Beneficiile Tai Chi
Mulți practicanți ai tai chi utilizează această tehnică pentru a spori sănătatea fizică și mintală, precum și pentru a îmbunătăți postura, echilibrul, flexibilitatea și puterea. În plus, tai chi se spune că stimulează starea de spirit, atenuează durerea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea inimii.
Beneficiile Tai Chi
În ultimii ani, studiile au arătat că luarea tai chi poate fi benefică pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate.Într - o revistă de cercetare publicată în Medicul de familie canadian în 2016, cercetătorii au analizat studiile publicate anterior și au găsit "dovezi excelente" că tai chi pare să fie util pentru boala Parkinson, osteoartrita, prevenirea căderilor, îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă și reabilitarea bolii pulmonare obstructive cronice.
Iată o privire asupra mai multor constatări cheie din cercetarea disponibilă despre tai chi și beneficiile sale potențiale pentru sănătate:
Funcționare cognitivă
Pentru o revizuire a cercetării publicată în Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie in 2014, investigatorii au marit pana in 20 de studii publicate anterior testarea efectelor tai chi asupra functiei cognitive la adulti in varsta. Studiile revizuite au demonstrat că tai chi poate avea efecte benefice asupra funcției cognitive, în special la adulții mai în vârstă, fără tulburări cognitive existente. Dimensiunea efectului la adulții fără tulburări cognitive a fost mare comparativ cu lipsa intervenției și moderată în comparație cu exercițiile fizice.
Prevenirea căderilor la adulții mai în vârstă
Tai chi ar putea ajuta adulții mai în vârstă să își îmbunătățească echilibrul și să prevină căderea, conform unei revizuiri a cercetării publicate în Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie. În analiza lor din 10 studii publicate anterior, autorii studiului au constatat că tai chi a practicat timp de 12 până la 26 de săptămâni de 1-3 ori săptămânal a redus incidența scăderii cu 43% (comparativ cu alte intervenții) la cei urmăriți timp de 12 luni sau Mai puțin. Nu a existat nici un efect al tai chi asupra timpului pana cand un adult mai in varsta are o cadere.
Boala Parkinson
Tai chi ar putea beneficia persoanele cu boala Parkinson, sugereaza o revizuire de cercetare publicata in Reabilitarea clinică în 2018. După revizuirea a 10 studii publicate anterior, autorii au constatat că tai chi reduce semnificativ scăderea numărului persoanelor cu boală Parkinson și accident vascular cerebral. Tai chi a îmbunătățit, de asemenea, echilibrul la cei cu boala Parkinson.
Mai multe beneficii
Cercetările emergente sugerează că tai chi poate, de asemenea, ajuta la tratarea mai multor alte stări de sănătate, inclusiv dureri de spate și oboseală legată de cancer.Există, de asemenea, unele dovezi că tai chi poate fi o metodă eficientă de reabilitare cardiacă pentru persoanele cu insuficiență cardiacă cronică.
Siguranță și efecte secundare
În timp ce tai chi pare să fie în siguranță pentru cei mai mulți oameni sănătoși (atunci când este făcut corect), acesta nu ar trebui utilizat ca un substitut pentru îngrijirea standard în tratamentul unei afecțiuni cronice de sănătate. De asemenea, dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi artrita, este important să vă consultați medicul înainte de a începe tai chi pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.Cum să practice Tai Chi
Tai chi este frecvent predată în grupuri în centre de sănătate, centre comunitare, birouri și școli. De asemenea, puteți învăța tehnici de tai chi din cărți, precum și din resurse audio și video. Cu toate acestea, Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că învățarea tai chi dintr-un videoclip sau o carte nu vă asigură că faceți mișcări corect sau în siguranță.Pronunție: Tai-Chee
De asemenea cunoscut ca si: tai chi, Tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow box
