Cum să utilizați un instructor de echilibru BOSU

Trainerul de echilibru BOSU este unul dintre instrumentele de exercițiu mai interesant pentru a atinge lumea fitnessului în ultimii ani, devenind rapid un număr foarte mare în multe cluburi de sănătate și în gimnastică acasă. Este perfect pentru direcționarea mai multor domenii de fitness cum ar fi rezistența, forța, echilibrul și stabilitatea. Partea cupola scobit deasupra ofera o suprafata de bouncy pentru totul, de la cardio la antrenament de forta. Răsuciți-o și aveți o latură plană pe care o puteți folosi pentru munca de bază, pentru exercițiile inferioare ale corpului sau pentru antrenamentul de flexibilitate.

Prezentare generală

BOSU este ca o minge de exerciții care a fost tăiată pe jumătate cu o platformă pe fund. Puteți să-l utilizați cu fața în sus, ca un pas și să stați pe el, să stați pe el, să vă așezați pe el sau să săriți pe el pentru cardio, forța inferioară a corpului sau mișcările de bază. Sau puteți să-l întoarceți și să utilizați partea de platformă pentru exercițiile corpului superior, cum ar fi push-up-urile sau mai multe mișcări de bază, cum ar fi scândurile. Posibilitățile sunt nesfârșite. Unele idei includ:

Cardio: Utilizați-l pentru scurte explozii de cardio, cum ar fi lunges lateral, plyo-lunges, peste salturi de sus squat, și mai mult. Puteți, de asemenea, să o utilizați ca un pas pentru antrenamente coregrafice.
Forță de antrenare: Adăugați o nouă provocare la antrenamentele dvs. de rezistență, cu mișcări cum ar fi squats cu o presă de sus, lunges cu biceps bucle sau fluture. Puteți chiar să-l utilizați ca o bancă de greutate pentru a adăuga o provocare de echilibru în timpul muncii tradiționale în greutate, cum ar fi presa pieptului.
Flexibilitate: Așezați-vă sau îngenuncheați pe cupol în timp ce faceți stretch-uri tradiționale, cum ar fi hamstring stretches sau stretch flexor stretch. Acest lucru adaugă, de asemenea, instabilitate la exercițiu, astfel încât ar trebui să le practici în timp ce stați lângă un zid până când vă obișnuiți cu ea.
Condiții sportive: Utilizați-l pentru a efectua exerciții sportive, cum ar fi sărituri sau filme plyometrice cum ar fi salturile laterale pentru a crește performanța și agilitatea.
Formare de bază: Utilizați-l pentru exerciții abdominale cum ar fi viermii morți și v-așezări sau pentru exerciții de spate inferioare, cum ar fi extensiile din spate, pentru a viza mușchii de bază.

Ce face

Efectuarea de exerciții pe instructorul de echilibru necesită menținerea centrului de greutate pe o suprafață care se schimbă în mod constant. Doar în picioare pe ea este provocator, pe măsură ce corpul se mișcă și se transformă în și din echilibru.

Folosirea traductorului Bosu Balance Trainer vă poate ajuta să îmbunătățiți:

Echilibru: Deoarece BOSU nu este niciodată stabil, angajați în mod constant mușchii stabilizatori mici din corpul superior și inferior pentru a vă menține în loc.
Conștiința clinică: Acesta este doar un cuvânt fantezist pentru conștientizarea modului în care corpul este poziționat la un moment dat. Această conștientizare este ceva care deseori scade cu vârsta, astfel încât instructorul de echilibru vă poate ajuta să rămâneți conectați la modul în care corpul dumneavoastră se mișcă.
propriocepție: Acesta este un alt cuvânt fantezist care descrie modul în care corpul tău răspunde forțelor externe pentru a-ți păstra articulațiile în poziția corectă. Când stați pe un trainer de echilibru, toți muschii dvs. sunt obligați să se angajeze pentru a vă menține articulațiile în poziția corectă. Acest lucru ajută la ușurarea activităților normale.

Cel mai bun lucru despre BOSU, pe lângă versatilitatea sa, este faptul că adaugă distracție la antrenamentele obișnuite. Puteți să-l utilizați în locul unui pas pentru antrenamentele aerobice (foarte dure) și în timp ce faci niște picioare tradiționale de yoga, cum ar fi războinicul și triunghiul. A făcut antrenamentele provocatoare și interesante.

BOSU Balance Trainer este disponibil la o varietate de magazine sportive și departamente și online. De asemenea, puteți găsi exerciții detaliate și alte produse BOSU la BOSU.com.

Exerciții video

BOSU Balance Trainer vă vine cu un video instrucțional, dar există și alte videoclipuri care vă ajută să integrați trainerul BOSU Balance Trainer în antrenamentele dvs.:

Cardio Fusion al lui Rob Glick: Această rutină cardio de 45 de minute oferă un antrenament coregrafic, foarte asemănător cu o rutină tradițională. Antrenamentul este un fel de dans, dar include și mișcări de tip sport. Aceasta este o introducere minunată a cardio-ului pe trainerul de echilibru.
Echilibrul BOSU cu Jay Blahnik: Acest DVD excelent oferă un antrenament minunat de tip yoga / Pilates, care poate fi atât provocator, cât și relaxant. Jay face niște mișcări tradiționale de yoga (cum ar fi războinicii și salutări de soare) folosind Instructorul de echilibru și include, de asemenea,.

Puteți viziona mai multe DVD-uri de formare BOSU la site-ul BOSU.

Trainerul de echilibru este un plus extraordinar pentru orice sală de gimnastică acasă, oferind o varietate de activități și exerciții pentru a vă împinge în zona dvs. de confort. Dacă căutați ceva nou, Trainerul de echilibru ar putea să se potrivească cu factura. Puteți încerca exerciții pentru începători pentru a începe.