Are somnul prea rapid un semn al unei probleme de somn?
Cum apare somnul?
În primul rând, este important să înțelegem cum devenim somnoroși. Sentimentul de somnolență se datorează acumulării unei substanțe chimice din creier numită adenozină. Prin procesul de utilizare a energiei și metabolism, care are loc cu trezirea, nivelul adenozinei crește treptat. Prin urmare, somnolența crește, mai rămânem treji.Apoi, procesul de somn eliberează acest produs chimic din creierul nostru prin sistemul limfatic. Și, ca urmare, când ne trezim dimineața, nivelurile de adenozină și somnolență sunt cele mai scăzute și ne simțim reîmprospătați.
Dar, în timp ce sunteți treaz, nivelurile de adenozină continuă să crească, creând un fenomen numit unitate de somn homeostatic. Acest lucru este denumit uneori somn sarcina sau somn datoriilor.
De exemplu, dacă sunteți treaz timp de 30 de ore, la sfârșitul acelei perioade veți fi foarte somnolenți, adormiți ușor, dormi adânc și chiar veți dormi mai mult decât ați fi normal. Aici, nivelurile de adenozină ajung destul de mari și te obligă să dormi.
În mod similar, dacă stați până noaptea târziu, după ora de culcare obișnuită, veți adormi mai repede, deoarece nivelurile de adenozină au crescut. Dar, ce se întâmplă atunci când aceste niveluri sunt aparent întotdeauna prea mari?
Cât de repede este prea rapid să dormi?
Timpul necesar pentru a adormi poate fi un pic dificil de judecat de persoana care adoarme. Acest lucru se datorează unui număr de factori.Una dintre caracteristicile complicate este că memoria poate să nu rețină pe deplin o parte din timpul pe care îl petreci. Ca rezultat, s-ar putea să simțiți că adormiți mai repede decât faceți de fapt, deoarece nu vă amintiți minutele de veghe care nu au fost înregistrate în memoria pe termen lung înainte de a fi pierdute pentru totdeauna.
Înclinarea balanței în cealaltă direcție, cea mai ușoară etapă de somn, numită etapa 1, este prima stare introdusă. Ea este interpretată greșit ca trezirea de către mai mult de jumătate din oamenii care sunt treziti de ea. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați fi trezit mai mult la începutul nopții, chiar dacă ați intrat în somn ușor (și poate apoi rapid). Timpul necesar pentru trecerea de la starea de veghe la somn se numește latența debutului somnului.
Singura modalitate de a verifica în mod obiectiv timpul necesar pentru a adormi este prin măsurarea activității electrice a creierului. Aceasta se realizează printr-o electroencefalogramă (EEG) ca parte a unui studiu de somn, numit polisomnogramă. Electrozii sunt plasați pe scalp pentru a măsura undele cerebrale.
Debutul somnului apare odată cu pierderea tonusului muscular și cu încetinirea undelor electrice din creier, numite theta activitate. Undele Theta, prin definiție, apar la o viteză de patru până la opt ori pe secundă (hertz). Prin comparație, un creier de alertă va avea undă electrică care călătorește de două ori această rată. Deci, cineva din stadiul cel mai ușor de somn va fi inconștient și nu va răspunde la stimulii externi din mediul înconjurător.
Persoana medie fără somnolență excesivă ar trebui să adoarmă în cinci până la 15 minute. Dacă durează mai mult de 20 până la 30 de minute pentru a adormi, acest lucru poate fi un semn de insomnie. Dacă se produce apariția somnului în mai puțin de cinci minute, acest lucru poate fi un indiciu al nivelului patologic al somnolenței. O astfel de persoană este adormită prea repede. Acesta poate fi un indiciu al somnului inadecvat sau că o tulburare de somn poate submina calitatea somnului.
Ceea ce cauzează o amețeli excesive?
Cea mai obișnuită cauză de somnolență este privarea de somn. Dacă nu aveți suficient ore de somn pentru a vă simți odihnit și pentru a îndepărta adenozina care sa acumulat, veți adormi mai repede.Persoana obișnuită are nevoie de doar opt ore de somn, dar există și oameni care au nevoie de somn mai mult sau chiar mai puțin. Dacă adormi repede, ia-ți năpuși, dă-te neintenționat sau dormi în week-end, acestea ar putea fi indicii că tu ești lipsit de somn. Extinderea timpului în pat poate fi tot ceea ce este necesar pentru a vă ușura datoria de somn și pentru a vă permite să adormiți puțin mai încet.
Dacă somnul este de slabă calitate, acest lucru poate contribui și la adormirea prea rapidă. Cea mai frecventa cauza a fragmentarii somnului este apneea de somn. În această stare, care este adesea asociată cu sforăitul puternic, respirația devine perturbată și duce la frecvente arolații și treziri în timpul nopții. Ea este asociată și cu alte simptome, inclusiv cu măcinarea dinților și ducerea la baie în timpul nopții. Din fericire există tratamente eficiente care pot restabili calitatea somnului.
De asemenea, există tulburări de somn suplimentare care pot fragmenta somnul pe timp de noapte. O posibilitate este mișcările periodice ale picioarelor pe timp de noapte, care pot fi asociate cu sindromul picioarelor neliniștite. Somnul fragmentat poate, de asemenea, să se coreleze cu starea de veghe fragmentată în narcolepsie, o tulburare în care pot să apară tranziții abrupte ale conștiinței. Când testarea nu dezvăluie cauza somnolenței excesive, este uneori denumită hipersomnie idiopatică.
Testarea pentru somnolență excesivă
Cea mai simplă modalitate de a evalua somnolența este prin completarea unui chestionar numit scală de somnolență Epworth. Punctele mai mari, în special peste 10, sunt corelate cu somnolența crescută. Testele suplimentare pot include un studiu formal al somnului, așa cum sa menționat mai sus.Un alt studiu denumit mai multe test de latență la somn (MSLT) este de asemenea folosit uneori pentru a evalua somnolența excesivă și posibilitatea narcolepsiei. MSLT constă în posibilități de a lua zăngănit timp de 20 de minute la fiecare două ore pe parcursul unei zile.
Pe MSLT, se consideră anormal dacă subiectul adoarme, în medie, în mai puțin de opt minute și dacă are loc declanșarea mișcării rapide a ochilor (REM) în două sau mai multe ocazii de somn. Această ultimă constatare este foarte indicată de narcolepsie.
