Adevărul adecvat pentru a reduce anxietatea

Respirația este o necesitate a vieții care apare de obicei fără prea multă gândire. Când respirați aerul, celulele sanguine primesc oxigen și eliberează dioxid de carbon. Dioxidul de bioxid de carbon este un produs rezidual care este transportat înapoi prin corpul dumneavoastră și expirat. Respirația necorespunzătoare poate supara schimbul de oxigen și dioxid de carbon și poate contribui la anxietate, atacuri de panică, oboseală și alte tulburări fizice și emoționale.

Respiratia dvs. poate contribui la anxietatea si panica

Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de felul în care respiră, dar, în general, există două tipuri de modele de respirație:

1. Thoracic (piept) respirație
2. Respirație diafragmatică (abdominală)

Când oamenii sunt îngrijorați, au tendința de a lua respirații rapide și superficiale care vin direct din piept. Acest tip de respirație se numește respirație toracică sau toracică. Când vă simțiți neliniștiți, poate că nici măcar nu știți că respirați în acest fel.

Respiratia toracica cauzeaza o suparare a oxigenului si a nivelului de dioxid de carbon din organism, ceea ce duce la cresterea ritmului cardiac, ameteala, tensiunea musculara si alte senzatii fizice. Sângele dvs. nu este oxigenat în mod corespunzător și acest lucru poate semnala un răspuns la stres care contribuie la anxietate și atacuri de panică.

Dimpotrivă, în timpul respirației abdominale sau diafragmatice, respirați chiar și adânc. Acesta este modul în care copiii nou-născuți respirau în mod natural. De asemenea, probabil că utilizați acest model de respirație atunci când vă aflați într-o stare relaxată de somn.

Diferența între piept și respirația abdominală

Cea mai ușoară modalitate de a vă determina modelul de respirație este să puneți o mână pe abdomenul superior al tălpii, iar celălalt în mijlocul pieptului. Pe măsură ce respirați, observați ce mână ridică cel mai mult. Dacă respirați corect, abdomenul trebuie să se extindă și să se contracte cu fiecare respirație (iar mâna pe care trebuie să o ridice cel mai mult). Este deosebit de important să fiți conștienți de aceste diferențe în momentele de stres și anxietate când sunteți mai probabil să respirați din piept.

Exercițiu de respirație abdominală simplă pentru relaxare

Data viitoare când vă simțiți neliniștit încercați această tehnică de relaxare simplă:

1. Inspirați încet și profund prin nas. Păstrați-vă umerii relaxați. Abdomenul tău ar trebui să se extindă și pieptul tău ar trebui să crească foarte puțin.
2. Expirați încet prin gură. Pe măsură ce eliminați aerul, porți-vă buzele ușor, dar păstrați-vă fălcile relaxate. Puteți auzi un sunet moale "whooshing" când expiră.
3. Repetați acest exercițiu de respirație timp de câteva minute.

Puteți efectua acest exercițiu ori de câte ori este necesar. Poate fi făcut în picioare, așezat în jos sau așezat în jos.

Dacă găsești acest exercițiu dificil sau crezi că te face anxios sau panic, oprește pentru moment. Uneori, persoanele cu tulburare de panică simt inițial o anxietate sau o panică în timp ce fac acest exercițiu. Acest lucru se poate datora anxietății cauzate de concentrarea asupra respirației dumneavoastră sau poate că nu puteți face exercițiul corect fără o anumită practică. Dacă vi se întâmplă asta, opriți-vă pentru moment. Încercați din nou într-o zi sau cam așa și construiți treptat treptat.