Beneficiile masajului sportiv

Masajul sportiv este raportat că are multe efecte benefice la sportivi. Masajul sportiv poate fi folosit înainte de performanță, post-performanță, în timpul antrenamentului sau pentru reabilitare. De la sportivi de elită la exerciții de agrement, este o alegere populară. Aflați mai multe despre ce este folosit și ce beneficii sunt susținute de cercetare.

Ce este masajul sportiv?

Masajul sportiv este o manipulare sistematică a țesuturilor moi ale corpului care se concentrează asupra mușchilor relevanți pentru un anumit sport. Runnerul Paavo Nurmi, cunoscut sub numele de "Flying Finn", a fost unul dintre primii utilizatori ai masajului sportiv. Se spune că Nurmi a folosit masaj sportiv în timpul Jocurilor Olimpice din 1924 de la Paris, unde a câștigat cinci medalii de aur. Jack Meagher este considerat a fi tatăl masajului sportiv în Statele Unite.

Multe mișcări și tehnici diferite sunt folosite în masajul sportiv. Exemplele acestor tehnici includ; Masajul stilului suedez, efleurage (frecare), petrissage (frământare), compresie, frecare, tapotement (vibrație ritmică), vibrații, alunecare, întindere, percuție și puncte de declanșare. Aceste mișcări și tehnici sunt folosite pentru a încerca să ajute organismul sportivului să obțină performanțe maxime și condiționări fizice, cu o posibilitate scăzută de rănire sau durere și o recuperare mai rapidă.

Beneficii

Multe beneficii de la masajul sportiv au fost raportate pe baza experienței și a observațiilor. Unele sunt benefice pentru minte (psihologic) și altele pentru corp (fiziologice).

Unele dintre beneficiile raportate includ:

Spațiu comun de mișcare crescut (ROM)
Flexibilitate crescută
Sentiment crescut de bunăstare
Scăderea tensiunii musculare
Scăderea excitabilității neurologice (nervii mai relaxați)
Scăderi musculare scăzute
Un somn mai bun

Beneficiile preconizate care nu sunt susținute de cercetare includ:

Creșterea fluxului sanguin
Eliminarea sporită a produselor reziduale pentru exerciții fizice (acid lactic)
Scăderea șanselor de rănire
Timp de recuperare redus între antrenamente

Efecte secundare

Reacțiile adverse posibile ale masajului sportiv sunt sensibilitatea sau rigiditatea timp de 1 până la 2 zile după masajul sportiv. Este posibilă și o reacție cutanată datorată uleiurilor de masaj. Dar, în cea mai mare parte, masajul sportiv este sigur.

Ce spune cercetarea

Studiile de cercetare privind oboseala percepută și recuperarea au arătat că subiecții au simțit că au fost mai puțin obosiți și simțit că s-au recuperat mai rapid după masajul sportiv. S-au observat scăderea anxietății, starea de spirit îmbunătățită, somnul mai bun și sentimentele de bunăstare îmbunătățite. Întărirea durerii musculare (DOMS) este redusă prin masajul sportiv, în funcție de o mare varietate de studii.

Acum, pentru unele beneficii care nu sunt susținute de cercetare. Abilitatea masajului sportiv de a ajuta mușchii să scape de acidul lactic nu este susținută în studii de cercetare. Mulți cercetători consideră că acest lucru este legat de faptul că masajul sportiv nu crește fluxul sanguin către mușchi. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat că fluxul de sânge a fost de fapt mecanic împiedicat de masaj și că acesta a fost un motiv posibil pentru îndepărtarea acidului lactic. O recuperare mai rapidă după masajul sportiv nu este încă susținută de cercetare. Studiile susțin că recuperarea activă (exercițiul de intensitate redusă după antrenament) este cea mai bună metodă de scădere a cantității de acid lactic care se acumulează după exercițiu și accelerează recuperarea.

Deci, ce înseamnă toate acestea? Se pare că beneficiile minții (psihologice) pozitive ale masajului sportiv sunt într-adevăr susținute de studii de cercetare. Rezultatele studiului susțin, de asemenea, că masajul sportiv nu afectează în mod negativ performanța, dar beneficiile corpului (fiziologic) asupra performanței nu sunt la fel de clare. Sunt necesare mai multe cercetări privind efectele pozitive ale organismului și, de asemenea, asupra interacțiunii minte / corp după masajul sportiv.

Găsirea unui terapeut de masaj sportiv

Căutați un terapeut de masaj credential pentru a vă oferi un masaj sportiv. Puteți căuta terapeuți în zona dvs. prin intermediul Biroului Național de Cercetare pentru Terapeutice de Masaj & Caroserie (NCBTMB) găsi o bază de date Certified National Practitioner sau American Massage Therapy Association (AMTA) Găsiți o bază de date Massage Therapist.

AMTA recomandă să răspundă la următoarele întrebări:

Care sunt certificările dvs. și sunteți membru al Asociației Americane de Terapie de Masaj?
Sunteți licențiat sau înregistrat ca terapeut de masaj în această stare? Aproape toate statele reglementează terapeuții de masaj, care necesită acreditări pentru a practica.
Ce tipuri de masaj sunteți pregătiți să le îndepliniți?
Îți poți adresa îngrijorările legate de sănătate și fitness?

Un cuvânt de la Verywell

Masajul sportiv este foarte apreciat de mulți sportivi, chiar dacă unele dintre beneficiile sale pretinse nu sunt susținute de cercetare. Dacă obiectivul dvs. este ameliorarea musculaturii dureroase și tensionate după un antrenament, precum și relaxarea generală, poate fi important pentru dvs..