Plantar Fascia Stretch pentru durerea piciorului

Dacă aveți fasciită plantară, atunci știți cât de dureroasă este această afecțiune. Poate să vă facă să vă plimbați și să vă limitați capacitatea de a alerga și de a merge pe scări în mod corespunzător.

Simptome

Simptomele fasciitei plantare includ, dar nu sunt limitate la:

Durerea de pe fundul piciorului în apropierea călcâiului
Durerea situată în mijlocul arcului piciorului
Legarea picioarelor și degetelor de la picioare
Durerea de a atinge și o bucată palpabilă pe fundul piciorului în apropierea călcâiului
Durerea puternică a piciorului în timpul mersului, mai ales atunci când în primul rând se ridică din pat în dimineața

Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, puteți beneficia de o întindere simplă și totuși eficientă pentru arcul piciorului și fascia plantară. Întinderea vă întinde fascia plantară, îmbunătățind mobilitatea piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați piciorul în mișcare în mod normal și puteți scădea acea durere pe care o simțiți în fundul călcâiului. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic corect și apoi faceți drept de lucru tratând durerea piciorului.

Ce să faceți pentru durere

Dacă fascia plantară de pe fundul piciorului devine inflamată și dureroasă, primul pas este de a gestiona procesul inflamator care implică aplicarea gheții în zona dureroasă și inflamată. Un pachet de gheață poate fi aplicat pe fundul piciorului timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi. Pentru a evita deteriorarea pielii de la degeraturi, asigurați-vă că nu aplicați gheață direct pe piele.
De asemenea, puteți încerca masajul cu gheață pentru a reduce inflamația de la fasciita plantară. Această tehnică are două beneficii: gheața ajută la scăderea inflamației, iar masajul ajută la întinderea ușoară a fasciei plantare pe fundul piciorului.
Uneori, senzația de tensionare a tendonului și a gambelor vă poate contribui la fasciita plantară. Extensia mânuței prosopului este o modalitate sigură și simplă de a îmbunătăți flexibilitatea în Ahicle și vițel.
Unii oameni cu fasciită plantară beneficiază de aplicarea banda de kineziologie la picior pentru a îmbunătăți sprijinul general al arcului. Această metodă de tratament nu este susținută de cercetările curente.

Direcționați direct spre Fascia plantară

De asemenea, puteți beneficia de o întindere directă la fascia plantară pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului și să gestionați durerea de la fasciita plantară. Iată cum faceți acest lucru:

Stați cu piciorul direct în fața unui perete. Asigurați-vă că încălțămintea este oprită.
Poziționați lent piciorul, astfel încât degetul mare se sprijină pe perete, iar piciorul dvs. este la câțiva centimetri de podea. Piciorul tău mare ar trebui să se îndoaie ușor înapoi.
O întindere ușoară ar trebui să fie simțită pe fundul piciorului. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi luați-vă piciorul departe de perete.
Repetați întinderea de cinci ori.

Dacă așezarea piciorului pe perete se dovedește dificilă sau cauzează durere, este posibil să extindeți manual fascia plantară. Pur și simplu traversați-vă piciorul peste genunchi, luați-vă degetul de la picior și lăsați-l ușor înapoi în prelungire. Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi eliberați-o. Repetați de cinci ori.
Desigur, asigurați-vă că vă consultați cu terapeutul fizic sau medic înainte de a începe orice exercițiu sau program de auto-îngrijire pentru fasciita plantară. Cele mai multe cazuri de fasciită plantară se rezolvă în câteva săptămâni, dar uneori este nevoie de ajutor suplimentar din partea terapiei fizice pentru a gestiona starea.

Un cuvânt de la Verywell

Îndepărtarea ușoară a piciorului și a vițelului poate fi o componentă necesară pentru a gestiona durerea piciorului de la fasciita plantară. Prin îmbunătățirea flexibilității piciorului și gestionarea inflamației la nivelul piciorului, este posibil să vă puteți întoarce rapid și în siguranță la activitatea și funcția normală dacă aveți fasciită plantară.