Ar trebui să utilizați o centură de greutate pentru ridicare?
Practica de a purta curele de haltere a fost limitată la halterofilii olimpici și la ridicarea puterii. În ultimii ani, totuși, chiar și sportivii de agrement de diferite grade de îndemânare și experiență poartă centuri. Dar este o centură de greutate utilă pentru liftingul de agrement?
Beneficiile unei centuri de greutate
O curea de haltere are două scopuri principale. Reduce stresul pe spatele inferior în timp ce persoana se ridică într-o poziție verticală și împiedică hiperextensionul din spate în timpul ascensoarelor suspendate. O centură reduce solicitarea redusă prin comprimarea conținutului cavității abdominale. Aceasta crește presiunea intraabdominală (IAP), oferind mai mult sprijin în fața oaselor spatelui inferior. Acest lucru permite ca mușchii erectori spinali, care ar oferi în mod normal suportul spatelui inferior, să producă o forță mai mică în timpul ascensiunii. Un alt beneficiu al creșterii IAP este reducerea cantității de contracție a coloanei vertebrale (comprimarea spatelui inferior) pe care un elevator le poate experimenta în timpul antrenamentului de greutate al circuitului.
Centura previne hiperextensia din spate prin formarea unui perete rigid în jurul trunchiului inferior, care leagă colivia coapsei de șold. Acest lucru nu numai că limitează mișcarea înapoi, ci și împiedică îndoirea și răsucirea laterală. O curea de tip Powerlifting, care are aceeași lățime, ar fi ideală în acest scop. În caz contrar, o centură convențională poate fi uzată în mod obișnuit cu partea largă a centurii din spate.
Purtarea unei centuri cauzează, de asemenea, ridicatorului să fie mai conștienți de poziția spatelui său. Acest lucru se datorează faptului că senzația fizică a unei centuri împotriva pielii oferă informații suplimentare care determină lifterul să ia în considerare poziția sa din spate și ce mușchi trebuie să fie activat pentru a menține poziția bună. În acest caz, centura nu trebuie să fie purtată prea strâns pentru un efect. Unii reporteri spun că se simt mai siguri și mai încrezători în timp ce poartă o centură, chiar dacă activitățile IAP și musculare nu sunt afectate.
Cum să purtați o curea de greutate
Cu toate acestea, o centură trebuie să fie purtată strâns pentru a maximiza utilitatea acesteia. Aceasta este impozitarea fizică și nu ar trebui făcută pentru perioade lungi de timp. Cercetarile au aratat ca purtarea unei centuri stransa in timpul exercitiului fizic poate creste tensiunea arteriala. Din acest motiv, centurile trebuie utilizate numai în două ocazii principale. Primul este atunci când se efectuează ascensoare maxime sau submaximale în exerciții cum ar fi squat sau lifting-ul, în care greutatea este susținută de spatele ridicatorului. Al doilea este în timp ce se desfășoară exerciții, cum ar fi presa militară, care poate provoca spate la hiperextend. Cureaua trebuie să fie slăbită pentru a permite tensiunii arteriale să revină la nivele normale între seturi.
Când nu ai nevoie de o curea de greutate
Curelele de haltere nu sunt necesare pentru alte tipuri de exerciții de antrenament în greutate în care erectorii spini nu lucrează împotriva rezistenței grele. De exemplu, utilizarea unei centuri nu va afecta performanța pe exerciții cum ar fi tragerea laterală și extensia picioarelor. Curelele au, de asemenea, un efect puțin sau deloc asupra sarcinilor de greutate de performanță care sunt destul de ușoare. Cu toate acestea, tensiunea arterială crescută care rezultă din utilizarea unei centuri poate crește în timp, chiar și atunci când se efectuează o muncă destul de ușoară sau activitate aerobă. Ridicătorii cu boli cardiace și probleme de tensiune arterială ar trebui să fie atenți atunci când poartă o centură stransa pentru perioade lungi de timp.
Purtarea constantă a unei centuri poate provoca, de asemenea, scăderea dezvoltării forței în mușchii abdominali. Studiul electromiografic a constatat că există niveluri mai scăzute de activitate musculară în mușchii abdominali atunci când o curea este purtată în timpul ridicării. Mușchii care ar menține în mod normal abdomenul stabilizat sunt inhibați atunci când se utilizează o centură, ceea ce ar putea duce la mușchii abdominici mai slabi pe termen lung.
Muschii abdominali puternici sunt importanți în menținerea stabilității trunchiului în absența unei centuri de susținere. Studiile au arătat că IAP substanțial poate fi atins prin simpla ținută a respirației în timp ce se ridică. De asemenea, este important să nu fiți prea dependenți de centuri în timpul antrenamentului, deoarece acestea nu pot fi admise în timpul competiției.
Curelele de haltere pot ajuta la susținerea spatelui prin creșterea presiunii intra-abdominale și prevenirea hiperextensiei spatelui. Acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate pentru ascensoare maxime sau submaximale în care mușchii erectori spinali funcționează împotriva rezistenței grele. Cu toate acestea, multe efecte negative, cum ar fi tensiunea arterială crescută și slăbiciunea musculară abdominală, pot rezulta din utilizarea necorespunzătoare a curelelor de haltere. Acestea ar trebui folosite cu ușurință în formare.
