Cum Prehab îi ajută pe sportivi să prevină accidentele sportive

Prehab este un program de exerciții personalizat care evoluează continuu. Oferă exerciții și activități concentrate sportive specifice pentru nevoile atletului. Filozofia este simplă: prevenirea rănilor. 

Dezvoltarea și executarea unui program eficient pot fi complexe. Practica prehabului și a succesului său se bazează în mare măsură pe capacitatea atletului de a se angaja în prevenire. Dezvoltarea programului trebuie să fie progresivă și periodic reevaluată pentru a se schimba odată cu nevoile atletului.

Cine ar trebui să prefacă?

Sportivii de toate nivelurile ar trebui să includă un program de prehab în formarea lor. Cu cât sportivul este mai avansat, cu atât mai mare este necesitatea unui program de preambul. Pe măsură ce corpul sportivului se maturizează într-un sport, corpul se adaptează la exigențele fizice ale antrenamentului. De prea multe ori mișcările repetitive și stresul zilnic al antrenamentului provoacă efecte negative în corpurile lor. Această tehnică limitată de formare poate provoca apăsarea grupurilor musculare, dezechilibre ale forței, coordonare sau stabilizare musculară.

Aceste dezechilibre apar în mod natural cu activitate și sunt întărite cu fiecare antrenament. Aceste dezechilibre sunt deseori rădăcina multor leziuni de formare și pot predispune sportivilor la un risc mai mare de accidentare în timpul antrenamentului și al competiției

Cum să precizăm

Un program prealabil personalizat ar trebui să abordeze echilibrul corporal total și să ia în considerare nevoile specifice ale sportului. Echilibrează domeniul de mișcare, puterea, coordonarea și stabilizarea. Comparând de la stânga la dreapta, față în spate, partea superioară și inferioară este premisa de bază. Exercițiile și abilitățile și exercițiile specifice sportului se concentrează asupra punctelor slabe ale atletului.

Majoritatea programelor prehab trebuie să se concentreze pe forța de bază, și coordonarea și stabilizarea soldurilor, stomacului, spatelui și "miezului". Instalațiile de bază sunt frecvente și se datorează adesea lipsei unui program de formare adecvat. Mulți sportivi și antrenori folosesc protocoale tradiționale de ridicare a corpului superior și inferior sau rutine de bază de sprint și de ridicare, în afara exercițiilor de practică obișnuite. Acest lucru lasă nucleul fără o concentrare directă sau o rutină de antrenament.

Cum să faci progrese permanente în Prehab

Un program prehab ar trebui să fie actualizat în mod constant pentru a se potrivi progresului atletului. Activitățile dintr-o rutină prealabilă pot fi un exercițiu concentrat subtil sau o serie complexă de mișcări concepute pentru stabilizarea dinamică sau pentru îmbunătățirea calității unui atlet.

Adăugarea unor dimensiuni de calificare, a unei competiții 1 la 1 sau a unor valori de punctaj poate stimula atenția unui atlet și poate îmbunătăți succesul unui program. Utilizarea de instrumente din sporturile tradiționale și programe de terapie fizică pot adăuga opțiuni. Uneltele precum un rulou de spumă, plăcile de echilibru, baloanele ponderate și exercițiile fizice pot face, de asemenea, un program nelimitat în design.

Când să Prehab

Așa cum sa indicat, preambulul trebuie practicat înainte de apariția oricăror leziuni acute sau cronice. Din nefericire, adesea are nevoie de un atlet și de personalul care suferă multe răniri pentru a decide să inițieze un program de prelungire. În funcție de ciclul de antrenament al unui atlet, preambulul se poate face în cadrul unei sesiuni de practică sau ca antrenament independent.

Trei sau patru exerciții într-o încălzire sau răcire, câteva exerciții în timp ce se odihnește sau așteaptă o întoarcere în practică sau un antrenament detaliat, care se concentrează pe slăbiciunile unui atlet. Antrenamentele complete pot fi concepute pentru zile libere sau zile active de odihnă. Antrenamentele de antrenament mini sunt excelente pentru zilele de călătorie în echipă și de recuperare. În orice caz, un program prealabil ar trebui să fie o parte obișnuită a unei rutine de antrenament a sportivului.

De unde să obțineți ajutor cu proiectarea programului Prehab

Atleții ar trebui să fie examinați pentru dezechilibre. În momentul proiectării unui program, trebuie luate în considerare dimensiuni obiective ale măsurătorilor active și ale intensității, observații biomecanice, istoricul medical trecut, starea de sănătate prezentă și contribuția personalului de sprijin. Asemenea proiecții pot fi efectuate de următorii profesioniști:

• Antrenor de atletism
• Atletism terapeut
• Sport terapeut
• Fizioterapeut cu pregătire sportivă suplimentară

Cum să vă asigurați succesul cu Prehab

Abilitatea de a provoca și de a motiva un atlet este diferența dintre succes și eșec în ceea ce privește un program prehab adaptat. Cunoașterea sportului ales, nevoile sportivului și comunicarea deschisă sunt cheile succesului în ceea ce privește preabitația.