Ar trebui să utilizați un birou de alergare la locul de muncă?

Ședința la calculatoare sau la birou toată ziua este rău pentru dvs. în multe feluri. Din ce în ce mai multe auzi despre modul în care ședința ridică riscurile pentru sănătate. Este un răspuns pentru a pune stația de lucru a calculatorului pe o bandă de alergat și să vă îndreptați în timpul zilei când lucrați?

Pierdere în Greutate cu o banda de alergare

Un mic studiu de 15 muncitori de birou obezi îi făceau să meargă și să lucreze la o stație de lucru verticală pe un banda de alergare la un ritm lent de 1 mile pe oră. Au ars o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe oră. Dacă au folosit stația de lucru pe bandă de alergare timp de 2-3 ore pe zi, cercetătorii au estimat că ar putea pierde 44-66 de lire sterline pe an (20-30 kilograme). Aceasta este o estimare extremă, care presupune că nu au alcătuit caloriile cu o gustare suplimentară sau băutură îmbogățită.

Scăderea efectivă a greutății pe parcursul unui an de utilizare a unui birou de treadmill a fost studiată într-o lucrare din 2013. Au urmat 36 de subiecți care au folosit un birou de alergare pentru o medie de o oră pe zi, pierzând în medie 1,4 kilograme (3,1 kilograme). Subiecții care au fost obezi au pierdut mai mult - o medie de 3,4 kilograme (7,5 kg). Este mai realist și arată ce este mai probabil să se întâmple în lumea reală.

Folosind o banda de alergare

Ușor de mers pe jos, la o singură mila pe oră, este cheia utilizării unui birou de alergare pentru perioade lungi de timp în timp ce lucrați. Un ritm normal de mers pe jos pe un hol sau pe strada este de la 2,5 la 4 mph. Plimbarea lentă poate face puțină practică.

Cei care folosesc banda de alergat trebuie să aibă încălțăminte adecvată pentru a preveni alte probleme. Aș recomanda pantofi de mers pe jos sau de alergat, mai degrabă decât tocuri, sandale, flip-flops sau pantofi de îmbrăcăminte.

Poziția corectă este importantă, indiferent dacă este la un birou sau pe o stație de lucru pentru treadmill. Dacă sunteți încă hunching peste tastatură, acum se dezvoltă obiceiuri sărace de mers pe jos în plus față de obiceiurile de ședere proastă.

Va trebui să vă asigurați că suprafața de lucru și calculatorul sunt configurate la înălțimea potrivită. Ergonomia este cheia pentru prevenirea problemelor umărului, gâtului și spatelui.

Cel mai bine este să vă măriți încet timpul folosind un birou de alergare. Începeți cu 15 minute câte o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână. Vedeți cum îl tolerați. După câteva zile, adăugați perioade mai scurte în fiecare oră de cinci minute, ceea ce vă va distruge timpul de ședere.

Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, creșteți durata de utilizare a acestuia timp de 20 minute și 30 de minute de două ori pe zi în a doua și a treia săptămână. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați să măriți durata de utilizare a fiecărei utilizări în a treia și a patra săptămână.

Opțiuni 

Producătorii de benzile de alergare au răspuns cu benzile de alergare concepute să se potrivească sub birouri în picioare, precum și treadmill-uri cu o suprafață de birou în locul unei console înclinate.

Durata de viata vinde o varietate de blaturi de alergat si baze de banda de alergat pe care le puteti folosi sub propriul birou de birou. Banda de alergare TR 1550-DT a fost votată ca fiind cea mai bună banda de alergare în biletele de citire din Readers 'Choice Awards de doi ani la rând. TR5000 DT5 se numără printre cele mai bune cumpărături de la TreadmillDoctor.com pentru birourile de treadmill.

Fă-o singur?

Dacă aveți deja un banda de alergat la domiciliu și un comprimat sau un laptop, puteți experimenta mersul pe jos în timp ce lucrați pe computer. Dacă nu puteți obține un unghi drept cu ecranul atunci când calculatorul dvs. este sprijinit pe consola benzii de alergare, căutați un birou sau un tabel (cum ar fi o noptieră de noptieră), care este la înălțimea potrivită și se va extinde peste banda de alergare.

Jay Buster a scris despre construirea și utilizarea unui birou de treadmill și pierde 16 de lire sterline în patru luni. Blogul lui Treadmill Desk arată cum a construit unul pentru doar 49 $ (fără a lua în calcul costul banda de alergare). Jay are legături cu alte bloguri ale celor care trec prin computere și o mulțime de diapozitive despre modul în care alții și-au construit propriile birouri de treadmill.

