Cele mai bune rutine de antrenament rapid de 30 de zile
Indiferent dacă încercați să păstrați Rezoluția de Anul Nou sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru găsirea unei rutine de antrenament potrivită pentru dvs., o rutină de 30 de zile de exercițiu rapid de pornire vă poate oferi ceea ce aveți nevoie. Să ne uităm la șase planuri de fitness diferite, fiecare orientat spre un alt tip de exercițiu și totul împachetat cu antrenamente orientate spre acțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
De ce sunt diferitele lor rutine de antrenament rapid de antrenament?
Suntem cu toții diferiți, iar tipul exercițiului pe care îl bucurăm diferă. S-ar putea să vă simțiți ușurați să aflați că puteți deveni în formă într-o lună cu totul, de la alergând la yoga și de la antrenamentele de mers pe jos până la greutate. Puteți chiar să combinați programele dacă doriți un program mai aprofundat. Indiferent de scopul dvs., veți găsi programul de antrenament perfect pentru a se potrivi nevoilor dvs..
Uitați-vă la fiecare rutină de antrenament de mai jos pentru a vedea care dintre ele se potrivește stilului dumneavoastră de exerciții și nevoilor. Apoi începeți cu cel potrivit pentru dvs. și începeți să vedeți rezultatele într-o lună de timp.
Cele mai bune rutine de antrenament rapid de 30 de zile
Rutinele de antrenament de mai jos diferă, dar oricare dintre acestea poate fi eficientă în ridicarea nivelului de fitness în numai o lună.
1. Generalități de fitness și Ghid de inițiere rapidă
Formarea generală și ghidul de pornire rapidă pentru începători sunt pentru persoanele care doresc să includă un pic de elemente de fitness în antrenamentele lor. Acestea includ cardio, antrenamentul în greutate și întinderea. Acest plan funcționează cel mai bine dacă aveți unele echipamente de antrenament la domiciliu, cum ar fi greutăți de mână și un covor de yoga.
2. Ghid de pornire rapidă
Pentru ghidul de pornire rapidă pentru începători, tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare și un loc de alergat. Și nu vă faceți griji dacă nu puteți executa atât de mult acum - antrenamentele folosesc metoda "run / walk", un tip de exercițiu cunoscut pentru a fi benefic pentru noii alergători. În 30 de zile, veți putea rula continuu timp de 20 de minute.
3. Ghid de pornire rapidă Yoga
Ghidul de pornire rapidă pentru începători yoga adresează adesea persoanelor care doresc să adauge un element de reducere a stresului la antrenament. Dacă te-ai gândit să faci yoga, dar nu te-ai apropiat de o cursă, iată-ți șansa de a începe un program la domiciliu. Acest ghid de pornire rapidă vă va învăța principiile de bază ale principiilor yoga și secvențe. În timpul zilei, 30 de rulouri în jurul tău vor fi bine pe cale de a dezvolta o practică puternică de zi cu zi. Obțineți-vă un covor de yoga, găsiți un spațiu liniștit și sunteți gata să începeți.
4. Ghidul de inițiere rapidă pentru Pilates
Ghidul de inițiere rapidă Pilates pentru începători este o modalitate de a începe această practică acasă. Ca și în cazul programului de yoga de mai sus, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe pilates fără a fi nevoie să vă înregistrați pentru o clasă. Pilates vă ajută să dezvoltați mușchii lungi, slabi și să îmbunătățiți forța nucleului. Pentru antrenamentele la domiciliu, puteți începe cu doar câteva chei (și ieftine!) De echipamente. Asemănător în anumite moduri cu yoga, Pilates se concentrează, de asemenea, pe concepte de mindfulness, cum ar fi concentrarea, centrarea și controlul.
5. Ghid de pornire rapidă
Similar cu ghidul de alergare de mai sus, ghidul de pornire rapidă pentru începători face apel la persoanele care doresc să păstreze lucrurile simple și să rămână la mers pe jos ca formă principală de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pe jos și o banda de alergat sau un loc unde să te plimbi. Până când vă va fi prima lună, veți merge cel mai mult pe parcursul zilelor săptămânii într-un ritm rapid.
6. Ghid de pornire rapidă pentru instruirea în greutate
Ghidul de pornire rapidă pentru începători este o rutină excelentă dacă aveți o calificare în sala de sport, dar nu sunteți sigur cum să începeți. Sau poate veți găsi mașinile de antrenament pentru greutate intimidante. Acest ghid vă ajută să depășiți aceste obstacole și vă va spune cum și când să măriți greutatea pentru a vă îmbunătăți performanța. Până la sfârșitul lunii, nu vei intra într-o sală de gimnastică și nu te simți ca și cum te-ai lăuda - te vei simți împuternicit.
Păstrați un jurnal al rutinei de fitness de 30 de zile
Menținerea unui jurnal de bullet al efortului pe care l-ați propus să-l exercitați de o lună poate fi benefic în mai multe moduri. Pur și simplu timp pentru a scrie ceea ce ați făcut oferă o consolidare pozitivă pentru eforturile dvs.; așa cum faceți ziarul în fiecare zi și priviți înapoi, puteți vedea ce ați realizat. Jurnalizarea este de asemenea utilă atunci când vine vorba de cunoașterea limitelor dvs. Veți avea o idee mai bună despre momentul în care trebuie să vă împingeți sau când trebuie să renunțați la antrenament.
Linia de fund pe rutinele de antrenament rapid
Un program de exerciții de pornire rapidă, de 30 de zile, vă poate porni pe drumul către un corp fizic în numai o lună. Alegeți una dintre aceste șase rutine de fitness, bazându-vă pe ceea ce vă apelează cel mai mult. Am aflat că alegerea activităților care vă interesează și excitează poate juca un rol în motivația și autodeterminarea dvs. pentru a persista într-un program de fitness. Dacă faceți parte dintr-un program și nu vă mai apelați, nu renunțați. Găsiți un ghid diferit în listă și începeți la început. Când ați terminat cu cele 30 de zile, veți avea o idee mai bună despre modul în care corpul dumneavoastră se simte cu exercițiul și cât de mult exercițiu vă puteți descurca.
