Cum să evitați să vă simțiți ciudați atunci când ieșiți din banda de alergare
Te simți uneori amețit când îți încheie antrenamentul pentru banda de alergare și mergi la pas? Aceasta poate fi o preocupare de siguranță și trebuie să știți cum să o preveniți.
cauze
De obicei, când vă simțiți amețit după ce ați părăsit banda de alergare, este pentru că ați oprit prea brusc și nu ați dat corpului vreo șansă să se răcească. O cooldown după alergare menține sângele care curge în organism. Oprirea bruscă poate provoca apariția de lumină, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială scad rapid. Înfășurarea încet permite ritmul cardiac și tensiunea arterială să scadă treptat și în siguranță.
Un alt factor este că corpul tău a simțit mișcarea înainte pe banda de alergat, în timp ce camera din jurul lui a rămas stabilă. Sa obișnuit cu acel cadru de referință. Ca și când vă aflați pe un trotuar în mișcare sau pe o scară rulantă, este nevoie de o clipă pentru a se reajusta schimbării relației. Când coborâți de la banda de alergare, vă întoarceți la situația obișnuită a corpului dvs. care se deplasează prin cameră în timp ce simte mișcarea.
De cele mai multe ori, oamenii fac această tranziție doar cu un moment de dezorientare. Dar cu exerciții fizice și alți factori, este posibil să aveți nevoie de puțin mai mult pentru a vă ajusta. La fel ca și când unii oameni primesc boală de mișcare, este posibil să fiți mai afectați de aceasta decât alți oameni. Dacă mergeți mai încet la sfârșitul antrenamentului dvs. de alergare, schimbarea va fi mai puțin bruscă și puteți tolera mai bine.
Un alt factor care poate contribui la amețeli este deshidratarea. Dacă nu ați băut înainte și în timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți suficient.
Cum sa faci o cooldown pe treadmill
- După porțiunea de lucru a rundei, încetiniți banda de alergare la 3,5 mph. Jog încet timp de 5 minute. Ar trebui să simțiți ritmul cardiac și respirația atât încetind.
- Lăsați banda de alergare la 3.0 mph și mergeți timp de trei până la cinci minute.
- Dacă sunteți îngrijorat de timpul de alergare la sala de gimnastică și nu aveți suficient timp pentru o cooldown de 10 minute, ar trebui cel puțin să mergeți brusc timp de trei până la cinci minute înainte de a ieși din banda de alergare.
- După o cooldown este un timp excelent pentru a face post-run stretch-uri sau yoga.
Utilizați măsurile de siguranță
Această vrajă mică de amețeală este o dovadă bună pentru motivul pentru care este important să se utilizeze măsuri de siguranță pe banda de alergare. Ar trebui să porniți centura benzii de alergare cu o viteză lentă înainte de a vă apuca, pentru a evita să vă deranjeze dacă este setat să pornească la viteză mare. Fixați întotdeauna cablul de oprire de urgență, astfel încât banda de alergare se va opri dacă vă deplasați sau veți deveni slab. Asigurați-vă că centura se oprește înainte să ieșiți de pe banda de alergare. Țineți-vă pe balustrade atunci când coborâți din banda de alergare. Asigurați-vă că nimic nu s-a rostogolit în zonă sau că a fost abandonat pentru a vă putea opri.
Simțiți-vă încă dizzy?
Dacă vă simțiți amețit după ce ați alergat chiar și după ce ați făcut o cooldown potrivită, s-ar putea să se întâmple altceva, deci discutați despre simptomele cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Este posibil să simțiți efectele scăderii glicemiei, deshidratării, anemiei, hipertensiunii arteriale, medicamente, probleme ale urechii interne sau tulburări cardiace. Acesta este un semn bun pentru a obține o verificare fizică completă pentru a vă asigura că găsiți orice probleme de bază.
