Sfaturi de instruire pentru a ajuta sportivii mai în vârstă să mențină pregătirea fizică

Adolescenții mai în vârstă au considerații speciale privind exercițiile fizice datorită efectelor îmbătrânirii asupra țesutului muscular și articular, a capacității cardiovasculare și a altor parametri fizici. Utilizați aceste tactici de formare pentru a vă construi și menține starea de fitness, precum și capacitatea de a concura așa cum doriți.

Menținerea vitezei pe măsură ce deveniți mai în vârstă

Întârzierea pare a fi sinonimă cu îmbătrânirea, dar nu trebuie să o acceptați. Puteți reduce scăderile legate de vârstă în viteza atletică prin aceste metode de antrenament.

• Hill Running sau Interval Training poate condiționa atât sistemul aerobic cât și sistemul anaerob, ceea ce duce la îmbunătățiri dramatice de fitness.
• Pregatirea in greutate poate mentine tonusul muscular, rezistenta si mentine fibrele musculare rapide.
• Exercițiile de tip pliometric măresc puterea și puterea
• Suplimentarea cu creatină poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței în timpul sesiunilor de exerciții de ieșire de mare putere.

Menținerea rezistenței în timp ce vârsta

Declinul comun de fitness care apare odată cu îmbătrânirea include modificări ale compoziției corporale cu grăsime corporală crescută și scăderea masei musculare, pierderea înălțimii (uneori datorată osteoporozei), scăderea capacității cardiorespiratorii și atrofiei musculare. În ciuda acestor pierderi, există exemple de fapte fizice extraordinare ale sportivilor mai în vârstă.

Adolescenții mai în vârstă sunt adesea capabili să concureze în exerciții de anduranță, deoarece adesea au proporții mai mari de fibre lentă.

În plus, se estimează că o mare parte din scăderile fizice asociate cu îmbătrânirea nu sunt inevitabile, ci se datorează efectului de detradiție sau decondiționare care provine de la scăderea nivelurilor de efort, frecvență sau intensitate. Cercetarea a constatat că persoanele în vârstă fac îmbunătățiri rapide atunci când încep să exercite.

Nutriție pentru sportivul mai vechi

O alimentație adecvată la sportivii mai în vârstă poate, de asemenea, proteja articulațiile de degenerarea legată de vârstă. Îmbătrânirea determină îmbinările să devină mai puțin flexibile și să piardă o mișcare de mișcare. Aceste limitări pot compromite abilitățile fizice. Următorii nutrienți sunt de o importanță deosebită pentru sportivii mai în vârstă:

• Vitamina C pentru formarea colagenului.
• Uleiurile Omega-3 (din nuci, semințe, pește uleios și germeni de grâu) pentru efecte antiinflamatorii.
• Aminoacizii cu conținut de sulf (de la unele legume, carne, păsări de curte, pește și produse lactate) pentru sănătatea articulară a cartilajelor.
• Bioflavonoide (din toate fructele și legumele și hrisca) pentru efecte antiinflamatorii și circulație locală îmbunătățită.
• Antioxidanti (seleniu si vitamina E) pentru protectie impotriva radicalilor liberi dăunători care proliferează în organism cu vârsta.
• Unele suplimente pot fi, de asemenea, de ajutor, dar consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice.

Putere scăzută

Imbatranirea are ca rezultat scăderea puterii musculare mai rapidă decât reducerea rezistenței la bărbați și femei. În timp ce performanța de anduranță la vârstele bărbaților în vârsta de 20 de ani și scăderea cu aproximativ 4 la sută până la vârsta de 55 de ani, rezistența femeilor este adesea în vârstă de 30 de ani. Atât bărbații, cât și femeile, puterea și puterea arată un declin mult mai rapid și mai devreme.

Memorie, vârstă și fitness

Există tot mai multe dovezi care sugerează că persoanele în vârstă care exercită nu numai că reduc declinul fizic al vârstei, dar și că își protejează creierul (în special memoria) de declinul în funcție de vârstă. Condiția fizică este legată de o scădere a ratei de scădere a memoriei la vârsta medie.

Aceasta'Nu e prea târziu să începi să faci exerciții

Există tot mai multe dovezi că multe dintre declinurile fizice și mentale comune cu îmbătrânirea pot fi reduse prin programele adecvate de fitness și nutriție și nu este prea târziu să începeți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, indiferent de vârsta dvs..