Cum se utilizează pedometrul pentru a pierde greutatea

Știți cum să utilizați un pedometru pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? S-ar putea să știi cum să citești un pedometru, dar știi cum să folosești acele citiri pedometrice pentru a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate? Utilizați acest ghid pentru a afla modul cel mai bun de utilizare a dispozitivului pentru o mai bună stare de sănătate, o fitness mai bună și o pierdere în greutate.

Cum de a citi un pedometru pentru a pierde în greutate

Pedometrele sunt o modalitate excelentă de a obține și de a rămâne motivați în rutina de mers pe jos. Și sunt foarte simplu de folosit. Dar nu puteți purta pedometrul și așteptați să obțineți rezultate. Trebuie să știți cum să citiți pedometrul și să folosiți citirile pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că persoanele care merg mai puțin de 5.000 de pași în fiecare zi sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, în timp ce cei care iau mai mult de 9.000 de pași pe zi sunt mai susceptibili de a avea o greutate normală.

Când porniți prima dată purtarea dispozitivului, probabil veți observa că citirile pedometrului sunt destul de scăzute. Puteti parcurge doar 4000 sau 5000 de pasi pe zi. Dacă stați la serviciu sau sunteți sedentar la domiciliu, numărul poate fi mai mic. Dar obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea numărului treptat și cu consecvență.

Stabiliți un obiectiv pentru a vă citi pedometrul la 5000 de pași pe zi în prima lună. Odată ce vă simțiți confortabil cu numărul, faceți o altă lună pentru a crește numărul dvs. la 7500. În cele din urmă, veți fi plimbări de 10.000 de pași sau mai mult și arderea suficiente calorii pentru a slăbi.

Ce fel de pedometru ar trebui să ajung?

Cumpararea unui pedometru ar putea fi cea mai buna investitie de fitness pe care o vreti vreodata. Un pedometru poate costa doar 5 $ și va merita mult mai mult dacă îl folosiți pentru a seta și a îndeplini obiectivele pasului zilnic.

Ca și alte gadget-uri, pedometrele vin în diferite dimensiuni, branduri și soiuri. În medie, acestea costă între 12 și 30 de dolari, în funcție de câte caracteristici au.

Puteți obține una care este foarte discretă dacă doriți să o purtați toată ziua sau la serviciu. Multe monitoare de activități includ un contor pas, precum și alte caracteristici legate de pierderea în greutate.

Un pedometru simplu înregistrează numai numărul de pași pe care îi faceți în funcție de mișcarea corpului. Există un aparat mic în pedometru care se mișcă de fiecare dată când vă mutați șoldul pentru a face un pas. Pedometrul "clichează" cu fiecare pas pe care îl faceți.

Modelele mai frumoase, pedometre digitale urmăresc distanța parcursă și caloriile arse, dar sunt mai scumpe. Un simplu contor de pasi este suficient pentru a ma mentine motivat si probabil ca veti gasi si acest lucru. Puteți oricând să "faceți upgrade" mai târziu.

Cum folosesc pedometrul?

Pedometrul dvs. ar trebui să fie atașat la talie pe jumătatea drumului dintre partea dvs. și butonul buricului de pe talpa pantalonilor. Dacă este aliniat cu genunchiul, atunci îl aveți într-un loc bun. Ar trebui să fie întotdeauna ținut în poziție orizontală și să rămână paralel cu solul.

Pentru a testa dacă pedometrul dvs. este în locul potrivit, resetați-l la 0 și numărați manual 25 pași. Apoi, aruncă o privire la pedometru. Ar trebui să reflecte nu mai puțin de 24 de pași și nu mai mult de 26. Dacă este mai departe decât asta, mutați-l în stânga sau în dreapta și încercați din nou testul până când rezultatele reflectă cu mai multă acuratețe numărul efectiv de pași.

Cum să înțelegeți citirile pedometrului

Puteți învăța să utilizați citirea pedometrului pentru a estima distanța parcursă în fiecare zi. Pentru a vedea cât de departe ați mers, următorul lucru este o regulă bună:

1.000 de pași este de aproximativ o jumătate de mile

La fiecare 2.000 de pași este egal cu aproximativ 1 mile, deci ...

2.000 pași = 1 milă
3.000 de pași = o jumătate de kilometru
4000 de pași = 2 mile
10.000 de pași = 5 mile

Dacă doriți să fiți mai siguri cu privire la pașii pe care pedometrul dvs. vă arată, purtați pedometrul pe pista de mers pe jos. Cele mai multe piese au un semn care spune de câte ori în jurul ei sunt echivalente cu o milă. De exemplu, dacă trei circuite egalează o milă, marcați punctul de pornire / oprire și resetați pedometrul la 0 înainte de a începe să mergeți.

Când ați făcut-o în jurul pistei numărul necesar de circuite - în exemplu, de trei ori - luați notă de pașii afișați pe pedometru când vă întoarceți la punctul de plecare; acest număr poate servi ca linia de bază "Steps Per Mile" (SPM) (numărul de pași pe care trebuie să îl deplasați la o milă).

Dacă o puteți face numai de două ori, înmulțiți pașii indicați pe pedometru cu două; dacă o călătorie este tot ce faci, multiplicați rezultatul cu patru.

După ce ați făcut calibrarea, de fiecare dată când mergeți cu pedometrul, comparați numărul total de pași indicați de pedometru cu linia de bază SPM. Dacă faceți mai mulți pași decât SPM-ul dvs., împărțiți numărul total de pași de SPM.

Exemplu: SPM dvs. este de 2.500.
- Mergeți la 5.000 de pași într-o zi.
- Împărțiți 5.000 cu 2.500 = 2.Ta-daaah: Ai mers două mile!

Amintiți-vă, acest lucru nu este un lucru exact metodă de măsurare deoarece nu poate lua în considerare când vă plimbați mai încet sau mai repede decât ați făcut în ziua în care ați determinat SPM-ul. Dar este încă o regulă bună și o modalitate bună de a rămâne motivată dacă sunteți mai probabil să simțiți un sentiment de realizare prin măsurarea distanței aproximative în loc de doar pașii.

_{* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate}