PAR-Q (chestionar de pregătire a activității fizice) pentru un exercițiu sigur

Dacă nu ați activat recent sau dacă doriți să adăugați un exercițiu nou sau mai intens la rutina dvs. curentă, chestionarul privind pregătirea pentru activitatea fizică (PAR-Q) vă poate ajuta să decideți dacă sunteți gata să faceți un exercițiu în siguranță sau dacă sunteți ar putea avea nevoie de o excursie la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă depășiți propria limită.

PAR-Q Prezentare generală

PAR-Q este un instrument simplu de auto-screening care poate și ar trebui să fie utilizat de oricine care intenționează să înceapă un program de exerciții și să-l lipi. În mod obișnuit, acesta este utilizat de formatori de fitness sau autocare pentru a determina siguranța sau riscul posibil de exercitare pentru un individ pe baza istoricului bolii, precum și a simptomelor actuale și a factorilor de risc. De asemenea, poate ajuta un trainer să creeze o rețetă ideală pentru un client pe baza acestor rezultate.

PAR-Q a fost creat de Ministerul Sănătății din British Columbia și de Comitetul Multidisciplinar de Exerciții. Acest formular a fost adoptat direct de la standardele și orientările ACSM pentru facilitățile de sănătate și fitness. Deși există acum o varietate de chestionare PAR-Q și alte evaluări de screening auto-dirijate care se folosesc în diferite facilități și pe web, întrebările de bază din chestionarul original nu s-au schimbat foarte mult.

Întrebările cu privire la PAR-Q vizează descoperirea problemelor inimii, circulației, echilibrului, medicației, emoției și articulațiilor care ar putea face exercițiile dificile sau chiar periculoase pentru unii oameni.

Toate întrebările sunt concepute pentru a vă ajuta să descoperiți eventualele riscuri de sănătate asociate exercițiilor fizice. Cel mai grav risc potențial de exerciții intense este cel al unui atac de cord sau al altui eveniment cardiac brusc la cineva cu afecțiuni cardiace nediagnosticate.

Cât de utile sunt aceste chestionare, unele probleme cardiace care stau la baza, în special cele ale sportivilor tineri, pot fi diagnosticate în siguranță numai prin teste mai invazive, inclusiv o electrocardiogramă (ECG) și o ecocardiogramă. Cu toate acestea, chestionarul simplu are un loc în screening-ul majorității adulților pentru riscuri evidente privind siguranța exercitării.

Luați chestionarul privind pregătirea pentru activitatea fizică

A fi activ fizic este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Unii oameni, cu toate acestea, ar trebui să verifice cu medicii lor înainte de a crește nivelul lor actual de activitate. PAR-Q a fost conceput pentru a identifica numărul mic de adulți pentru care activitatea fizică poate fi inadecvată sau cei care ar trebui să aibă sfatul medicului cu privire la tipul de activitate cel mai potrivit pentru ei.

Răspundeți da sau nu la următoarele întrebări:

Medicul dvs. a spus vreodată că aveți o boală cardiacă și că trebuie să faceți doar activitatea fizică recomandată de un medic?
Simțiți durere în piept atunci când faceți activitate fizică?
În ultima lună, ați avut dureri în piept atunci când nu faceți activitate fizică?
Vă pierdeți echilibrul din cauza amețelii sau pierdeți conștiența?
Aveți o problemă de os sau articulație care ar putea fi agravată de o schimbare a activității dumneavoastră fizice?
Medicul dumneavoastră prescrie în prezent medicamente (de exemplu, pilule de apă) pentru tensiunea arterială sau starea de inimă?
Știți de alt motiv pentru care nu trebuie să faceți activitate fizică?

Dacă ați răspuns da:

Dacă ați răspuns la una sau mai multe întrebări, sunteți mai în vârstă de 40 de ani și ați fost inactiv sau sunteți preocupat de sănătatea dumneavoastră, consultați un medic înainte de a lua un test de fitness sau de a crește în mod substanțial activitatea fizică. Trebuie să cereți o autorizație medicală, împreună cu informații despre limitările exercițiilor specifice pe care le puteți avea.

În cele mai multe cazuri, veți fi în continuare în măsură să faceți orice tip de activitate pe care o doriți, atâta timp cât respectați anumite recomandări.

Dacă ați răspuns:

Dacă ați răspuns nu la toate întrebările PAR-Q, puteți fi în mod rezonabil sigur că puteți să faceți exerciții în condiții de siguranță și să aveți un risc scăzut de a avea orice complicații medicale de la exerciții fizice. Este încă important să înceapă încetinirea și să crească treptat. De asemenea, poate fi util să aveți o evaluare de fitness cu un antrenor personal sau antrenor pentru a determina de unde să începeți.

Când să întârzieți începerea unui program de exerciții fizice:

Dacă nu vă simțiți bine din cauza unei boli temporare, cum ar fi o răceală sau o febră, așteptați până când vă simțiți mai bine să începeți să vă exersați.
Dacă sunteți sau ar putea fi însărcinată, discutați cu medicul înainte de a începe să deveniți mai activi.

Rețineți că dacă se schimbă starea de sănătate, astfel încât să răspundeți "DA" la oricare dintre întrebările de mai sus, spuneți medicului dumneavoastră de sănătate sau de sănătate și întrebați dacă trebuie să vă schimbați planul de activitate fizică.