Cum exercițiul vă poate ajuta să bateți o dependență
Cele mai multe tratamente pentru dependență implică un fel de "terapie de vorbire" sau consiliere și se concentrează pe ajutarea persoanei cu dependența să-și dea seama de ce continuă să se angajeze în comportamente de dependență, în ciuda problemelor care se dezvoltă ca rezultat și modalități mai eficiente de gestionare a sentimentelor care stau la baza comportamentelor dependente.
În timp ce aceste abordări ale tratamentului sunt utile pentru mulți oameni cu dependență, unii simt că au nevoie de o abordare care să ajute la aspectele fizice, spre deosebire de aspectele mentale sau emoționale ale dependenței. Alții constată că exercițiul ajută la gestionarea poftelor, ca terapie de rezervă pentru a vorbi despre terapie. De-a lungul anilor, exercițiul a fost recunoscut ca un instrument de auto-ajutorare în rândul persoanelor care se recuperează de dependențe ca sprijin pentru recuperare, dar numai recent, exercițiul a fost recunoscut ca un tratament pentru dependența de sine stătătoare.
Efectele exercitării în timpul retragerii
Retragerea este o experiență neplăcută care apare atunci când se întrerupe o substanță dependentă, cum ar fi alcoolul sau drogurile sau comportamentul de dependență, cum ar fi jocurile de noroc, sexul compulsiv sau supraalimentarea. Simptomele de întrerupere variază în funcție de intensitate și care sunt simptomele experimentale, în funcție de individ și de la ce se retrag, dar centrală pentru toate sindroamele de întrerupere este dorința pentru mai multă substanță sau comportament și ușurarea retragerii atunci când mai multă substanță este luate, sau comportamentul este implicat.
Sentimente de depresie sau disperare, anxietate sau letargie, iritabilitate sau furie, probleme digestive și simptome ale sistemului nervos, cum ar fi transpirația, gura uscată sau apoasă, durerile de cap și tensiunea musculară sunt frecvente. Simptomele de întrerupere pentru diferite substanțe pot varia:
- Retragerea alcoolului
- Retragerea nicotinei
- Cannabis Retragerea
- Retragerea cofeinei
- Retragerea de heroină
- Retragerea cocainei
- Meth Retragere
Exercițiul a fost găsit în mod repetat pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia. Deoarece acestea sunt simptome majore de retragere, experții sugerează din ce în ce mai mult că exercițiile fizice pot atenua simptomele de sevraj. Din nefericire, cercetarea asupra oamenilor care iau exerciții fizice în cursul retragerii este limitată, deși cercetarea privind fumătorii și animalele care trec prin retragere este mai substanțială.
Un tip de retragere care sa dovedit a fi ajutat de exercițiu este retragerea nicotinei. Numeroase studii au arătat că fumătorii care se angajează în experiențe de exerciții fizice reduc pofta de țigări, ameliorarea stării de spirit și reducerea simptomelor de sevraj comparativ cu persoanele care renunță la fumat.
Cea mai mare parte a cercetărilor privind efectele exercitării asupra consumului de alcool și de droguri au fost efectuate pe animale. Atunci când șobolanii de laborator care trec prin retragere au voie să facă exerciții prin alegerea alergând pe o roată - simptomele lor de retragere par să fie reduse. De exemplu, cei care trec prin retragerea alcoolului au redus incidența convulsiilor, iar cei care trec prin retragerea morfinei au un comportament mai mic de anxietate și o sensibilitate redusă la temperatură. Cercetările suplimentare indică faptul că un astfel de exercițiu poate repara daunele pe căile de recompensă ale creierului cauzate de utilizarea metamfetaminei.
Exercitarea prevenirii recidivei
Exercitarea a fost investigată ca tratament pentru reducerea riscului de recidivă la comportamentul de dependență și sa demonstrat că reducerea poftelor de droguri și îmbunătățirea rezultatelor tratamentului. Oamenii care se recuperează din tulburarea consumului de alcool, care au finalizat faza de retragere a detoxifierii, au nevoi mai mici de a bea atunci când sunt capabili să se angajeze în perioade de exerciții fizice. Și oamenii care se recuperează de la tulburarea de consum de canabis care se angajează în perioade mai lungi de exerciții au redus pofta de marijuana.
Exercițiul a fost, de asemenea, cercetat în combinație cu alte tratamente și sa dovedit a fi util atunci când sunt utilizate alte terapii. Managementul contingentelor, un sistem bazat pe recompense, mai degrabă decât o terapie, este și mai eficient atunci când este combinat cu activități legate de exerciții fizice.
Studiile efectuate asupra animalelor care au fost deja dependente de droguri arată că, atunci când sunt disponibile aceste animale, aceștia sunt mai puțin susceptibili de a se recidiva la medicamente, cum ar fi nicotina și cocaina. Cu toate acestea, exercițiul forțat poate avea efectul opus.
Potențialul și limitele exercițiilor ca tratament de dependență
Exercițiul pare să aibă un mare potențial neexplorat ca tratament suplimentar pentru dependențe. Efectele sale benefice atât asupra dispoziției, cât și asupra simptomelor de întrerupere a tratamentului, fac ca aceasta să fie potrivită pentru a ajuta oamenii care se recuperează de dependențe să se simtă mai bine, să fie mai sănătoși și să evite recidiva și chiar pot ajuta la repararea unor daune neurologice cauzate de substanță utilizare.
Cu toate acestea, exercițiul fizic nu vă va ajuta să înțelegeți de ce ați devenit dependent, în primul rând, să recunoașteți declanșatoarele sau să învățați modalități mai eficiente de gestionare a emoțiilor - deși în sine poate ajuta la îmbunătățirea stării emoționale, și poate îmbunătăți eficacitatea altor terapii. Există, de asemenea, un risc mic de a vă exercita prea mult și de a dezvolta dependența de exerciții fizice, deși acest lucru este rar. Este o idee bună să discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
