Plantele Fascii Plantar

Extensiile fasciitelor plantare pot fi prescrise de terapeutul dvs. fizic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului. Efectuarea periodică a fasciilor plantare poate fi o componentă a programului dvs. de dezintoxicare.

Fasciata plantara este o leziune excesiva cauzata de inflamatia fasciei plantare, o banda fibroasa groasa ce conecteaza osul tocului la baza degetelor de la picioare. Simptomele fasciitei plantare includ durerea la călcâi, care este inițial mai proastă dimineața. Extinderea fasciei plantare poate ajuta la scăderea simptomelor fasciitei plantare. 

Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă trata durerea și a vă simți din nou normal. PT dvs. poate utiliza diferite tratamente și modalități, și el sau ea va prescrie probabil exerciții pentru tratarea stării dumneavoastră. El sau ea poate, de asemenea, să vă spună ce să faceți, ceea ce ar putea face să vă simțiți mai rău. Dacă dezvoltați durere la picioare, începerea terapiei fizice este o alegere bună.

Iată o listă de exerciții pe care terapeutul fizic le poate prescrie pentru fasciita plantară. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.

Sesiune lungă de ședere

1. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Întindeți un prosop în jurul piciorului afectat
3. Trageți prosopul spre dvs. până când se simte o întindere pe fundul piciorului
4. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă, apoi repetați de 10 ori

Achilles Stretch

1. Stați în fața unui perete și puneți-vă mâinile direct pe perete
2. Întoarceți-vă cu piciorul afectat, menținându-l pe podea
3. Deplasați celălalt picior înainte și înclinați ușor spre perete
4. Opriți când simțiți o întindere prin vițel
5. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori

Stair Stretch

1. Stați pe un pas pe mingi pentru picioarele voastre
2. Țineți șina pentru echilibru
3. Coborâți încet călcâiul piciorului rănit până când se simte o întindere
4. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori

Poate fi rulat

1. Stați pe scaun
2. Rotiți piciorul rănit (fără pantof) înainte și înapoi, de la vârful degetelor de la picioare până la călcâi, peste o cutie
3. Repetați de zece ori în ambele direcții

Puteți ajuta la tratarea durerii și a inflamației fasciitei plantare prin efectuarea ruloului cu o sticlă de gheață într-o tehnică numită masaj cu gheață de gheață.

Toe Stretch

1. Așezați-vă pe podea, cu genunchiul îndoit și piciorul plat pe podea
2. Trageți degetele de la picioare înapoi pe piciorul rănit până când se întinde arcul
3. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Scoateți pantoful
2. Stați în fața unui perete și puneți piciorul pe perete. Degetele de la picioare ar trebui să fie extinse până la perete
3. Apăsați încet în jos, întinzându-vă picioarele înapoi și alungind fascia plantară
4. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde.
5. Repetați de cinci ori.

PT-ul dvs. vă poate prescrie aceste întinderi să se facă în mod regulat pe tot parcursul zilei, dar trebuie să vă opriți dacă orice întindere provoacă o creștere durabilă a durerii. În acest caz, verificați-vă cu medicul sau terapeutul fizic.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți durere la nivelul piciorului din cauza fasciitei plantare, puteți beneficia de unele piciorus și gleznă delicate pentru a începe tratarea stării dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați care sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră. Lucrând din greu în terapia fizică și vigilentă cu privire la exercițiile de fasciozitate plantară, puteți să vă maximizați șansele de a vă întoarce înapoi la activitatea obișnuită rapid și în siguranță.