Exercițiu de prindere pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare pentru extensie a genunchiului

Exercițiul pe spate este o metodă simplă de utilizat pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare de extensie a genunchiului (ROM) după rănire sau intervenție chirurgicală. Extensia genunchiului se referă la capacitatea genunchiului de a se îndrepta până la capăt.
O problemă obișnuită după intervenția chirurgicală la genunchi este o pierdere a genunchiului ROM atât în flexiune (îndoire) cât și în extensie. Exercițiile de îmbunătățire a genunchiului ROM pot fi efectuate zilnic după intervenția chirurgicală la genunchi. Radioul complet de genunchi vă poate ajuta să efectuați sarcini de bază cum ar fi ședința într-un scaun, mersul pe jos, urcarea și scările descendente.

Cine ar trebui să efectueze suprasolicitarea?

S-ar putea să doriți să faceți exercițiul de plimbare predispus dacă aveți orice condiție care duce la pierderea genunchiului de mișcare. Problemele frecvente care pot duce la pierderea extensiei genunchiului ROM includ:

După intervenția chirurgicală a ligamentului cruciat anterior la nivelul genunchiului (ACL), ca parte a protocolului ACL de dezintoxicare
După înlocuirea totală a genunchiului
După operația de eliberare a pateii genunchiului
După o fractură de platou tibial

Exercițiul pe care îl aveți în vârf poate fi o parte a dezintoxicării postoperatorie a genunchiului postoperator sau PT vă poate prescrie ca să faceți acasă ca parte a unui program de exerciții fizice la domiciliu.
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi sau o vătămare și observați că nu vă puteți îndrepta complet genunchiul, puteți beneficia de efectuarea exercițiului de spânzurare. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță pentru starea dvs. specifică.

Efectuați exercițiul de prindere înclinat

Efectuarea exercițiului pe spate se realizează simplu la domiciliu sau în clinica de terapie fizică.

Găsiți un pat care are cel puțin o parte cu o cantitate amplă de cameră în jurul acestuia.
Stați pe pat în stomac.
Glisați în jos pe pat până la margine, astfel încât piciorul dvs. să stea peste capăt. Coapsa ar trebui să fie sprijinită pe pat, dar piciorul dvs. inferior ar trebui să fie agățat de pe pat.
Așezați un mic prosop răsucite sub coapse, chiar deasupra genunchilor. Acest lucru ajută la menținerea unei presiuni prea mari asupra genunchiului.
Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Permiteți gravitației să vă tragă piciorul inferior spre podea, astfel încât genunchiul să se îndrepte.
S-ar putea să simțiți un disconfort în această poziție. Dacă vă simțiți o durere intensă a genunchiului, opriți exercițiul și contactați medicul sau terapeutul fizic. Este posibil să fie nevoie să găsiți modalități alternative de îmbunătățire a genunchiului ROM.
Puteți repeta acest exercițiu pentru cinci până la 10 repetări. Pur și simplu îndoiți-vă genunchiul pentru a lua o anumită presiune de pe picior, apoi reveniți la poziția genunchiului drept încă o dată. Dacă aveți dificultăți în îndoirea genunchiului, puteți avea un prieten sau un membru al familiei să-l îndoaie ușor.

Uneori gravitația nu este suficientă pentru a vă îndrepta complet genunchiul. În acest caz, puteți plasa o greutate de unu sau doi kilograme în jurul piciorului inferior sau gleznei pentru a adăuga un pic de forță exercițiului. Aveți grijă; prea multă greutate ar putea suprasolicita genunchiul. Adăugați o greutate suficientă pentru a crea un sentiment delicat de întindere. PT vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită de greutate pe care să o adăugați.
După ce ați efectuat exercițiul de plimbare înclinat, genunchiul dvs. ar putea fi puțin agitat. Această durere este naturală, deoarece vă întindeți țesuturile în jurul genunchiului. Aplicarea unui pachet de gheață pe genunchi timp de 10 până la 15 minute poate ajuta la ameliorarea unei astfel de dureri. Din nou, dacă simțiți durere în genunchi, contactați medicul sau terapeutul fizic.
Exercițiul pe spate poate fi efectuat de mai multe ori pe zi pentru a lucra la îmbunătățirea ROM-ului pentru extensia genunchiului. Este o metodă simplă, dar eficientă, care vă ajută să obțineți un genunchi drept pentru a vă îmbunătăți funcția generală în ceea ce privește mersul pe jos, șederea și în picioare și navigarea pe scări.

Nu cheat

Uneori, durerea din genunchi vă împiedică să vă relaxați pe deplin în timpul exercițiului de plimbare. Măsuri sau poziții de compensare pot apărea, care iau întinderea din genunchiul posterior. Cea mai obișnuită mișcare de compensare pentru a urmări este o drumeție a pelvisului și șoldul de pe pat în timpul întinderii. Dacă vă aflați cu fața în jos și pelvisul și șoldul se ridică de pe pat, pur și simplu compensați și îndepărtați întinderea de pe genunchi. Asigurați-vă că rămâneți cât se poate de plat în timpul întinderii întinse.

Un cuvânt de la Verywell

Realizarea integrala a genunchiului dupa o leziune sau o interventie chirurgicala este adesea unul dintre obiectivele principale ale PT. Unii oameni se luptă pentru a obține o extensie completă după o intervenție chirurgicală sau un accident. Acolo este cazul în care să prindă atârnă vine. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală a genunchiului și se confruntă cu o pierdere de ROM în extensie, dați-i pe plonjurea atârnă exercițiul de încercare. Poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea generală a genunchiului.