Bicultura adecvată poate preveni durerea și rănirea

Indiferent dacă călătoriți la magazinul de colț sau în întreaga țară, trebuie să vă simțiți confortabil pe bicicletă. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, spatelui, genunchiului, rănilor la șa, la amorțeală a mâinilor sau a piciorului, bicicleta dumneavoastră probabil că nu vă potrivește corespunzător. Bicicleta potrivita poate imbunatati eficienta pedalei si aerodinamica si de fapt va face mai rapid. Iată principiile de bază ale motocicletelor:

Reglarea șa Bike

Scaunul pentru biciclete trebuie să fie un nivel care să vă susțină greutatea totală și să vă permită să vă deplasați pe scaun atunci când este necesar. Prea multă înclinare în sus poate duce la puncte de presiune. Înclinarea prea înclinată vă poate face să vă aluneca în timp ce călătoriți și să puneți o presiune suplimentară asupra brațelor, mâinilor și genunchilor, ceea ce poate duce la rănire.

Pentru a ajusta înălțimea scaunului, purtați pantofi de bicicletă și pantaloni scurți de echitatie și puneți tocurile pe pedale. Pe măsură ce pedalați înapoi, genunchii trebuie să se extindă complet în poziția jos. În cazul în care șoldurile dvs. de șold pe partea laterală a scaunului sunt prea mari. Acum, când vă mutați piciorul în poziția corectă de pedalare, cu bilele picioarelor deasupra pedalei, veți avea o ușoară îndoire în genunchi.

De asemenea, puteți regla scaunul înainte și înapoi (poziția din față și din spate). Cu picioarele pe pedale, astfel încât brațele manivelei sunt paralele cu solul, poziția corectă vă va pune genunchiul înainte direct peste axul pedalei. Scăderea unei linii plumb din tendonul patellar face ca această ajustare să fie mai ușor de văzut.

Reglarea mânerului

Dacă ghidonul este prea înalt, prea mic, prea aproape sau prea îndepărtat, este posibil să aveți gât, umăr, spate și dureri de mână. O acoperire corectă vă permite să utilizați confortabil toate pozițiile de pe ghidon și să vă îndoiți confortabil coatele în timpul călătoriei. Există și alte ajustări mai avansate, cum ar fi schimbarea lățimii sau înălțimii ghidonului.

Reglarea bicicletelor pentru probleme comune de durere

Deoarece corpul dumneavoastră este asimetric (un picior sau un braț poate fi puțin mai lung sau mai scurt decât celălalt), o potrivire perfectă cu bicicleta este adesea o chestiune de încercare și de eroare. Cel mai mic dezechilibru poate duce la durere. Iată câteva reclamații comune și soluții posibile.

Durerea genunchiului

Durerile la genunchi sunt asociate, de obicei, cu o poziție a scaunului care este prea mare sau joasă sau departe în față sau în spate. Poziția necorespunzătoare a pantofului sau a șinei poate cauza dureri la genunchi.

• Un scaun prea înalt va provoca dureri în partea din spate a genunchiului.
• Un scaun care este prea înalt va determina, de asemenea, șoldurile să se rotească în lateral, ceea ce poate provoca disconfort.
• Un scaun prea mic sau prea departe poate provoca dureri în partea din față a genunchiului.
• Poziția incorectă a piciorului pe pedală (sau alinierea necorespunzătoare a clemei) poate provoca dureri în interiorul sau în afara genunchilor.

Anatomia individuală poate duce la dureri la genunchi. Cicliștii cu mici diferențe în lungimea piciorului pot avea dureri la genunchi, deoarece înălțimea scaunului este reglată doar pentru o parte. Inserțiile de pantofi sau orteziile pot ajuta la corectarea acestei probleme.

O altă cauză a durerii genunchiului este folosirea unei unelte prea înalte. Încercați să utilizați o unelte care vă permite să pedalați repede, de la 70 la 100 de lovituri pe minut.

Gâtul durere

Durerea de gât este o altă plângere obișnuită la ciclism și este, de obicei, rezultatul călătoriei cu bicicleta prea lungă sau cu ghidon prea mic. Ștuțul stâng și șoldul flexor al șoldului pot provoca, de asemenea, dureri ale gâtului prin forțarea coloanei vertebrale sau a arcului, iar gâtul pentru a se excreta.

Durere la picioare sau amorțeală la picioare

Durerea sau amorțelul picioarelor este adesea rezultatul purtării de pantofi moale. Pantofii special concepuți pentru ciclism au talpi rigizi care distribuie presiunea uniform asupra pedalei. Acest lucru vă ajută să pedalați mai eficient. Durerea picioarelor poate fi de asemenea cauzată de utilizarea unei unelte prea ridicate, ceea ce duce la o presiune mai mare în cazul în care piciorul atinge pedala.

Durerea din mâini sau amorțeala mâinii

Durerea mâinii sau amorțeală pot fi prevenite prin purtarea mănușilor de bicicletă căptușite care asigură amortizarea. Ar trebui să călcați cu coatele ușor îndoite, nu drepte sau blocate. Coatele cotate vor acționa ca amortizoare și vor ajuta la absorbția loviturilor de pe șosea. Schimbarea pozițiilor mâinilor pe ghidon poate, de asemenea, reduce presiunea și durerea.

Sad răni

Găsirea unui scaun cu bicicleta care vă ajută bine este imperativă. 

Există zeci de șașuri de biciclete proiectate pentru fiecare călăreț și stil de călărie. Șezurile vin într-o varietate de materiale, de la gel la piele. Există șade specifice femeilor care sunt mai scurte și mai largi pentru a se adapta pelvisului mai larg al femeii. Alții au o decupare centrală pentru a diminua presiunea asupra țesuturilor moi. Ar trebui să încercați mai multe pentru a găsi una care să te potrivească bine.

Îmbrăcămintea dvs. de ciclism poate provoca, de asemenea, răni de șa. Cicliștii poartă, de obicei, pantaloni scurți realizați fără cusături - și fără lenjerie de corp - pentru a elimina sursele de frecare și de presiune. Pantalonii pentru ciclism au, de asemenea, căptușeală căptușită care oferă mai mult confort decât hainele de pe stradă.