Cum exercițiul afectează fertilitatea

În vremurile vechi, dacă o femeie avea probleme de fertilitate, medicii i-ar sfătui adesea să nu mai exercite. Gândirea a fost că evitarea suprasolicitării ar putea ajuta la concepție. Aceste zile, medicii știu că exercițiul fizic poate fi o componentă importantă a fertilității, în special pentru femeile care sunt obezi. În timp ce efectul exercițiului este diferit pentru fiecare femeie, o doză sănătoasă poate crește probabil șansele dumneavoastră de a rămâne însărcinată.

Beneficiile exercițiilor pe fertilitate

Exercitarea are o serie de beneficii pentru sănătate pentru persoana obișnuită, dar pentru femeia care încearcă să își conceapă, exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea sau cel puțin la administrarea unor cauze ale infertilității:

Stres redus - Stresul afectează nu numai sănătatea dvs. generală, ci și influența capacității dvs. de a concepe. În timp ce stresul nu provoacă în mod direct infertilitate, ne poate împinge către comportamente nesănătoase care contribuie la infertilitate, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, consumul de alcool și fumatul. Exerciserii tind să gestioneze mai bine stresul și să aibă mai puțin stres decât cei care nu fac exerciții fizice. Mai multe despre antrenamentele pentru ameliorarea stresului.
Pierdere în greutate - Obezitatea a fost legată de infertilitate, numeroase studii sugerând că femeile obeze sunt mai predispuse la probleme de reproducere și, dacă rămân însărcinate, prezintă un risc mai mare de complicații de avort și de livrare. Un program obișnuit de cardio și de formare a forței este o componentă cheie a oricărui program de scădere în greutate, alături de o dietă sănătoasă.
Un somn mai bun - În timp ce problemele de somn nu sunt o cauză directă a infertilității, lipsa somnului este legată de obezitate, care poate afecta fertilitatea. Un studiu în American Journal of Epidemiology a sugerat că femeile care au mai puțin de cinci ore de somn în fiecare noapte aveau mai multe șanse de a câștiga greutate. Exercitarea vă poate ajuta să vă faceți un somn mai bun, mai ales dacă lucrați dimineața. Cercetătorii consideră că exercitarea dimineața vă poate stabili ritmurile circadiane, astfel încât să vă treziți mai mult în timpul zilei și să dormiți mai profund noaptea.

Cât de mult este prea multă exercițiu?

În timp ce unele studii au arătat că exercițiul fizic poate ajuta la fertilitate, alte studii arată că exercițiul prea puternic poate reduce fertilitatea.

Dar aici este freca: Nu există nici un ghid de exerciții specifice pentru femeile care încearcă să conceapă. Desigur, avem reguli generale de exerciții, avem îndrumări pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, pentru seniori și chiar și în timpul sarcinii. Deci, unde te lasă dacă vrei să concepezi?

Dacă deja exersați

Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă faceți exerciții și aveți probleme de fertilitate. Există unele semne pentru a căuta care ar putea spune dacă faci prea mult:

Perioade pierdute - Exercitarea prea mult poate cauza perioade neregulate sau perioade de pierdere cu totul. Dacă ați fost întotdeauna neregulat, acest lucru nu este posibil datorită exercițiului fizic, dar dacă aveți schimbări în ciclul dumneavoastră și vă exercitați la intensități mari, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea antrenamentelor.
Exercitarea mai mult de șapte ore pe săptămână - Unele studii au arătat că lucrul pentru mai mult de șapte ore pe săptămână poate afecta fertilitatea.
Semne de suprasolicitare - Suprasolicitarea poate pune un plus de stres asupra corpului. Chiar dacă aveți încă o perioadă, căutați semne de exces de exerciții cum ar fi oboseală, durere care nu va dispărea, insomnie sau performanță slabă.

Dacă doriți să începeți exercițiile

Dacă sunteți un exercițiu de început, discutați cu medicul dumneavoastră despre un nivel sigur de exerciții fizice pentru nivelul dumneavoastră de fitness. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru un program personalizat, care vă permite să vă ușurați exercițiile fizice. De asemenea, puteți utiliza aceste resurse pentru a afla mai multe despre cum să vă configurați propriul regim:

Exercițiu pentru începători - Bazele
Configurarea unui program complet
30 de zile de începere rapidă pentru începători