Ar trebui să utilizați o minge de exerciții ca scaun?
Poți să folosești o minge de exerciții ca un scaun de birou pentru a-ți dezvolta forța de bază și o postură mai bună? Teoria este că atunci când stați pe o minge de exerciții fizice, corpul dumneavoastră face în mod constant mici ajustări cu mușchii posturali, abdominali, glutele și muschii picioarelor. Este "ședința activă", mai degrabă decât poziția slabă și proastă pe care o dezvoltăm chiar și în scaunele de birou ergonomice.
Un studiu a constatat că cei care au folosit mingea ca scaun într-un birou au crezut că le-au îmbunătățit poziția, echilibrul și nivelul de energie. Dar alte studii nu au descoperit o creștere semnificativă a activării musculare centrale și nici o diferență în cheltuielile cu energia. Este puțin probabil să ardeți calorii semnificative pur și simplu de la ședința pe o suprafață instabilă. De asemenea, nu poate fi suficient pentru a reduce riscurile de sănătate ale ședinței prea mari.
Atenționări pentru dureri de spate scăzute cu scaun pe o balanță de stabilitate
Un studiu a constatat că aproape jumătate dintre cei care au folosit mingea au raportat o anumită durere atunci când o folosesc. Stuart McGill, dr. în "tulburări de spate scăzut" avertizează împotriva folosirii unei mingi de exerciții ca scaun dacă aveți dureri de spate mai mici. Dacă aveți o durere crescută a spatelui inferior atunci când utilizați bilele de exerciții ca scaun, discutați cu furnizorul dvs. medical și luați în considerare întreruperea utilizării.
Se așează pe o minge ergonomică?
Cei care proiectează și vând scaune de birou ergonomice, care costă sute de dolari fiecare, vă avertizează în mod firesc să folosiți o minge de exerciții de 15-30 dolari. Desigur, cei cu dureri de spate și alte afecțiuni musculo-scheletice trebuie să fie precauți atunci când schimbă scaunele de ore în ședință.
Trebuie să ai mingea potrivită. Coapsele trebuie să fie înclinate în jos mai degrabă decât să fie la 90 de grade. Dar mingea nu ar trebui să fie atât de înaltă încât să ajungeți la echilibrarea încheieturilor la tastatură.
Studiile de cercetare nu au confirmat beneficiile utilizării unei baloane de stabilitate ca scaun. Cu toate acestea, mulți terapeuți fizici, kinetoterapeuți și formatori personali folosesc bile de stabilitate ca scaune. Poate că este un exagerat, dar este unul cu mulți convertiți în rândul experților în exerciții și terapie.
Construiți timpul treptat
Când începeți să utilizați o minge, ar trebui să începeți cu o jumătate de oră sau mai puțin și să vă construiți timpul în fiecare zi pentru a vedea cum îl tolerați. În loc să utilizați exclusiv un scaun cu bile, puteți dori să alternați un scaun de birou ergonomic, un scaun cu bile și alte forme de stații de lucru active. Un birou de treadmill sau un exercițiu de ciclism de birou Deskcycle sunt alte alternative care vor crește activitatea.
Exerciții pe minge
Odată ce aveți mingea la îndemână, este ușor să se întoarcă doar de la birou și face câteva ab abdomen. Mingea nu provoacă dureri de șold, cum se poate întâmpla atunci când se utilizează un covor și nu vă veți încurca părul deoarece capul nu va atinge covorașul sau podeaua.
- Beginner Ball Workout pentru rezistență, stabilitate și echilibru
- Alegerea și utilizarea unei mingi de exerciții
- Cum sa faci Crunch-uri
