Definirea și beneficiile flexibilității

Flexibilitatea este domeniul de mișcare într-o articulație sau grup de articulații sau capacitatea de a mișca eficient articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. Formarea de flexibilitate include exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii și pot include activități precum yoga sau Tai Chi. Îmbunătățirea flexibilității vă poate ajuta să vă mișcați mai confortabil pe tot parcursul zilei.

Definirea Flexibilității

Probabil știți ce înseamnă atunci când cineva spune că este flexibil. De obicei, înseamnă că pot ajunge în jos și pot atinge degetele de la picioare sau se pot îndoi profund într-o ghemuire. Dar definiția flexibilității este mai complicată decât simpla capacitate de a face o singură întindere.

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), flexibilitatea este definită ca "intervalul de mișcare al unei îmbinări date sau al unui grup de articulații sau nivelul de extensibilitate a țesutului pe care un grup de mușchi posedă". Aceasta înseamnă că fiecare articulație și fiecare grup de mușchi din corpul dvs. ar putea avea o gamă diferită de mișcare (ROM) sau un nivel diferit de flexibilitate. Unele zone ale corpului dumneavoastră pot fi foarte strânse, ceea ce înseamnă că mușchii se simt scurt și restrânși. Unele zone ale corpului dumneavoastră se pot simți foarte slăbite și este posibil să le prelungiți și să le mutați liber.

02:44

Vizionați acum: 8 totală a trupurilor pentru a vă ajuta să vă relaxați

De exemplu, s-ar putea să fiți foarte flexibil în hamstrings, permițându-vă să vă aplecați și să vă atingeți degetele de la picioare. Dar mușchii coapsei (cvadriceps) ar putea fi strânși (inflexibili), astfel încât ar putea fi mai greu pentru tine să te ridici drept sau să îndoiți înapoi.

Mulți oameni care lucrează într-un birou pe tot parcursul zilei dezvoltă șolduri inflexibile ca rezultat al ședinței toată ziua. Acesta este unul dintre motivele pentru care experții în sănătate vă recomandă să vă ridicați și să vă mutați câteva minute în fiecare oră.

Ce este pregătirea pentru flexibilitate?

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea. Dar nu trebuie să faceți ore de întindere pentru a vă bucura de avantajele antrenamentului de flexibilitate. Puteți lua o clasă de întindere sau puteți face un film online care se concentrează doar pe exerciții de întindere pentru a îmbunătăți gama de mișcare în întregul corp. Aceste programe încep, în general, cu o încălzire blândă pentru a mări temperatura corpului. Apoi, acestea progresează printr-o serie de exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii din picioare, picioare, șolduri și trunchi și, în cele din urmă, prin cap și gât.

Există diferite tipuri de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

• Înălțime statică. Vă mutați într-o poziție care prelungește un mușchi țintă și mențineți poziția timp de 15-60 de secunde. Cel mai bine este să vă amintiți să respirați în timp ce țineți fiecare întindere.
• Înălțimea dinamică. Te muți într-o poziție care prelungește un mușchi țintă. Înălțimile dinamice implică adesea o mișcare blandă și sunt uneori numite întinderi balistice.
• Amplasarea activă izolată (AIS). Vă mutați articulația printr-o gamă completă de mișcări, ținând capătul final doar pentru scurt timp, apoi reveniți la punctul de plecare și repetați. Mulți sportivi și exerciții active folosesc întindere activă izolată pentru a preveni rănile sau dezechilibrul muscular.

Nu trebuie să luați o clasă dedicată pentru a face pregătire de flexibilitate. Mulți exerciții adaugă pur și simplu câteva minute de întindere până la sfârșitul antrenamentului lor zilnic pentru a relaxa mușchii și pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare. Sau puteți lua cinci până la 10 minute pentru a vă întinde dimineața după ce vă sculați din pat. Doar câteva minute de pregătire flexibilă în fiecare zi pot oferi beneficii.

O altă modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea este de a face o varietate de exerciții de formare cardio și de forță (numită și "cross training"). De exemplu, un exercițiu de întărire întărește cvadricepsul pe un picior, dar întinde (întinde) articulația șoldului pe cealaltă. Căile de înot diferite determină o flexibilitate în partea superioară a spatelui și a trunchiului. Și mersul pe jos întărește corpul inferior, dar, de asemenea, crește flexibilitatea articulației șoldului.

Un cuvânt de la Verywell

Exercitiile care includ formarea flexibila ca parte a unui program de fitness echilibrat beneficiaza de multe avantaje. Exercițiile de întindere pot ajuta la scăderea stresului și îmbunătățirea modului în care corpul se mișcă și se simte pe tot parcursul zilei. Flexibilitatea îmbunătățită poate duce chiar la o poziție mai bună. Toate aceste beneficii vă ajută să vă deplasați mai des pe parcursul zilei și să ardeți mai multe calorii. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, este inteligent să includeți exerciții de flexibilitate în programul dvs. de scădere în greutate.