Instruire pentru o alergare de 1500 de metri
Dacă conduceți o cursă de 1500 de metri, veți alerga la doar o milă de kilometri (pentru a fi exact). Este, de asemenea, egal cu 1,5 kilometri. Circuitul de 1500 de metri este un eveniment popular pe distanțe medii la concursuri de teren și de teren, de la participarea tinerilor până la nivelul olimpic. Un traseu de cele mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 3,75 ture pentru a egala 1.500 de metri. Multe licee americane prezintă cursa de mile (patru tururi de pista) în concursurile lor de teren și pe teren, mai degrabă decât cursa de 1500 de metri.
Istoria celor 1500 de metri de la Jocurile Olimpice
Cursa de 1500 de metri a fost condusă la Jocurile Olimpice de Vară de la începutul Jocurilor în 1896. A fost disponibilă doar ca parte a sportului de medalii pentru bărbați până în 1972, când a fost introdusă 1500 de femei. Are trei runde de calificare pentru a restrânge domeniul concurenților la 12 atleți.
Antrenament pentru o cursă de 1500 de metri
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul la evenimentul de 1500 de metri sau sperați să vă construiți până la 1500 de metri fără oprire, puteți utiliza programe de instruire și sfaturi. Deși aceste programe și sfaturi sunt pentru distanța de mile, distanțele sunt atât de apropiate încât abordarea este aceeași.
Îmbunătățirea timpului de mile
Pentru a rula o mila mai rapidă, veți lucra la mai multe lucruri diferite. Începeți cu îmbunătățirea formularului de funcționare pentru a vă asigura că utilizați postura dreaptă, mișcarea brațului și operațiunile cu picioarele. Lucrați pe parcursul călătoriei cu exerciții pentru o cadență mai rapidă. Intervalul de antrenament în care includeți intervale mai rapide și mai lente va ajuta la construirea vitezei, în timp ce repetițiile de pe dealuri vor construi eficiența și forța de funcționare. De asemenea, trebuie să fugi mai mult de o milă pentru a-ți îmbunătăți rezistența peste mile.
Program de incepatori de patru saptamani pentru a rula o mila
Acest program de antrenament de patru săptămâni este conceput pentru alergătorii / pasagerii care încep să alerge la o mișcare. Acest program este o rulare / mers pe jos la un program care rulează continuu. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos. Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți putea să conduceți o milă fără să vă opriți.
În scopuri de măsurare, cel mai bine este să faceți antrenamentul pe o pistă, care este, de obicei, 400 de metri sau aproximativ 1/4 mile. Începeți fiecare alergare cu o plimbare cu încălzire de cinci până la 10 minute și terminați cu o plimbare de 5 până la 10 minute răcoroasă.
Pentru a putea conduce un mile fără a opri sau a lua o pauză de mers pe jos, puteți lucra pe câteva lucruri. În primul rând, asigurați-vă că respirați în mod corespunzător și luați respirații abdominale profunde, mai degrabă decât pielea superioară respirația pieptului. Aveți nevoie de oxigen, astfel încât să nu vă mai respirați repede și trebuie să vă încetați să faceți o plimbare. Țineți-vă poziția dreaptă și nu vă lăsați ascunși. Țineți-vă ritmul la un nivel în care încă mai puteți vorbi în propoziții complete.
Când începeți prima dată, este bine să nu rulați două zile la rând. Luați o zi de odihnă sau faceți o altă activitate cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Dacă ritmul este prea dificil, repetați o săptămână înainte de a trece la săptămâna viitoare. Asigurați-vă că programul funcționează pentru dvs..
