Cum să evitați să suferiți o durere de cap după ce ați alergat
Durerile de cap în timpul sau după alergare sunt destul de frecvente, mai ales când alergați pe vreme caldă. Acestea ar putea fi atribuite unuia sau mai multor dintre acești factori.
Deshidratare
Durerile de cap pot fi un simptom al deshidratării, așa că asigurați-vă că beți suficient înainte, în timpul și după alergări. O regulă de bază este de a bea patru până la șase uncii la fiecare 20 de minute în timpul alergării. Dar folosiți setea ca ghid - dacă vă simțiți însetat, ar trebui să beți. Dacă alergați mai mult de 90 de minute, asigurați-vă că alternați între băuturi de apă și de sport, deci înlocuiți electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație. Nu uitați să reîncepeți după ce ați terminat de alergat. Verificați urina - dacă urina este galben închisă, beți mai multă apă până când este o culoare limonadă ușoară.
Lumina soarelui
Lumina puternică a soarelui poate fi un declanșator de dureri de cap pentru unii oameni. Pentru a preveni durerile de cap (și pentru a vă proteja pielea și ochii în același timp), purtați o pălărie cu o cremă și ochelari de soare care rulează atunci când rulează în timpul zilei. Încercați să rulați la umbră ori de câte ori este posibil.
Exercițiu Dureri de cap
Una dintre cele mai frecvente explicații dureri de cap post-alergare, în special în vremea caldă, este că acestea sunt dureri de cap exercitate. Credeți dureri de cap pulsante pe ambele părți ale capului în timpul sau după alergări? Acestea pot fi dureri de cap exercitarea. Exercițiile de dureri de cap apar mai frecvent atunci când se desfășoară în condiții de temperatură caldă sau la altitudini mari și sunt mai frecvente printre alergătorii cu istoric personal sau familial de migrene.
Deci, ce cauzează aceste dureri de cap? Când alergi sau faci altă formă de exercițiu, mușchii din cap și gât au nevoie de mai mult sânge pentru circulație. Ca urmare, vasele de sange din aceste zone se umfla, ceea ce ar putea duce la o durere de cap.
Exercitiile fizice sau exercitiile de cap sunt de obicei inofensive si pot fi tratate cu over-the-counter medicamente de reducere a durerii. S-ar putea sa le preveniti daca evitati sa fugi in cea mai fierbinte parte a zilei (ceea ce este o idee buna pentru a preveni si afectiunile legate de caldura) si asigurati-va ca hidratarea corecta, inclusiv inlocuirea electrolitilor pierduti prin transpiratie.
Unii alergători găsesc ușurință făcând întinderea după brațe a brațelor, a umerilor și, în special, a gâtului. Asigurați-vă că faceți niște întinderi post-alergare, în aer condiționat dacă este posibil sau la umbră, cel puțin.
În cazul în care medicamentele pentru durerile de pe stradă nu vă ușurează simptomele, discutați cu un specialist în domeniul sănătății. El sau ea poate recomanda o prescripție de medicamente pentru durerile de cap pe care le puteți lua înainte de a vă exercita pentru a preveni durerile de cap.
În timp ce cele mai multe dureri de cap exercitarea sunt benigne, rareori dureri de cap exercitarea poate fi un semn de o gravă problemă medicală de bază. Dacă începi să suferiți de dureri de cap, împreună cu oricare dintre următoarele simptome, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre: dureri de cap care durează mai mult de o zi, pierderea conștienței, gât rigid, dublu vizibil, vărsături, dureri de cap pe o singură parte a capului , sau primul episod de cefalee exerțională care apare după vârsta de 40 de ani.
