Exercitiile care cauzeaza depresia dvs.?

Unul dintre cele mai importante și stabilite beneficii ale exercițiilor fizice este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra dispoziției. Există o mulțime de cercetări care arată că activitatea fizică regulată poate să scadă depresia, să ușureze anxietatea și multe altele.

Nu toată lumea constată că un antrenament îi lasă să se simtă mai fericiți, mai liniștiți sau mai emoționali. Mai mult, dacă se întâmplă acest lucru, ei se tem că fac ceva greșit. Dacă aceasta este adevărată pentru dvs., întrebați-vă cele cinci întrebări care urmează. Răspunsurile dvs. vă pot asigura că nu sunteți de vină dacă exercițiile fizice nu vă fac să vă simțiți mai fericiți și, de asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama cum puteți obține beneficiile pe care le ridică dispoziția activității obișnuite, atât de mulți oameni se bucură.

1. Te superi?

Când vine vorba de exercițiu, mai mult nu este neapărat mai mult. Dacă lucrați prea tare, ați putea fi excesiv de antrenat și unul dintre simptomele de suprasolicitare este depresia. De exemplu, un studiu publicat în anul 2012 Medicamente pentru sportivi a constatat că persoanele cu sindrom de suprasolicitare au un nivel ridicat de tensiune, depresie, oboseală, confuzie și pierderea vigorii. Dacă ești un suprasolicitat, ai putea fi frustrat că performanța ta nu este grozavă și, ca rezultat, te împinge și mai tare. Studiul a constatat, de asemenea, că supra-perfecționarea poate duce la scurgerea creierului serotoninei chimice care crează dispoziția creierului.

Încercați să vă luminați în rutina antrenamentului. Dacă sunteți preocupat de faptul că acest lucru vă va determina să reveniți la nivel fizic, programați câteva sesiuni cu un instructor calificat care vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul astfel încât să fie atât eficient cât și mai puțin probabil să vă lase să vă simțiți emoțional scăzut.

2. Aveți un istoric al depresiei?

Efectele exercitării asupra chimiei creierului pot juca un rol în creșterea sentimentelor de depresie sau anxietate după antrenamente. Serotonina nu este singurul neurotransmițător implicat; exercițiul afectează, de asemenea, nivelurile unei alte substanțe chimice din creier, dopamina. Atât serotonina, cât și dopamina sunt afectate de exerciții și de depresie. Interacțiunea celor două despre chimia creierului nu poate fi întotdeauna pozitivă. Cu alte cuvinte, dacă aveți deja un dezechilibru de serotonină și dopamină din cauza depresiei, exercițiile fizice ar putea avea ca efect aruncarea acesteia mai mult decât să ajute la stabilizarea acestuia.

3. Care este nivelul dvs. de stres?

Stresul poate provoca dezastru asupra corpului și minții. Dacă sunteți deja stresat, din punct de vedere fizic sau mental, un antrenament poate fi o scurgere suplimentară pe magazinele dvs. de energie, mai degrabă decât un ajutor. Stresul suplimentar poate interfera cu somnul, vă poate lăsa să vă simțiți în special obosit și să vă inundați corpul cu cortizol, o substanță chimică a creierului care este eliberată în timpul unor situații de "luptă sau de zbor", ceea ce vă va face să vă simțiți anxios și neclar. Deci, în loc să vă deplasați pentru o pedeapsă de cinci mile sau pentru o sesiune dificilă cu un antrenor, luați în considerare o antrenament mai puțin intensă - yoga, întinderea, mersul pe jos.

4. Care sunt așteptările dvs.?

Când lucrați pentru a încerca să pierdeți în greutate, să mâncați bine și să vă simțiți bine și nu obțineți rezultatele cât de repede doriți, cu siguranță vă poate afecta starea de spirit. Numărul de pe scară ar trebui să coboare, hainele dvs. ar trebui să se potrivească mai puțin, ar trebui să vă simțiți mai puternici și să arătați mai buni. Problema este că poate dura cel puțin două-trei luni pentru ca acele lucruri să se întâmple. Între timp, dacă începi să te simți descurajat, poți să devii ușor și deprimat.

O modalitate de a evita acest lucru este de a vă restabili obiectivele pentru moment: Concentrați-vă pe senzația de bine și sănătatea, ambele pe care le puteți realiza destul de repede, pur și simplu, făcând o alegere mai bună a stilului de viață. Prin eliminarea presiunii, puteți învăța să vă bucurați de schimbările pe care le faceți, ceea ce ar trebui să vă încurajeze să rămâneți la ele. Înainte de a ști asta, coerența dvs. va fi plătită într-un corp care nu numai că se simte și se comportă mai bine, dar și arată mai bine.

5. Te-ai umplut destul de tare?

În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră se bazează pe zahăr din sânge sau pe glucoză, ca sursă principală de combustibil. Când nivelurile de glucoză din sângele dvs. sunt scăzute, pur și simplu nu veți avea suficientă energie pentru a face acest lucru prin antrenament - la fel ca o mașină care este epuizată de gaz. Înainte de a vă descurca, puneți ceva în corpul dvs. pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge - o situație care poate pune temporar un amortizor în starea dumneavoastră de spirit. Nu trebuie să fie o masă completă și nici nu ar trebui să fie: Dacă sunteți prea plin, exercitarea poate fi inconfortabilă. Mănâncă o gustare care include o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - unt de migdale pe o pâine cu cereale integrale, de exemplu. Și asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.