Modul în care exercițiile pot ajuta pacienții cu BPOC

Exercitarea și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sunt două cuvinte pe care oamenii cu BPOC se pot teme să vadă în aceeași propoziție. Lipsa de respirație, slăbiciunea și lipsa de energie adesea intră în această frică. Dar învățarea bazelor de exerciții atunci când aveți BPOC vă va face bine pe calea dvs. de a trăi un stil de viață mai sănătos și pur și simplu să vă simțiți mai bine în fiecare zi. Iată de ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, unele dintre cele mai bune exerciții pentru pacienții cu BPOC și cum să vă măriți nivelul de energie în siguranță.

De ce ar trebui să faceți exerciții fizice cu BPOC

Există multe motive pentru care exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu BPOC. Uitați-vă bine la aceste motive. Imaginați-vă că vă confruntați cu aceste beneficii. Citiți apoi despre cum să începeți. Activitatea fizică poate aduce beneficii persoanelor cu BPOC în numeroase moduri, printre care:

• Ajutați corpul să folosească oxigenul pe care îl respirați mai eficient
• Creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii
• Creșterea distanței de mers pe jos
• Creșterea puterii
• Reducerea scurgerii respirației
• Reducerea depresiei și a altor tulburări de dispoziție
• Îmbunătățirea funcției cognitive
• Gestionați greutatea dacă sunteți supraponderal (excesul de greutate înseamnă o cerință mai mare pentru oxigen în organism)
• Promovarea socializării (persoanele cu BPOC devin deseori izolate de ceilalți)
• Mai puține spitalizări
• Îmbunătățirea calității generale a vieții

Dacă acest lucru nu este suficient, toate aceste beneficii lucrează împreună pentru a ajuta la reducerea exacerbarilor BPOC.

Evaluarea nevoilor dvs. de exerciții

Pentru a obține rezultate durabile din timpul exercițiului, trebuie să vă dezvoltați un angajament pe tot parcursul vieții. Acest lucru înseamnă exercitarea chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Expresia "falsificați-o până când o faceți" poate fi utilă în acest moment. Următorii pași vă vor ajuta să evaluați propriile exerciții personale:

1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că programul pe care îl alegeți este sigur. Dacă există motive care vă pot împiedica să faceți anumite tipuri de exerciții, medicul dumneavoastră poate discuta posibilele alternative care ar putea fi mai potrivite pentru dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă este necesar să utilizați oxigen în timpul efortului fizic.
2. Obiective stabilite. Veți câștiga cele mai mari recompense de la exerciții dacă lucrați spre un obiectiv atins. Determinați care sunt obiectivele dvs., scriându-le în jos. Țineți cont de obiectivele dvs. atunci când atingeți un punct dificil care vă poate face să vă simțiți descurajați. Dacă obiectivele dvs. sunt de a respira mai bine sau de a se baza mai puțin pe ceilalți, identificarea obiectivelor dvs. vă va ajuta să le îndepliniți mai bine. Mulți oameni ignoră acest pas, gândindu-vă că timpul pentru jurnal nu este mai important decât exercitarea efectivă, dar realizarea și păstrarea unei înregistrări a progresului dvs. este un stimulent minunat să continuați în acele zile când pur și simplu nu vă simțiți exercițiu.

1. Exercitați cu un prieten / răspundeți la cineva. Dacă aveți pe cineva care poate exercita alături de dvs., cu atât mai bine. Fiind responsabil față de un alt poate ajuta la depășirea decalajului în acele zile în care sunteți tentat să renunțați.
2. Identificați cât de departe puteți merge. Când începi să începi să te antrenezi, poți deveni rapid obosit. Nu vă descurajați. Este important să determinați inițial nivelul de exercițiu care vă este sigur și confortabil. Pe măsură ce se construiește nivelul dvs. de anduranță, veți putea să vă exerciți mai mult cu mai puțin efort.
3. Întrebați despre reabilitarea pulmonară. Mulți pacienți beneficiază foarte mult de participarea la un program de reabilitare pulmonară, în special a celor diagnosticați recent cu BPOC. Reabilitarea pulmonară vă va învăța în detaliu despre plămânii dumneavoastră, precum și cum să vă exercitați și să faceți alte activități cu mai puțină dificultăți de respirație. Vizitați Asociația Americană de Reabilitare Cardiovasculară și Pulmonară online pentru a găsi un program în zona dvs..

