Paradoxic ca stare de somn și tulburare
Ceea ce definește somnul paradoxal?
De asemenea, cunoscut sub numele de somn REM sau somn de vise, somnul paradoxal este o etapă distinctă de somn cu activitate intensă a creierului în creierul anterioară și midbrain. Se caracterizează prin vise și absența funcției motorii, cu excepția mușchilor oculari și a diafragmei. Se întâmplă ciclic de câteva ori în timpul somnului și predomină în dimineața, dar adesea cuprinde cea mai mică parte a ciclului de somn.În timpul somnului paradoxal, mușchii noștri sunt relaxați, astfel încât să nu ne îndeplinim visele. Dacă acest lucru nu reușește, se poate dezvolta o tulburare de comportament de somn REM.
Paradoxul este că, chiar dacă creierul este destul de activ în timpul somnului REM, consumând cantități mari de energie, corpul rămâne complet inactiv.
Ce este insomnia paradoxală?
Insomnia este definită ca fiind dificultatea de a adormi și este deseori exacerbată de eforturile legate de somn. Insomnia paradoxală este o condiție rară în care oamenii judecă greșit cât durează să adoarmă și cât de mult au dormit de fapt. Ei cred că au adormit doar câteva ore, chiar dacă au dormit timp de șapte sau opt ani. Persoanele cu această tulburare sunt extrem de conștiente de mediul înconjurător în timpul somnului, sugerând că acestea pot trece adesea între lumină, stadiul 1 de somn și starea de veghe.A doua zi, ei simt lipsa de somn. Melatonina, medicamentele fără prescripție medicală care conțin difenhidramină și medicamente pentru somn cu prescripție medicală (cum ar fi Ambien sau Lunesta) pot contracara simptomele insomniei paradoxale.
Insomnia paradoxală este considerată a fi rară deoarece, în timp ce insomnia afectează aproximativ 35% din populație, mai puțin de cinci procente din aceste cazuri sunt considerate paradoxale.
În cazurile tipice de insomnie, dacă încerci să adormi, nu se va întâmpla. Dar dacă încerci să rămâi treaz? Utilizarea unei tehnici de comportament numită terapie de intenție paradoxală poate ajuta.
Modificările comportamentale pot îmbunătăți insomnia
Există o varietate de intervenții comportamentale care pot fi eficiente în tratarea insomniei cronice. Acestea sunt utilizate în mod colectiv ca parte a unui program structurat denumit terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI). Unele dintre aceste modificări se bazează pe modificarea modului în care gândiți sau percepeți o situație, componenta cunoscută sub numele de terapie cognitivă. O astfel de opțiune este o intenție paradoxală.Ce este intenția paradoxală?
Un paradox este definit ca o afirmație care poate părea superficial absurdă sau contradictorie, dar atunci când este investigată sau explicată se poate dovedi a fi bine fondată sau adevărată. Un astfel de paradox în insomnie este faptul că, rămânând mai târziu, este posibil să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Este posibil să utilizați efortul care vă înconjoară somnul, care adesea perpetuează insomnia, în mod paradoxal în avantajul dumneavoastră.Intenția paradoxală este o formă de terapie cognitivă în care învățați să vă confruntați cu teama de a rămâne treaz și de eventualele efecte adverse. Poate fi învățat de la un psiholog, psihiatru sau un medic instruit în medicina de somn. Intenția paradoxală ajută la ameliorarea "anxietății de performanță" a adormirii.
Ca parte a acestui fapt, ați putea evalua obiectiv consecințele unei nopți slabe pe timpul zilei. Această restructurare cognitivă poate ușura o parte din anxietatea de a dormi prompt noaptea. În plus, de fapt, puteți încerca să rămâneți treaz pentru a adormi mai repede.
Cum intenția paradoxală trăiește insomnia?
Mai degrabă decât încercarea de a vă forța să dormiți - într-un sens, de a efectua la cerere - în schimb rămâneți pasiv treaz fără nici un efort de a adormi. Cu antrenament, opriți "încercarea" de a dormi (care nu funcționează niciodată). Liniștea liniștită devine o alternativă acceptabilă. Distracția cognitivă, inclusiv tehnicile de respirație, relaxarea progresivă a mușchilor și imagistica ghidată, se pot dovedi, de asemenea, utile.O intenție paradoxală poate fi realizată prin starea trează până când vă simțiți somnoros și apoi mergeți la culcare. Relaxați-vă în dormitor și întoarceți luminile și păstrați mediul de somn ca un loc favorabil pentru odihnă și somn (fără activități cum ar fi citirea, vizionarea TV sau lumină excesivă sau zgomot). Lie în liniște cu ochii închiși. În loc să vă concentrați asupra somnului, încercați să rămâneți treaz. În mod surprinzător, puteți constata că adormiți mai repede în aceste condiții.
Anxietatea lipsei de a dormi este astfel ușurată treptat, pe măsură ce învățați să acceptați trezirea liniștită ca alternativă acceptabilă atunci când sunteți în pat.
O intenție paradoxală poate fi deosebit de utilă în cazul persoanelor care suferă de insomnie care se caracterizează printr-o dificultate de a adormi la începutul nopții. Sa demonstrat că este eficient și nu prezintă riscuri de efecte secundare.
