la prinderea răcelii sau a gripei. Următorii factori au fost asociați cu afectarea funcției imune și cu risc crescut de prăpădire:

• Stres
• Nutriție slabă
• Oboseală și lipsă de somn
• Fumatul de țigară
• Vârsta veche
• Sindromul de suprasolicitare

Exercitarea și imunitatea

Există dovezi că exercițiul prea intens poate reduce imunitatea. Cercetările arată că mai mult de 90 de minute de exerciții de anduranță de mare intensitate pot face pe sportivi susceptibili la boli timp de până la 72 de ore după sesiunea de exerciții fizice. Aceasta este o informație importantă pentru cei care concurează în evenimente mai lungi, cum ar fi maratonul sau triatlonul.

Activitatea intensă pare să cauzeze o scădere temporară a funcției sistemului imunitar. Cercetările au descoperit că, în timpul unei eforturi fizice intense, organismul produce anumiți hormoni care diminuează temporar imunitatea.

Cortizolul și adrenalina, cunoscute sub numele de hormoni de stres, ridică tensiunea arterială și nivelul colesterolului și suprimă sistemul imunitar. Acest efect a fost legat de creșterea susceptibilității la infecție la sportivii de anduranță după exerciții extreme (cum ar fi alergarea la maraton sau pregătirea triatlonului de la Ironman).

Dacă sunteți pregătiți pentru evenimente ultra-rezistență, o componentă-cheie a antrenamentului dumneavoastră ar trebui să includeți destule zile de odihnă și recuperare pentru a vă permite să vă recuperați corpul (sistemul imunitar). Dacă vă simțiți deranjat sau aveți alte simptome de sindrom de suprasolicitare - cum ar fi creșterea ritmului cardiac de repaus, ritm cardiac de recuperare mai lent, iritabilitate sau greutate generală și oboseală - poate fi necesar să vă atenți și antrenamentele.

Dacă sunteți deja bolnav, trebuie să aveți grijă să exersați prea mult. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat prin combaterea infecției și stresul suplimentar vă poate submina recuperarea. În general, dacă aveți simptome ușoare la rece și nu aveți febră, exercițiile ușoare sau moderate vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai bine și să vă stimulați sistemul imunitar. Exercitiile intense vor face ca lucrurile sa se inrautateasca si probabil sa va extinda boala.

Dacă nu exersați intens, dar observați că strănutați sau că vă luptați după un antrenament, corpul dvs. ar putea reacționa la polen, alergii sau alți factori de mediu. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la rădăcina cauzei.

Exercitarea moderată moderată mărește imunitatea

Există câteva lucruri care par să ne protejeze de răceala și gripa. Unul dintre aceste lucruri pare să fie un exercițiu moderat, consistent. Cercetarea continuă să susțină legătura dintre exercitarea moderată și regulată și un sistem imunitar sănătos.

Studiile timpurii au descoperit că antreprenorii recreativi au raportat mai puține răceli odată ce au început să alerge în mod regulat. Exercițiul moderat a fost legat de răspunsul pozitiv la sistemul imunitar și de un impuls temporar în producția de macrofage, celulele care atacă bacteriile. Se crede că exercițiul regulat, consistent poate duce la beneficii substanțiale în sănătatea sistemului imunitar pe termen lung.

Studii mai recente au arătat că există modificări fiziologice în sistemul imunitar ca răspuns la exerciții fizice. În timpul exercițiilor moderate, celulele imune circulă rapid prin organism și sunt mai capabile să ucidă bacteriile și virușii. După terminarea exercițiilor fizice, sistemul imunitar revine, în general, la normal în câteva ore, însă exercițiul constant, regulat, pare să facă aceste schimbări un pic mai lungi.

Potrivit profesorului David Nieman, dr. PH., De la Universitatea de Stat din Appalachia, când se repetă exercitarea moderată pe o bază aproape zilnică, există un efect cumulativ care duce la răspunsul imun pe termen lung. Cercetările sale au arătat că cei care se plimbă cu 70-75% din VO2 Max timp de 40 de minute pe zi au avut jumătate din numărul de zile brute datorită răceliilor sau durerilor de gât ca și celor care nu exercită.

Stresul psihologic reduce și imunitatea

Nu este doar stres fizic care crește eliberarea de cortizol și adrenalină. Stresul psihologic poate, de asemenea, afecta imunitatea și poate duce la o creștere a infecțiilor la rece și gripa.

Cercetătorii de la statul Ohio au urmat oameni care au avut stresul de a se îngriji de cei dragi cu boala Alzheimer și au descoperit că au suferit de două ori mai multe răceli decât cei care nu au îngrijit. Pentru astfel de indivizi, există în mod evident un beneficiu fizic pentru exercitarea moderată și regulată.

Exercițiul moderat nu este singurul mod de a evita răcelile și alte infecții și ar trebui să învățați modalități de a rămâne sănătoși, cu sfaturi pentru a evita germenii la sala de gimnastică.