Beneficiile unui răcoare după exercițiu

O răcire este o parte esențială a antrenamentului. O răcire poate dura 3-10 minute și include întinderi sau variații blânde ale mișcărilor pe care le-ați făcut în timpul antrenamentului. Scopul răcirii în jos după exercițiu este de a vă permite ritmul cardiac și respirația să revină la normal, scăderea articulațiilor sau a durerii musculare și de a promova relaxarea.

Beneficii importante

S-ar putea să fiți tentat să renunțați la răsturnarea post-antrenament, dar există mai multe motive pentru care răceala este importantă.

• Permite ritmului cardiac să revină la normal. Majoritatea formelor de exerciții determină creșterea frecvenței cardiace. Exercitiile cardiovasculare, numite si exercitii aerobice, pot creste substantial ritmul cardiac. La sfarsitul antrenamentului, doriti ca ritmul cardiac sa revina la normal incet. Acest lucru vă ajută să evitați aprinderea sau senzația de leșin. 
• Încetini încet respirația. Atunci când ritmul cardiac crește cu exerciții fizice, respirația devine și mai adâncă. Acesta este un semn că lucrați din greu și că ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice. O răcire permite respirația dvs. să revină treptat la același ritm pe care îl avea înainte de a începe antrenamentul.
• Ajută la prevenirea durerii musculare. Este obișnuit să te simți rigid sau inflamat după o sesiune de exerciții fizice. Exercițiile de răcire pot ajuta organismul să se simtă mai bine în orele și zilele de după antrenament. 
• Îmbunătățirea relaxării. Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiului este sporirea încrederii. Înghețarea dvs. este o mare oportunitate pentru dvs. să reflectați asupra realizării dvs. și să vă acordați credit pentru munca grea pe care ați făcut-o în timpul antrenamentului. Acest lucru poate promova un sentiment de relaxare și bunăstare.

Cum de a face o răcorire în jos

Modul în care faceți o răceală depinde adesea de tipul de exercițiu pe care l-ați făcut în timpul antrenamentului. Cele mai multe răcoroane durează 3-10 minute și includ mișcări mai lente, blânde și exerciții de întindere.

De exemplu, pentru a vă răcori după jogging, puteți face o plimbare intensă timp de 2-3 minute, apoi treptați-vă treptat la o plimbare. La sfârșitul plimbării, puteți face întinderi în picioare pentru a mări gama mișcării în mușchii picioarelor pe care tocmai ați lucrat-o. Apoi, terminați-vă răcoroasa în jos cu întinderi așezate pentru a îmbunătăți flexibilitatea în întregul corp și pentru a promova relaxarea.

Dacă antrenamentul dvs. a inclus mai multă pregătire de forță, răceala dvs. ar putea include întinderi totale ale corpului pentru a mări intervalul de mișcare în articulațiile pe care tocmai ați lucrat. Veți dori să fiți deosebit de atenți să întindeți articulațiile pe care tocmai ați lucrat. Deci, dacă ați făcut exerciții de întărire a bicepsului și a tricepsului, răceala dvs. ar putea include bicep și triceps.

Este, de asemenea, util să includeți exerciții de relaxare în răcoare. Acest lucru ar putea include câteva minute de respirație profundă sau un yoga-stil savasana.

Aceste exerciții mintale-corp, împreună cu mișcări blânde și întindere vă vor ajuta să profitați de răcește-vă și să vă mențineți corpul sănătos.