Schimbări fiziologice în timpul exercițiilor

Trecerea de la stilul de viață sedentar la cel activ este o minune fiziologică. Indiferent dacă sunteți nou să exerciți sau sunteți un atlet vechi, înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în timpul primelor câteva minute de exercițiu vă va ajuta să rămâneți în siguranță, confortabil și motivat. Veți fi, de asemenea, capabil de a obține cele mai multe din încălzirea dvs. și antrenament întreg.

De ce mă simt așa de respirabil?

Dacă primele 5 minute ale antrenamentului sunt cele mai grele, nu sunteți singuri. Acest sentiment de oboseală timpurie în timpul exercițiului este, de fapt, destul de normal. De fapt, se întâmplă și cu sportivii foarte bine pregătiți. Dar, mai degrabă decât să vă simțiți demoralizați și psihiatrici de respirația voastră și picioarele arzătoare, folosiți această cunoaștere ca o reamintire a importanței încălzirii și amintiți-vă ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în primele câteva minute de exercițiu.

Modificările fiziologice care vă permit să mențineți exercițiul de echilibru se produc în timpul aproape oricăror exerciții fizice, dar senzația de oboseală și dificultăți de respirație este observată cel mai frecvent în timpul alergării, ciclismului, alpinismului, înotului și alte rezistențe de înaltă intensitate exercițiu. Senzația este cauzată de timpul de întârziere al organismului în furnizarea unui combustibil adecvat muschilor de lucru.

Pentru ca mușchii să se contracte, necesită energie sub formă de adenozin trifosfat sau ATP. Există doar o problemă: aveți suficientă ATP disponibilă pentru a dura aproximativ 10 secunde. Apoi trebuie să începeți să o fabricați. Organismul utilizează mai multe căi de energie, inclusiv glicoliza anaerobă și glicoliza aerobă, pentru a oferi combustibil muschilor de lucru.

Sistemul anaerobic oferă în jur de 2 până la 3 minute în valoare de ATP, dar în curând organismul va trebui să treacă la glicoliza aerobă pentru a continua să facă combustibil. "Aerobic" înseamnă "cu oxigen". Acest proces utilizează o mulțime de oxigen pentru a transforma glicogenul, grăsimea și chiar acidul lactic în energie. Odată ce intrați în glicoliza aerobă, puteți să mențineți mușchii contractanți timp de ore întregi.

Dar trecerea de la un sistem energetic la altul poate crea o datorie de oxigen până când sunteți în măsură să mutați oxigenul la mușchii de lucru suficient de repede pentru a facilita glicoliza aerobă. S-ar putea să simțiți o senzație de arsură și un disconfort în mușchi și să începeți să respirați intens în timp ce creșteți eliberarea oxigenului în mușchi. Ritmul cardiac va crește, de asemenea, pentru a pompa mai mult sânge, împreună cu oxigen și substanțe nutritive, în tot corpul. Odată ce se produce tranziția, puteți să vă deplasați confortabil într-un ritm constant, iar rata de respirație și ritmul cardiac se vor deștepta, de asemenea.

În timp ce unii oameni pot găsi această arsură inițială și oboseală un factor major de descurajare a exercițiului, rețineți că, dacă faceți acest lucru prin această fază dificilă, corpul dumneavoastră se va adapta la o stare de echilibru în care sistemul de aerobic este capabil să țină pasul cu cererea de oxigen mai usor. Da, este posibil să trebuiască să vă ajustați ritmul la un nivel adecvat, pe baza condiției fizice, dar dacă desfășurați un maraton sau o plimbare plină de viață, veți găsi un ritm constant în care veți putea continua să vă deplasați pentru câteva înainte de a rămâne fără energie.

Beneficiile unei trepte graduale

Dacă primele 5 sau 10 minute sunt pur și simplu prea neplăcute pentru a vă împinge sau dacă sunteți nou la exercițiu, puteți evita cu ușurință acest disconfort prin angajarea într-o încălzire mai lungă și mai graduală. Încălzirea este inteligentă pentru o varietate de motive - în special pentru prevenirea vătămărilor - dar relaxarea în orice exercițiu intens cardio este mult mai confortabilă și plăcută dacă nu vă simțiți ca și cum ați fi fost șterși înainte de a începe. Prin începerea antrenamentului într-un ritm confortabil și prin adăugarea treptată a vitezei sau intensității în primele 5 până la 10 minute, veți evita disconfortul timpuriu al datoriei de oxigen și restul antrenamentelor se vor simți mult mai eficiente.

Deși aceste schimbări fiziologice temporare apar în oricine trece de la sedentaritate la activitate, dacă exercițiul este regulat, această tranziție se va întâmpla mai repede și mai ușor. Dar nu este singurul lucru bun care se va întâmpla: Schimbările fizice pe termen lung, sau adaptările, se întâmplă de asemenea în corpurile exercițiilor obișnuite. Muschiul inimii devine mai puternic și capabil să pompeze mai mult sânge cu fiecare contracție, ceea ce are ca rezultat o frecvență cardiacă mai scăzută. Capacitatea pulmonară și transferul de oxigen cresc și ele. Vasele de sânge devin mai largi și mai elastice, scăderea tensiunii arteriale și formarea noilor capilare. Toate aceste schimbări conduc la multe beneficii pe termen lung în materie de sănătate de la exerciții regulate.

Importanța împingerii prin

Data viitoare când începeți să exercitați și simțiți disconfortul de a ieși prea tare sau prea repede, vizualizați ce se întâmplă în corpul dvs., respirați, ușurați puțin și continuați. Dacă doriți să faceți o abordare mai ușoară atunci când vă îndreptați spre un antrenament, utilizați primele 5 minute ca o încălzire ușoară, în următoarele 5 minute pentru a ridica ritmul și apoi a vă stabili în antrenament ca de obicei.

Cu aceste sfaturi și o înțelegere nouă a fiziologiei încălzirii, puteți găsi că începeți să așteptați antrenamentul mai degrabă decât să vă temeți de el.