De ce nu este un birou de biciclete?

Trainerul meu, Roman, a crezut că un birou bicicletă a fost o idee mult mai bună, pentru ergonomie și postură. De asemenea, ar exercita muschii care au cea mai mare nevoie de crosstraining pentru cineva care era deja un pasager de fitness. Am incercat mai intai FitDesk, care este mai mult un set de biciclete standard, cu o suprafata de birou pentru un laptop sau alte lucrari. Dar am preferat exercitiul DeskCycle sub-desk, pe care il folosesc atat acasa, cat si la serviciu sub un birou regulat.

Recomandări de cititori ale birourilor de trepte

L-am rugat pe cititorii noștri să ne spună despre experiențele lor cu birourile de treadmill.

TrekDesk

Site-ul producătorului
Josh Simms: Folosesc TrekDesk Treadmill Desk pentru mai mult de un an și trebuie să spun că este cea mai bună investiție în sănătate pe care am făcut-o vreodată. Am avut o banda de alergare la domiciliu pe care nu am folosit-o niciodată. Plictiseala pe care o simt pe o banda de alergat mi-a facut imposibil sa folosesc. Apoi am găsit TrekDesk-ul. A fost mult mai accesibil decât celelalte modele și mi-a permis să folosesc dublu banda de alergare. Mi-am înlocuit biroul la biroul meu cu TrekDesk și de atunci am mers sau am stat. Eu dorm mai bine, am pierdut in greutate. Nu mă mai simt vinovat de lipsa unui antrenament la sala de sport și am mai mult timp în timpul zilei pentru a petrece împreună cu familia mea. Sunt un mare fan al TrekDesk.

TreadDesk

Site-ul producătorului
Jennifer: Lucrez la un birou pe care soțul meu la construit acum un an, dar până în luna martie a acestui an am început să merg la biroul meu. Mă plimb pe treadmill TreadDesk care funcționează perfect cu biroul meu de birou, îl alunec doar de dedesubt și are un mic panou de control care se află pe biroul meu. Mă plimb de obicei la 1,5 mph timp de cel puțin 3 ore în fiecare zi, cel mai lung fiind de 6 ore. Nu mă voi întoarce niciodată să stau toată ziua și cred că este doar o chestiune de timp înainte ca acest lucru să se facă cu adevărat. Beneficiile mentale pe care le-am experimentat (creativitate, stare de spirit mai buna, cresterea productivitatii si nu mai simt lent) depasesc beneficiile fizice ale pierderii in greutate.

Jay: Am cumpărat un TreadDesk în 2008 și mi-a schimbat viața. Cu lupta pentru a pierde in greutate si pentru a avea dureri de spate mai mici de la un accident, am fost disperata pentru un mod de a continua sa lucrez de la un birou de acasa in timp ce abordam ambele probleme. TreadDesk îmi permite să stau sau să mă ridic și să merg pe jos, pe care nici un alt produs nu la făcut în acel moment (nu știu dacă alții o fac acum). Am pierdut 28 kg de când am cumpărat-o și acum lucrez fără durere. Abilitatea de a sta în picioare și de a merge în timp ce lucrați mi-a dat durerea de spate mai ușoară imediată. Mi-ar recomanda foarte mult un birou de treadmill pentru oricine care este legat de un birou toată ziua.

Surf raft

Site-ul producătorului
Robin: Am cumpărat raftul Surf pentru a-mi pune banda de alergare. Speranța mea este că mă va ajuta să-mi convertesc treadmill-ul într-un birou de mers pe jos. Până acum, bine! A fost ușor de instalat, cu fotografii și desene utile, precum și opțiuni în funcție de tipul de mașină pe care l-am avut. Acesta sta la un aspect amuzant când am instalat-o pentru prima oară, dar odată ce eram pe banda de alergare și am atașat laptopul, a fost bine pentru tastare. Eu am tipul de banda de alergat în care trebuie să mișc ușor raftul pentru a porni și opri banda de alergare.

De casă

ArthurRW: Am făcut un raft de lemn care a început ca o raft de raft, dar este înălțimea corectă și locația pentru acces la laptop în timp ce pe banda de alergare. Nu lucrez mult pe computer, dar folosesc laptop-ul ca DVD player și ma uit la filme în timp ce merg. Singura cădere se implică atât de mult în film, încât am timp suplimentar pe banda de alergare.