Tipuri de exerciții

Elementele de bază ale unui program de exerciții sigure și eficiente includ alegerea unui exercițiu pe care îl veți bucura. Există trei tipuri de exerciții pe care le puteți încorpora în rutina exercițiilor fizice.
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, postură și respirație. Ar trebui să faceți aceste lucruri înainte și după exerciții fizice. Exercițiile de flexibilitate includ întinderi ale gâtului, umerilor și vițeilor. Yoga este o altă formă de exercițiu de flexibilitate care poate fi benefică.
Exerciții de exerciții
Îmbunătățirea rezistenței vă ajută la îmbunătățirea funcției plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge. Pe termen lung, acestea sunt Cel mai bun tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să rezistați activităților de viață zilnică. Exercițiile de anduranță (denumite adesea și rezistență cardiovasculară) includ mersul pe jos, ciclismul și înotul, printre altele.
Forță de formare
Ajutați la construirea și consolidarea mușchilor. cu pregătire de forță. Muschii puternici vă vor permite să efectuați activități zilnice, cum ar fi lucrările de uz casnic sau cositul gazonului, cu mai puțin efort. Exemple de antrenament de forță includ ridicarea greutăților, exercițiile de greutate corporală și lucrul cu benzi elastice.

Respirația în timpul exercițiilor

Înțelegerea modului în care să respirați în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice vă va îmbunătăți șansele de succes și veți rămâne cu un program. Făcând respirație cu buze în timpul exercițiilor fizice vă veți ajuta să vă mențineți nivelul adecvat de oxigen și să reduceți respirația. În plus, încercați întotdeauna să expirați sau să respirați în timpul celei mai dificile părți a exercițiului și să inhalați sau să respirați în cea mai ușoară parte a exercițiului. De exemplu, expirați când ridicați brațele deasupra capului și inhalați, pe măsură ce le scăpați.

Utilizând scala de dispnee

Scara de dispnee măsoară dificultatea de respirație și variază de la zero la 10, care este foarte, foarte severă. Puteți utiliza scara de dispnee în timpul exercițiilor fizice pentru a determina cât de mult lucrați pentru a respira și apoi pentru a vă menține corespunzător. De exemplu, dacă dificultatea de respirație este ușoară, sunteți la un nivel unu. Dacă scurtarea respirației este moderată, sunteți la un nivel trei. Sunteți la un nivel cinci dacă simțiți că scurgerea respirației este severă și dacă nu vă puteți reține respirația, sunteți la un nivel de 10. Țineți nivelul de dispnee între nivelurile trei și cinci este cel mai bun în timpul exercițiului, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sau echipa de reabilitare pulmonară vă spune altfel.

Recunoscând semnele de supraexpunere

În timp ce efortul este puternic încurajat, este important să cunoașteți limitele. Opriți exercitarea dacă observați oricare dintre următoarele semne de supraexpunere:

• Tulburări neobișnuite sau crescute de dificultăți de respirație
• Disconfort toracic sau durere toracică
• Arsuri, presiune, strâmtorare sau greutate în piept
• Tulburări neobișnuite la nivelul maxilarului, gâtului, umerilor, brațelor sau spatelui
• Un sentiment de curse în inima ta
• Palpitații cardiace (senzația că inima ta este sărind peste o bătaie)
• Durere sau amețeli
• Greaţă
• Senzație de oboseală mai mult decât de obicei
• Tulburări neobișnuite în articulații